Dicen que los grandes artistas se hacen, no nacen. Lo mismo podría decirse de los atletas. Por supuesto, la genética juega un papel importante en la diferenciación de un simple atleta de un campeón deportivo, pero para poder alcanzar ese estatus de leyenda en el salón de la fama, un deportista aspirante debe pasar por la más estricta de las dietas que le ayudará a forma y fortalecer la el físico.
al beber cantidades suficientes de agua y el consumo de una dieta equilibrada, el cuerpo puede generar una gran cantidad de energía que será de gran ayuda en el impulso para el máximo rendimiento atlético.
lo son los factores que deben considerarse en el diseño de un programa completo y saludable nutrición deportiva natural?
1. La hidratación
Obviamente, lo más importante en la nutrición deportiva natural es el agua. La importancia del agua nunca se puede descartar porque el cuerpo humano se compone de sesenta por ciento de la misma, y todas las funciones corporales no puede funcionar sin agua. La buena vieja recomendación de ocho-cups-de-agua-a-día es esencial porque el cuerpo debe reemplazar el agua se elimina, como el sudor y la orina
Éstos son algunos recordatorios útiles para mantener una hidratación adecuada.:
-En lugar de slugging cantidades gigantescos de agua en las sesiones poco frecuentes, beber en pequeñas porciones duraciones frecuentes.
bebidas -Frío ayudar al cuerpo a enfriar la temperatura corporal, por lo tanto, reduciendo la cantidad de sudor.
-Uno debe beber 2-3 tazas de agua por cada libra que las pérdidas del cuerpo después del ejercicio.
2. Las fuentes de combustible
Una dieta equilibrada es otra necesidad para la nutrición deportiva natural. Los atletas deben adquirir la combinación perfecta de calorías que puede ser consumido de proteínas, carbohidratos y grasas, que son una gran fuente de energía.
Los carbohidratos son la fuente más importante de combustible, que se puede encontrar en alimentos como panes, pastas, arroz, frutas, verduras y cereales. Estos alimentos pueden suministrar al cuerpo alrededor del setenta por ciento de las calorías diarias necesarias. Los carbohidratos proporcionan al organismo la potencia y la resistencia que necesita para las actividades de corta duración que implican el máximo nivel de intensidad. Este combustible viene de la energía emitida por el azúcar y almidones que el cuerpo convierte
Estas son estrategias para maximizar el potencial de hidratos de carbono:.
-Start Llenarse de carbohidratos al menos varios días antes de antes a la competencia.
-Carbs se debe consumir en mayor cantidad en la duración de las actividades que dura más de una hora de defenderse de la aparición de la fatiga.
Otro factor fundamental en la nutrición deportiva naturales es proteínas. Los atletas deben comer porciones de productos lácteos, huevos, carnes, pescado y pollo, junto con nueces y frijoles. suministros de proteínas tanto como quince por ciento de las calorías en el cuerpo. Para determinar la cantidad de proteína que necesita un atleta, los siguientes factores deben ser considerados:. Su nivel de condición física, el tipo de ejercicio, junto con su duración e intensidad, y su ingesta total de carbohidratos y calorías El
última fuente de combustible que es importante para la nutrición deportiva natural es grasas. Hay dos tipos: saturados e insaturados. A pesar de que es un componente importante en la nutrición, la ingesta de grasas debe ser estrictamente controlada. El exceso de consumo de grasas puede conducir a problemas de salud como el cáncer y las enfermedades del corazón.
El camino a la excelencia deportiva no es fácil. Junto con el fomento de coraje y determinación, los atletas tienen que seguir el régimen estricto provocada por la nutrición deportiva natural. Pero todo esto valdrá la pena una vez que se logre la victoria.