Resumen
Casi todas las personas tarde o temprano encuentra un problema con platueaus o puntos de ajuste Por lo general se producen después de 20 lbs
contenido completo
Casi todos persona tarde o temprano encuentra un problema con platueaus o puntos de ajuste. Por lo general se producen después de 20 lbs. de la pérdida de peso, pero en algunas personas a las que ocurren temprano o más tarde. Estos son los dos grandes problemas a cara cuando le pasa a you.Maintaining Porción Sizes.This es un problema en todos los planes de pérdida de peso. Negligencia, el aburrimiento, el cansancio y casi siempre conducen a la ingesta de porciones cada vez más grandes. Asegúrese de que se ajusten a los alimentos que ofrecen gestión porción sin esfuerzo. Muchos recipientes o envases de productos alimenticios, incluso bajo en calorías LIMENTOS, poseen más de una sola porción. Para descubrir el número de calorías en el recipiente cuando no es una porción individual (y esto debe asustar), multiplique la cantidad de calorías por ayudar por el número real de porciones en el envase. Olvídese de tratar de determinar calorías por porción utilizando grms u onzas; que se puede conseguir fácilmente demasiado complicado. La mayoría de las personas reconocen que una bolsa de tamaño familiar de patatas fritas o snacks contiene mucho más que una sola porción y luego se presumen que una bolsa de tamaño más pequeño contiene una única porción. Sin embargo, esto podría no ser necesariamente la situación! Los paquetes de tamaño mediano son a menudo engañosas. Si el paquete contiene una parte solitaria, comer sólo esa cantidad. Mucho mejor aún, buscar los alimentos que le ofrecen el control de porciones "natural". Por otra parte, con frecuencia merienda ayuda a prevenir la hipoglucemia y asegura la parte más fácil de management.Looking disfrazado Calories.One dificultad más típica que contribuye a la reducción de peso se retrasó "calorías ocultas." Estas son las calorías en los alimentos con alto contenido calórico que la gente come con fuera aún sabiendo que lo están haciendo. Una serie de artículos alimenticios preferidos haber ocultado calorías. A veces, las pequeñas cosas, no la grandes trozos de tarta de la pérdida de peso-pérdida de sustentación. Recuerde que el consumo de 100 calorías adicionales por día puede conducir a un aumento de peso de 10 libras en unos doce meses. Además, la quema de esos cien calorías adicionales requiere un máximo de media hora de caminar sin parar, a 20 minutos sin parar de andar en bicicleta, 15 minutos en una máquina caminadora, o 10 minutos en un entrenador elíptico cada uno y todos los días. En la siguiente tabla se enumeran varios de los alimentos todos los días con alto contenido calórico que pueden contribuir calorías adicionales a su dieta: releer el Labels.Foods de comida que están "bajo en grasa" no necesariamente significa que son deseables para alguien que intenta bajar de peso. Para estar seguro, vuelve a leer la etiqueta para determinar el número de calorías y carbohidratos para tener la certeza de que son igualmente "bajo". He visto panecillos bajos en grasa que tienen cientos de calorías, tales como Starbucks "bajo en grasa" muffin de arándanos , que cuenta con más de 300 calories.Similarly,, bajo contenido en azúcar sin azúcar o sin azúcar añadido no significa que este tipo de alimentos son convenientes o bajos en calorías. A menudo, estas etiquetas indican que no se añada azúcar a algo que ya contiene azúcar. Starbucks sin azúcar torta del plátano tiene más de 490 calorías! Una vez más, asegúrese de leer la etiqueta. alimentos bajos en carbohidratos no son necesariamente los alimentos bajos en calorías. Tenga especial cuidado con los alimentos como batidos, barras de caramelo y galletas etiquetados bajo en carbohidratos, ya que la etiqueta puede decir "no es un alimento bajo en calorías." Algunos alimentos que son buenos para ciertas personas que hacen dieta baja en carbohidratos puede no ser beneficioso alguien que intenta bajar de peso. Un Lea las etiquetas de los alimentos una vez más; sólo se tarda un par de segundos. Si la comida que está a punto de comer no tiene etiqueta, tenga mucho cuidado. El tratamiento ocasional no es lo que duele, que es la parada en Starbucks cada día que realmente counts.Condiments: mantequilla, margarina, mayonesa, adobo sarro, aceite de oliva, aceite de cocina, crema cheeseSalad Apósitos César, queso azul, rancho, aceite de oliva vinagreta, croutonsRichard Lipman MD, certificado por la junta endocrinólogo, internista y experto en la pérdida de peso ha tratado a decenas de miles de adultos, niños y familias con el peso y trastornos metabólicos. Es autor 4 nuevos libros de dietas que incluyen nuevas libras y pulgadas en www.bestbuyhcg.comDr Richard Lipman MD, es un internista certificado por la junta y el endocrinólogo. En su oficina en Miami, Florida se ha diagnosticado más de veinte y cinco años, 000 personas con dificultades metabólicas y del peso del cuerpo. Es autor de más de 20 artículos de revistas médicas y cinco libros electrónicos en los procesos metabólicos y la pérdida de peso corporal. Él relata su última experiencia en el tratamiento incontable número de pacientes con la dieta HCG en su nuevo libro, New libras y pulgadas que está disponible en su sitio web, http://www.bestbuyhcg.com