Siempre se debe tomar el desayuno. Es la única comida del día nunca se debe omitir. La razón es que en el momento del desayuno, vuelve usted ha estado ayunando por alrededor de 10-12 horas. Esto fue bien mientras estaba descansando y durmiendo, pero ahora su cuerpo necesita ser re-cargada con nutrientes y energía para que pueda hacer frente a un cambio repentino en el ritmo.
Si usted siempre encontrará que usted es demasiado apresurado a tomar el desayuno o tener un desayuno decente, levantarse más temprano. El desayuno debe ser un tiempo para aliviar a sí mismo en el día. Al hacer que el tiempo para el desayuno usted disfrutará de un control más fácil de peso, más energía y mayor bienestar.
Aquí están algunas ideas para desayunos saludables, para mantener la energía. No escatime en cantidades como esto sólo será contraproducente más tarde - un buen desayuno te mantendrá en movimiento hasta la hora de comer, tal vez con un poco de fruta para una merienda a media mañana
Opción 1 |
La mitad. un pomelo (ayuda al hígado para desintoxicar)
Bol de meusli, con leche y /o yogur natural (buen equilibrio de proteínas y carbohidratos para la energía sostenible, el control del peso)
rebanada de pan integral (o centeno) tostadas con miel (cereales integrales son un buen proveedor de vitaminas del complejo B, esencial para la energía)
bebida de agua caliente con una rodaja de limón, o un té de hierbas como la menta (bueno para la limpieza digestiva, impulso de energía)
Opción 2
fruta de kiwi (bueno para la vitamina C para mejorar la salud inmune)
tazón de avena (bueno para la energía de larga duración) tostadas
rebanada de pan integral (o centeno) con miel (azúcar natural para alza rápida de la energía)
bebida de agua caliente con una rodaja de limón, o un té de hierbas como la menta (bueno para la limpieza digestiva, impulso de energía)
Opción 3
la fruta fresca o jugo de vegetales (lleno de nutrientes para aumentar la energía y vital para la buena salud general)
Kedgeree (buena fuente de grasas esenciales que se encuentran en el pescado azul, esencial para una piel sana, la salud digestiva, balancear las hormonas, antiinflamatorios naturales)
rebanada de pan integral (o centeno) tostadas con miel (buena fuente de fibra para mejorar la salud digestiva)
bebida de agua caliente con una rodaja de limón, o un té de hierbas como la menta (bueno para la limpieza digestiva, impulso de energía)
Si usted es corto el tiempo todavía se puede manejar algo saludable. Por ejemplo, usted podría tener una bebida caliente y un trozo de pan tostado con un topping sana (queso, plátano, jamón, atún, huevos revueltos).
Cuando usted está comprando alimentos para el desayuno tratar de evitar los cereales que contienen azúcar o sal. Si te gusta la papilla endulzar con miel, melaza o manzana rallada en lugar de azúcar.