El mundo está lleno de consejos dietéticos, por desgracia, sólo hay unos pocos que se dirigen a nosotros que el ejercicio. Si el objetivo es conseguir un cuerpo fuerte, delgado, en forma y saludable ellas se encuentran la necesidad tiene ingredientes a tener en nuestras neveras o pantrys.
Ponte en forma con el quark luz.
Tiene una textura cremosa perfecta y está cargada de proteínas. Se ajusta en batidos caseros y se puede mezclar con, por ejemplo yogur. También es brillante como un aperitivo con algunos frutos secos y frutas. No se deje intimidar y creo que el quark ligero para ser un "producto ligero" - no hay aditivos extraños en ella, y la versión ligera en realidad contiene más proteína que el quark habitual con toda la grasa
Conservas de pescado contiene buena y grasas saludables.
Latas con pescado son una manera fácil de conseguir un poco de proteína de alta calidad en nuestro sistema rápidamente. La elección de los pescados grasos como la caballa y las sardinas, también pondremos los ácidos grasos omega-3 de suma importancia y beneficiosos. Debido a que el pescado es enlatado que ha conservado las grasas delicadas hasta que el pescado está fuera de la lata por así decirlo. Cuando comemos los huesos de las sardinas, que nos dan una excelente fuente de calcio
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Tener tuercas con nosotros como una opción de snack.
Las nueces están llenas de buenas grasas, proteínas e hidratos de carbono lentos . Es el mejor bocado entre las comidas no es lo que mejor nos aseguramos de que mantenemos algunos en nuestras bolsas de deporte. Si hacemos sesiones de entrenamiento largas y duras comer nueces durante y después del ejercicio es una manera fácil de recargar nuestro suministro de energía. Diferentes frutos secos tienen diferentes beneficios para la salud: Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, almendras y avellanas aumenta el metabolismo, nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio y pistachos reduce el colesterol
Actualizar con los plátanos
.. Los plátanos son los hidratos de carbono y reponer las reservas de glucógeno después de una larga sesión de entrenamiento. También están equipadas con un envase inteligente que hace que sean fáciles de llevar y comer sin ningún tipo de molestia y el desorden. Los plátanos también funcionan bien para reponer nuestra energía mientras que estamos haciendo una larga sesión de entrenamiento. También son ricos en fibra soluble, lo cual es bueno para nuestra salud y los niveles de colesterol intestinal. Como si eso no es suficiente plátanos también pasa a ser ricos en magnesio y aún más por lo que el potasio mineral esencial que se escurren fácilmente cuando sudamos.
La proteína en polvo nos salva en tiempos de necesidad.
la proteína en polvo es la solución perfecta cuando forma rápida y sencilla que adquirir cierta buena proteína en nuestro sistema. Optar por la proteína a base de suero que tiene la mayor y más positivo efecto sobre la construcción de músculo. También asegúrese de elegir un polvo con bajas cantidades de grasa y carbohidratos, por lo general cuestan un poco más que el polvo mezclado con una gran cantidad de hidratos de carbono y grasa - pero vale la pena los pocos dólares adicionales. Con un polvo de proteína pura, se puede determinar el contenido de proteína de las bebidas de vez en cuando, mezclándolo con diferentes tipos de líquidos. Muchos polvos de proteína por desgracia tienen un sabor muy dulce que proviene de los edulcorantes artificiales (no estoy interesado en los edulcorantes artificiales así me aseguro de que mi polvo de proteína es endulzado con stevia). Los edulcorantes pueden a veces estimulan el apetito por lo tanto puede ser útil para elegir un polvo con un sabor menos dulce.
El requesón va con todo.
El requesón es fácil de llevar con nosotros y puede ser con sabor en un montón de diferentes maneras, por ejemplo con las bayas, frutas, verduras y aceitunas. El requesón es una gran fuente de proteínas y puede ser una gran adición a la mayoría de las comidas.
comer huevos como si se trata de Pascua durante todo el año.
Los huevos son una buena materia prima tal que se puede utilizado de muchas maneras diferentes. Los huevos son muy abundantes e incluyen proteínas, grasas buenas, antioxidantes, selenio y vitamina D. Los huevos también contienen vitamina colina, que entre otras cosas es importante para nuestra salud del hígado. Los huevos duros son excelentes para llevar con nosotros y tortillas son perfectas para el desayuno y aperitivos.
Siempre asegúrese de que mi nevera y la despensa se abastecieron de estos siete tipos de alimentos. Las proteínas también son excelentes para mantener nosotros sensación de saciedad durante más tiempo. Estos alimentos son brillantes para la cocina saludable todos los días también.