Parece como si el azúcar añadido es en todo estos días, desde la salsa de tomate, salsa, sopa. Está en todas partes, supongo, porque hemos llegado a esperar que sea. Y no es sólo la materia blanca que necesitamos para preocuparse. "Los carbohidratos refinados", tales como el pan blanco y productos de harina blanca, producen la misma reacción en nuestros cuerpos. Los investigadores han relacionado el consumo de azúcar a todo, desde las cavidades de la piel arrugada, así como la amplia gama de problemas mucho más graves para la salud. Algunas investigaciones se ha citado que dice que el azúcar no se ha demostrado ser una causa directa de estos problemas de salud e incluso puede no estar directamente relacionado con ellos, pero si tenemos en cuenta que el azúcar añadido es calorías básicamente los no alimenticios, la falta de nutrición y obesidad puede causar problemas de salud en sí mismos. El azúcar, según algunos investigadores, puede conducir al daño de las células sanas, y puede disminuir la eficacia de las células blancas de la sangre, lo que lleva a un debilitamiento del sistema inmunológico. El exceso de azúcar significa un montón de calorías vacías, también, lo que puede conducir a la obesidad. Como sabe cualquier padre, cuando se llenan de azúcar, que simplemente no tienen hambre de comidas nutritivas. Y el azúcar puede hacer que se hiperactivos e irritable, también, ya que golpea su cuerpo fuera de control. Cuando usted come azúcar, sus picos de azúcar en la sangre. Por lo que su cuerpo segrega insulina, que envía su estrellarse azúcar en la sangre. ¿El resultado? Irritabilidad y fatiga. Además, tiene hambre de nuevo y probablemente antojo de otro golpe de azúcar, por lo que el ciclo se repite de nuevo. Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo (y su estado de ánimo) es reducir el consumo de azúcares añadidos y los carbohidratos refinados. ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de azúcar? La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el consumo de azúcares añadidos a menos del 10 por ciento de su ingesta calórica total. Eso significa que, si usted come 2.000 calorías, usted debe comer menos de 12 cucharaditas de azúcar al día. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos también recomienda limitar su consumo de azúcar añadido a entre 6 y 12 cucharaditas de azúcar al día, dependiendo de su ingesta calórica diaria promedio. (Seis cucharaditas al día para las personas que consumen 1.600 calorías; 12 cucharaditas si usted come 2.200 calorías cada día.) Tenga en cuenta que un solo refresco 12 oz contiene 10 cucharaditas de sugar.To averiguar la cantidad de azúcar que hay en algunas de las artículos en sus armarios, mira para los Azúcares (medidos en gramos) en la etiqueta de nutrición. Luego, divida el número de gramos por 4 para obtener el número de cucharaditas. Así, 12 gramos de azúcar es de 3 cucharaditas de azúcar. Dieciséis gramos de azúcar es de 4 cucharaditas. Cómo romper el nivel de azúcar AddictionSo, ¿cómo empezar a reducir su consumo de azúcar? Éstos son algunos tips.Try disminución de la ingesta de azúcar añadido poco a poco. Puede ser difícil de cortar de repente todo el azúcar añadido y carbohidratos refinados. Trate de tomar una semana por el enfoque de la semana. Una semana, añadir menos azúcar a su café de la mañana. La próxima semana, reemplace su tarde de sodio con agua embotellada. La semana siguiente, en lugar de pan blanco con una alternativa de grano entero. En poco tiempo, usted encontrará que los alimentos (y bebidas) se utilizan para el amor ahora el sabor dulzón. Y es probable que encuentre más fácil para mantener su estado de ánimo en equilibrio, también. Mantenga notas sobre su consumo de azúcar en su diario o Daytimer. ¿Cómo funciona la disminución de sus niveles de azúcar afectan sus niveles de energía? Su estado de ánimo durante el día? Su capacidad para conciliar el sueño por la noche? Cuando golpean los antojos de azúcar? Podría ser útil comenzar con un azúcar rápido para un día o dos. Ver cómo un día sin azúcares añadidos le afecta. Hacer sustituciones fáciles. Comprar arroz integral en lugar de arroz blanco, por ejemplo. El arroz integral tiene un agradable sabor a nuez, y sólo toma un poco más de tiempo para cocinar. La próxima vez que vaya a la tienda, experimentar con todo tipo de alternativas de grano entero. Es posible encontrar nuevos favoritos de la familia. Mantenga refrigerios saludables fácilmente disponible, y se basan en un poco de proteína en sus bocadillos para mantener sus niveles de energía altos. Mantenga un pequeño plato de frutos secos sobre la mesa, junto con las frutas frescas. Cuando tienen hambre de un mediados de merienda, optar por proteínas magras y carbohidratos complejos. Disfrutar con moderación. Si usted es un adicto al chocolate, disfrutar de un cuadrado de chocolate fino en el extremo de un largo día. Cuando el chocolate es la calidad, no se siente la necesidad de tener más y va a ser más propensos a tomar su tiempo y saborearlo. Cuando usted disfrutar de un producto azucarado, que sea pequeña, comer lentamente, y comer un poco de proteína, también, para ayudar a moderar los picos de azúcar en la sangre y dips.Dilute el zumo de fruta. Si usted o los niños amas zumo de fruta, trate diluyendo poco a poco hasta el punto que se acaba de agregar un toque a la parte superior del agua. Convertirse en un detective de azúcar. Puede empezar por conocer los nombres alternativos para los azúcares añadidos, que se encuentra a menudo en las listas de ingredientes. Estos incluyen cualquier ingrediente que termina en el sufijo "ose", incluyendo sacarosa, dextrosa, fructosa, lactosa, polidextrosa, maltosa y galactosa. También, busque los siguientes: jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, jarabe de arce, melaza, jarabe de algarroba, azúcar turbinado, concentrado de zumo de fruta, azúcar morena, jugo de caña, azúcar de caña, jugo de caña evaporado, azúcar de remolacha, y sorbitol . Evitar la sustitución de azúcar con edulcorantes artificiales. Su mejor apuesta es reducir gradualmente su gusto por los alimentos dulces, no para sustituirlos por alternativas químicas. En las listas de ingredientes, busque la sucralosa, sacarina, aspartame, acesulfame K, y neotame.Avoid el centro del supermercado lo más posible. Ahí es donde la mayoría de los alimentos procesados son dejados de lado. En su lugar, ir de compras el perímetro de alimentos sanos, sin procesar. Si tienes niños pequeños, ir a la tienda de comestibles por sí mismo. Puede ser menos propensos a volver a casa con golosinas azucaradas. Además, puede tomar más tiempo para examinar las etiquetas de azúcar oculta. Si sus hijos están en edad escolar de grado o más, para llevarlos adelante y conseguir su ayuda como el azúcar detectives. a cada uno dará una lista de azúcares ocultos y edulcorantes artificiales y convertirlo en un juego. medir cuidadosamente la cantidad de miel que pone en su té y la cantidad de azúcar que pone en su café. Trate de poner un poco menos cada día o cada semana hasta que pueda beber ya sea sin azúcar o con un poco de azúcar. Comprar artículos que no están endulzados, y añadir el azúcar sólo si usted encuentra que usted necesita. Esto le ayudará a dejar de depender del azúcar poco a poco. Manténgase alejado de los azúcares para el desayuno. Al iniciar el día con una explosión de azúcar y accidente, usted puede encontrarse en un círculo vicioso por el resto del día. Comience el día con proteína magra saludable y carbohidratos complejos. Pruebe panes naturales y cereales para el desayuno, junto con una proteína baja en grasa, como leche descremada, queso cottage, o yogur. Si necesita perder peso, considere un plan de dieta que se centra en la reducción de la ingesta de azúcar. El plan de la dieta Sugar Busters es probablemente la más conocida. La idea de esta dieta es reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos de almidón de alto, centrándose en cambio en proteínas magras, verduras bajas de almidón y carbohidratos de granos enteros, con el fin de bajar de peso. Muchas de las dietas con bajo IG por ahí utilizar este método, también. Tenga cuidado de no hacer tabú de azúcar en su hogar. Con los niños, sobre todo, cuando se renuncie a hacer algo completamente, se corre el riesgo de crear una mística en torno a los alimentos prohibidos. En lugar de llevar una casa completamente libre de azúcar, asegúrese de que sus niños a entender los efectos que el azúcar puede tener sobre sus cuerpos y sus estados de ánimo, y luego ayudar a comprender la belleza de la moderación. Animarles a comer proteína baja en grasa y ayudan a desarrollar un gusto por los carbohidratos de granos enteros sanos. Centrarse en la dieta bien balanceada y nutritiva, en lugar de simplemente renunciar a los que todo el azúcar. Sus ansias se desvanecen poco a poco y, naturalmente, una vez que obtener una mejor comprensión de por qué están apareciendo en el primer lugar. (Este artículo es sólo para fines informativos. Por favor discutir cualquier cambio dietético con su médico.)