Usted está a pocos minutos de la hora de dormir y su estómago comienza a gruñir. Es la peor cosa en el mundo para disfrutar de un bocadillo de medianoche? ¿Qué pasa si usted sale de su manera de elegir un bocadillo de medianoche saludable?
Aperitivos de la medianoche
saludables no necesariamente la ruina de su esfuerzo por mantener una dieta saludable, dice el experto en nutrición Keri Gans. Si se mantiene baja en grasa, alimentos bajos en calorías en la mano, puede controlar los deseos con los aperitivos de la medianoche saludables, en lugar de comida chatarra, y evitar estropear sus planes de pérdida de peso.
El problema viene cuando se come bocadillos por la noche que aumentan su consumo total de calorías más allá de lo que realmente se necesita para el día. "Hay que mirar sus calorías porque, en realidad, no es necesario que la comida" a altas horas de la noche si has comido bien durante el día, dice Gans, un consultor de la nutrición en la ciudad de Nueva York y vocera de la American Dietetic Association .
maneras de evitar la medianoche Snacks
la mejor manera de evitar los bocadillos tarde en la noche es comer varias comidas pequeñas durante el día. Si no lo hace, puede ser susceptible a un "efecto dominó", dice Gans. "Usted no come lo suficiente durante el día, y por la noche no se puede conseguir satisfecho."
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que cumplan sus apetito es una cuestión de tiempo. Trate de comer cada tres o cuatro horas, justo a tiempo para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable. "Comer durante el día y disfrutar de una cena bien equilibrada que incluye una ensalada, un grano entero, proteína magra, un vegetal, y tal vez una pieza de fruta para el postre," dice ella. "Es menos probable que bocado más adelante porque estás más satisfecho."
Una buena sesión de ejercicios o un largo paseo cerca del final del día también podría ayuda. "Algunos bocadillos medianoche se basa puramente en el aburrimiento o el estrés del día", dice Gans. "Usted está estresado y que está tratando de calmarse con la comida."
¿Y tener en cuenta, hay una diferencia entre la media noche bocadillos y comer una cena tarde. "Si es necesario comer una cena tarde debido a su horario, siempre y cuando usted no come el exceso de calorías, que debe estar bien - y es capaz de mantener un peso saludable", dice Gans
Ideas para. Healthy Snacks de medianoche
Entonces, ¿qué ocurre si se come una comida sana, pero todavía tiene hambre justo antes de dormir? Hay bocadillos de medianoche saludables que se puede tener sin sobrepasar el consumo calórico.
Gans recomienda sin azúcar Jell-O, paletas de helado sin azúcar, o un solo paquete de refrigerio de 100 calorías como una buena opción para una bocadillo de medianoche saludable. "Aquí es donde es útil tener algunas opciones de bocadillos, bajo contenido de azúcar bajo en grasa", dice ella. "No guardar artículos en la casa que tientan, como galletas y helados."
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Otras ideas para bocadillos de medianoche saludables incluyen una pieza de fruta, un tazón de bayas, una taza de palomitas de maíz, yogur bajo en grasa, galletas saladas con queso bajo en grasa, o cereal y leche descremada. Asegúrese de aperitivo en pequeñas porciones y comer bocadillos con carbohidratos y proteínas - rodajas de manzana con mantequilla de maní, por ejemplo - para ayudar a su cuerpo a mantenerse satisfecho
Stephanie Wiseman de la ciudad de Nueva York, un cliente de Gans. , se ocupa de sus antojos tarde por la noche con un bocadillo de medianoche saludable de un puñado de almendras o una Fudgesicle baja en calorías. "Tengo una cena de llenado, y yo como sano durante todo el día", dice Wiseman. "Asimismo, no guardo los tipos de alimentos en mi casa que llevarían a los bocadillos [insalubres]."