La formación más eficaz para la hipertrofia (crecimiento muscular) se basa en la cantidad recomendada de series y repeticiones, y el tiempo de descanso entre series
¿Cuál es la hipertrofia?
el término médico "hipertrofia" se refiere al crecimiento de un órgano o parte debido al aumento de su volumen y /o el número de células. El término 'hipertrofia muscular », el crecimiento de la masa muscular de los grupos musculares del cuerpo o.
Por lo tanto, en la mayoría de los casos, la hipertrofia muscular es el principal objetivo del entrenamiento de fuerza y musculación. Esta es somanabolic opinión maximizador de músculo, porque sin el crecimiento de los músculos, es imposible aumentar la fuerza y el volumen de la célula muscular muscles.Skeletal
Tipos de hipertrofia
Hay dos tipos de hipertrofia conocidos como sarcoméricas y sarcoplásmico. En el primer tipo, el crecimiento de los músculos se debe al crecimiento de las fibras musculares (miofibrillas más precisamente) mientras que el segundo tipo, los músculos crecen al aumentar el fluido que rodea a estas fibras.
Musculatura formado como resultado de una tipo de hipertrofia. La hipertrofia muscular sarcoméricas resulta ser moldeado y en relieve, mientras que la musculatura hipertrofia sarcoplásmico es más voluminoso y menos seca.
Sarcoméricas Hipertrofia
Si comete un peso considerable elevación con pocas repeticiones (2-6 veces), trabajó muscular recibe una señal que le indica que debe ser más fuerte y más grande. En este caso, el crecimiento muscular aumentará la fibra (miofibrillas) guía
Para lograr la hipertrofia del sarcómero, la carga debe ser lo más pesado posible.; 80% del peso máximo que puede levantar. El descanso entre series debe ser mínimo de 90 segundos. Esta formación requiere constante aumento de peso que se levante como los músculos se acostumbran a ella
.
Sarcoplasmático Hipertrofia
Levantamiento de peso medio con un número de tiempos relativamente altas (de 8 a 12 veces) requiere músculos utilizando una mayor cantidad de energía que está en el sarcoplasma. Es por esta razón que este tipo de causas de formación aumentó de volumen.
Trabajar los músculos con el levantamiento de pesas mayor número de veces (15 o más), hace que la hipertrofia sarcoplásmico, pero se hace en menor medida. Es imposible hacer muchas repeticiones de un ejercicio máximo con el levantamiento de pesas.
Tipos de fibras musculares
Es de destacar que la disminución de entrenamiento de fuerza con el levantamiento de pesas tiene efecto solamente en las fibras rápidas de los músculos para hacer el trabajo lento con las fibras musculares, se necesitan ejercicios estáticos, por ejemplo, mantener el peso durante varios segundos.
Las fuentes de energía son fibras rápidas en forma de glucógeno y fosfocreatina. Estas reservas son escasas con sólo ejercer un músculo durante 10-12 segundos, después de lo cual es necesario recuperar durante 30-90 segundos; esta es la razón que subyace en la recomendación de descanso entre series.
Reglas crecimiento muscular
Es obvio que las reservas de glucógeno y fosfocreatina son agotables y más fuerte será la formación , van a ser consumidos más rápido. De hecho, el cuerpo de un principiante, que no se utiliza para el entrenamiento de fuerza, tiene una menor cantidad de depósitos.
En la mayoría de los casos, la formación exige unos 100-150 gramos de hidratos de carbono y de 3 a 5 gramos de creatina . Si usted no consume esta cantidad, que es imposible tener un crecimiento considerable en los músculos, por lo tanto, reducir al mínimo mecanismo de hipertrofia.