Los expertos coinciden en que cuando se trata de prevenir e incluso tratar el estreñimiento, la elección de alimentos son extremadamente importantes. En la mayoría de los casos, la dieta adecuada es el remedio más importante, eficaz y de larga duración de all.Occasional irregularidad leve es algo que la mayoría de la gente experimentará en varias ocasiones durante su vida. Aunque en términos médicos la condición se define como tener movimientos intestinales menos cada tres días, en la realidad el estándar para la frecuencia normal varía de una vez cada tres días a tres veces al día. Lo que es importante es lo que es normal para you.for muchas personas, la irregularidad no es simplemente una cuestión de la frecuencia; También puede incluir dificultad para expulsar las heces, con el esfuerzo y el discomfort.Constipation es un problema digestivo - el problema número uno digestivo más común en los EE.UU., de hecho - y en la inmensa mayoría de los casos, por lo que las diferentes opciones de alimentos puede tener un enorme efecto
alimentos ricos en fibra -. lo que hacen y por qué ayuda & los alimentos que son altos en fibra son una parte esencial de la dieta de todos, pero son especialmente importantes para las personas que sufren de estreñimiento. La fibra promueve la salud del colon y es esencial para la eficiencia de la system.There digestivo son dos tipos de fibra dietética y que ambos necesitan. La fibra insoluble, que se encuentra en alimentos tales como cereales integrales, frutas (incluyendo pieles), y verduras de hoja verde, aumenta el volumen en el intestino y ayuda a los productos de desecho se mueven a través del colon de manera más eficiente. Si el material se mueve rápidamente a través del colon menos agua se absorbe y el taburete es más suave y más fácil de expulsar. La fibra soluble, que se encuentra en alimentos como las ciruelas pasas, nueces, avena /salvado de avena y frijoles secos, forma una sustancia gelatinosa en los intestinos y ayuda a los productos de desecho se mueven through.The buena noticia es, alimentos ricos en fibra son fácilmente disponibles en todas partes, y muchos están mejor se comen crudas. He aquí una lista de algunos de los alimentos más ricos en fibra:
Frijoles Network - la mayoría de las variedades son buenas fuentes de fibra dietética. frijoles negros tienen más de la mitad de los requerimientos diarios de fibra en una porción de una taza, mientras que el riñón y lima frijoles tienen más de 13 gramos por porción
Bran CD -. cereal de salvado puede tener hasta 19 gramos de fibra por cada uno porción de una taza, pero leer la información nutricional cuidadosamente antes de comprar. El contenido de fibra de cereales de salvado varía ampliamente
Lentejas CD -. Una excelente fuente de fibra, con casi 16 gramos por porción
Avena CD - si se inicia el día con una sola taza de copos de avena cereales, obtendrá 12 gramos de fibra
el arroz integral.
- una porción de una taza tiene 8 gramos de fibra
frutas Network - Casi todas las frutas contienen fibra dietética significativa, y entregará el más si se comen crudas con piel. Algunos de los mejores son las frambuesas (más de 8 gramos en una taza), pomelo (más de seis gramos en un medio pomelo) y manzanas (unos cinco gramos cada una)
Total
trigo -. Hacer el cambio a toda pan de trigo y pasta puede aumentar significativamente su fibra intake.It también es importante incluir muchos líquidos sin cafeína y sin alcohol en la dieta. Beber más líquidos ayuda a mantener las heces blandas y en movimiento de manera eficiente a través del colon.