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Si la falta de ejercicio es suficiente para que pueda subir de peso a continuación, es lógico pensar que el aumento de ejercicio le ayudará a perder peso, dada una ingesta calórica constante. Es cierto que los distintos tipos y grados de ejercicio consumen diferentes cantidades de calorías.
Tome lo siguiente por ejemplo:
El ejercicio físico /Calorías por hora
El caminar lentamente (2,6 mph) /150Walking moderadamente (3,7 mph) /215Walking muy rápido (5,3 mph ) /565Running /1.242
¿es posible controlar su peso mediante el ejercicio solo?
un estudio médico que involucra un grupo de estudiantes universitarios de sexo masculino se estableció de modo que se les ofreció una recompensa financiero brindado mantuvieron su peso constante. a continuación, se alteró su dieta.
En primer lugar que se colocaron en una dieta baja en calorías. Los estudiantes encontraron que tenían que limitar sus actividades para evitar la pérdida de peso. A continuación, su dieta se aumentó a 6.000 calorías al día. Ahora se encontraron con que tenían que ejercer frenéticamente para evitar aumentar de peso. Mediante la ejecución, el remo y otros ejercicios que fueron capaces de mantener constante su peso.
Es evidente que existe una relación directa entre las calorías que consume y las calorías que quema a través de la actividad, con la diferencia de la cantidad de grasa almacenada en torno su medio
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¿Cómo se puede usar esto para su ventaja?
El enfoque sensato es incorporar niveles moderados de ejercicio en su rutina diaria. Esto puede significar a partir de caminar a paso ligero durante 30 minutos 4 días a la semana o incluso más tranquilamente si usted está totalmente fuera de forma. El efecto combinado de incluso este nivel moderado de ejercicio es que va a utilizar un extra de 1.000 calorías a la semana, que es casi una libra de peso corporal. Más de 50 semanas de los años 50 libras! Hey, ahora estamos hablando. Recuerde que no hemos hecho nada con la dieta todavía.
¿Su aumentar el apetito con aumento de ejercicio?
Para mantener los niveles prolongados de ejercicio para el tipo de entrenamiento de resistencia mi propia experiencia me dice que el aumento de su consumo de calorías ingesta es esencial con el fin de mantener el rendimiento. En realidad, yo creo que hace más fácil el control de peso porque tiene las variables de mayor tamaño en el trabajo. Si usted consume y utiliza 5.000 calorías al día, entonces es más fácil de cortar 500 calorías de su dieta que para alguien que consume 1.500 calorías al día.
Por otro lado, si el ejercicio es moderada, entonces no debería necesitar aumentar la ingesta de calorías. Si usted tiene sobrepeso y comer 2.000 calorías al día, entonces el ejercicio durante 30 minutos y la quema de 250 calorías no debe requerir que comer más para que pueda mantener ese nivel de actividad.
La ironía es que cuando se reduce su los niveles de ejercicio parece más difícil de reducir su consumo de calorías para evitar subir de peso. Creo que este es el quid de la cuestión para muchos de nosotros como entramos en nuestra madurez. Hay una tendencia natural a que los niveles de actividad de entrega, por todo tipo de razones, pero no hay ninguna tendencia correspondiente a reducir en nuestra alimentación. Tiene las consecuencias obvias y estadísticamente probados.
Al igual que en todas las situaciones de problemas de peso que necesita para estar al tanto de lo que la comida que está poniendo en su cuerpo y buscar alternativas que sean nutritivos y bajos en calorías. Las frutas y verduras son siempre una excelente opción
Phillip París "lo usa y lo pierde" Una buena nutrición, ejercicio moderado -. Para aprender a reparar el daño que ya ha sufrido usted puede visitar para obtener más información