Los siguientes alimentos puede presumir de ser capaz de presumir del tamaño: Puede tener enfermedades graves como la diabetes y el cáncer y problemas cardíacos empuje, que fortalecer y proteger su sistema inmunológico, y suavizar la piel y ayuda a perder peso o delgada para quedarse. Si come más de ellos ya es bueno para usted! De lo contrario, es el momento de llenar su cesta de la compra y fortalecer su salud! 1 yema de los huevos pueden domiciliarias a toneladas son necessar? Pero difícil de conseguir los alimentos para prevenir, incluyendo colina, que se asocia con menores tasas de cáncer de mama y antioxidantes que ayudan a la degeneración macular y cataratas. A pesar de que muchos de nosotros hemos evitado los huevos enteros, debido a su relación con el riesgo de enfermedades del corazón, de hecho es el hecho de que la mayoría de nosotros, los huevos no son perjudiciales, pero saludable. Las personas con enfermedades del corazón deben limitar las yemas de huevo a dos por semana, pero el resto de nosotros puede un huevo entero por día, la investigación muestra que no va a aumentar el riesgo de ataque al corazón o un stroke.2Greek yogur El yogur es una buena manera de obtener calcio y también es rica en bacterias estimulan el sistema inmune. Pero la próxima vez que el pasillo yogur, recogiendo de tipo griego en comparación con el yogur normal, tiene el doble de proteínas. Antes de variedades sin grasa como Oikos Orgánica griego yogur de leche 3Low en grasa Sí, es un buen punto: los estudios muestran que el calcio no es sólo un recordatorio de hueso, sino también un luchador de grasa. La investigación reciente de la Universidad de Tennessee mostró que las personas obesas que fueron a una baja en calorías, dieta rica en calcio 70 por ciento más peso que los que comían la menor perdida. Una nube de leche en su café de la mañana no es suficiente para el calcio y la vitamina D que necesita. Use leche en lugar de agua para hacer la harina de avena, beber un vaso con desayuno, o mezclar un poco de jarabe de chocolate para el tratamiento después de la cena. 4 Salmón El salmón es una fuente rica de vitamina D y una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar. Estos ácidos grasos esenciales tienen una multitud de beneficios para la salud impresionantes de la prevención de enfermedades cardiovasculares para suavizar la piel y ayuda a perder peso impulso estado de ánimo y reducir al mínimo los efectos de la artritis. Desafortunadamente, muchos estadounidenses no tienen derecho a estos beneficios, ya que son escasos, algunos expertos creen que puede estar detrás de muchos de los principales problemas de salud de hoy en día, tales como enfermedades del corazón y el cáncer. 5 magra carne molida Si puede, derroche en el césped. En comparación con la carne de vacuno, que tiene el doble de la concentración de vitamina E, un antioxidante potente impulsar el cerebro. También es rico en ácidos grasos omega-3. Dado que este tipo de carne de vacuno tienden a ser bajos en grasa total, puede ser difícil de marinar, y utilizar un termómetro de carne para evitar que se pase. Frijoles Los frijoles 6 Estudios de unión con un menor riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, hipertensión y cáncer de mama y cáncer de colon. Las últimas directrices recomiendan el consumo de alimentos por lo menos tres tazas de frijoles por semana a tres veces la Copa magra que normalmente recibe. Mantenga sus armarios llenos de todo tipo: frito negro, blanco, riñón, grasa, etc. Se puede utilizar en ensaladas, papas rellenas en el horno, chile vegetariano, o en puré para untar. 7 Nueces Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3.El clave es la moderación, como los frutos secos son ricos en calorías. Mantenga un vaso de nueces picadas en su refrigerador y espolvoree una cucharada de cereales, ensaladas, frituras, o yogur. O como una merienda onza en la mayoría de los días de la semana. 8 edamame y el Día del queso de soja de la soja como una cura pueden ser ciertas exigencias, como el soporte para no parecen sofocos a salir, pero edamame escénico es siempre una parte importante de su plato. Los alimentos como el tofu, leche de soja y combatir las enfermedades cardíacas frijoles de soya ayuda cuando se sustituyen las carnes grasas y quesos, y la reducción de los ácidos grasos saturados. La soya también contiene ácidos grasos poliinsaturados saludables para el corazón, una buena cantidad de fibra y vitaminas.