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Es bien sabido que el cuerpo requiere vitaminas y minerales con el fin de funcionar correctamente. Cada uno tiene un efecto diferente en su salud y suplementos puede ser una buena idea si su dieta no le proporciona con la cantidad suficiente. Aquí hay alguna información acerca de las vitaminas más comunes que usted necesita para su salud y suplementos que se pueden tomar si es necesario:
Vitamina C: La vitamina C es necesaria para mantener el sistema inmunológico (puede ayudar a alejar común dolencias tales como resfriados y gripe, así como las enfermedades más graves), enfermedades cardiovasculares y problemas oculares. La vitamina C se encuentra en muchas frutas, en particular frutos cítricos, tomates y verduras de color verde. dosis diaria recomendada es de 75 - 90 mg, pero algunas investigaciones sugieren que se necesita una cantidad mucho mayor de alterar significativamente la salud. La vitamina C se encuentra comúnmente como parte de una tableta de multivitaminas o se pueden comprar por separado en forma de pastillas o tabletas efervescentes
Vitamina B: Hay una serie de vitaminas del complejo B - B1 (tiamina), B2 (ribovflavin). , B3 (niacina) y biotina, todos necesarios para la producción de energía, B6 necesario para el metabolismo de aminoácidos y B12 y ácido fólico que ayudan a la división celular. Todos estos colectivamente se conocen como la vitamina del complejo B y, aunque todos ellos son necesarios, no lo hacen todo el trabajo al mismo tiempo. tabletas del complejo B están disponibles, pero las necesidades diarias de cada vitamina varía enormemente lo que hay una escuela de pensamiento que dice que, si bien complejo B son buenos para la salud y suplementos ayudará a aumentar los niveles, comer vitaminas del grupo B en los alimentos es preferible. Hay un montón de opciones ya que muchas de estas vitaminas se pueden encontrar en un montón de diferentes frutas y verduras, carne, leche, pescado, trigo, avena y muchos otros productos naturales
La vitamina D:. La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio y el magnesio y es producido por el cuerpo después de la exposición al sol. Sólo quince minutos de exposición a tres veces a la semana va a dar al cuerpo suficiente vitamina D. También está presente en la mayoría de las proteínas (excepto las nueces) lo que un suplemento de esta vitamina no debe ser necesario, ya que sólo se necesita 5 mcg al día
La vitamina e: Presente en muchas frutas, en particular de las bayas, así como hortalizas de raíz la vitamina e es un antioxidante y esencial para la producción de células rojas de la sangre. También puede ser útil en la curación de heridas. La dosis diaria recomendada es de 22,5 mg y contará con como parte de una tableta de multivitaminas
La vitamina K:. Esto es necesario para regular los niveles de calcio en la sangre y tiene un papel importante en la coagulación e indirectamente, los huesos sanos. Se requiere 80 mcg al día y se puede obtener de muchas frutas, verduras y algunas proteínas como la carne roja
Así que, en conclusión, una dieta variada que contenga muchas frutas y verduras es mejor para su salud y suplementos puede hacer - 60. solo eso; complementar la ingesta de alimentos si usted está preocupado de que su dieta es inadecuada por alguna razón.