Resumen
Para una vida sana y feliz, todo el mundo necesita al menos 7 horas de sueño ininterrumpido en la noche Una buena noche de sueño te mantiene fresco y lleno de energía, mientras que la falta de ella induce el sueño durante el día
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Para una vida sana y feliz, todo el mundo necesita al menos 7 horas de sueño ininterrumpido por la noche. Una buena noche de sueño te mantiene fresco y lleno de energía, mientras que la falta de ella induce el sueño durante el día. Sin sueño, estará cansado y menos dispuestos a trabajar a su máximo potencial. Lo más probable, la falta de sueño por la noche le llevará a la depresión. Si usted está cansado todo el tiempo, puede ser que es hora de revisar sus hábitos de sueño. Cualquiera que sea la razón de su falta de sueño puede ser, usted tiene que cambiar sus hábitos de sueño con el fin de vivir una vida feliz life.Seven sueño soluciones1. Di no a la cafeína - Evitar los estimulantes como el té, café, refrescos por la noche. La cafeína interfiera con su sueño - que refresca la mente y el cuerpo y su efecto tiene una duración de 10 horas seguidas. Además, aumenta la necesidad de orinar. Por lo tanto, es mejor que no tiene nada de cafeína antes de ir a la cama y limitar su consumo a lo largo del día.2. La televisión es un Buster sueño - Se necesita una mente relajada si quieres dormir. De preparar su mente en la televisión detiene distancia. Un cuarto oscuro, sin ruido va a poner a dormir mientras que la luz y el ruido obstaculizará su sueño. Debe evitar totalmente el uso del teléfono o jugar juegos de video e incluso discutiendo antes de tiempo para que se vaya a bed.3. Sólo chill - Cuanto más relajado esté, lo más probable es que va a mejorar el sueño. Cuando esté mentalmente agotado o preocupado por algo, será más difícil para que usted pueda dormir. Escuchar música suave o leer un libro ayuda a poner su mente en la facilidad. La meditación o un baño caliente también ayuda a liberar la tensión de su cuerpo.4. Temprano a la cama, levantarse temprano - El ir a la cama temprano es una buena idea. Un tiempo específico para dormir ayuda en el desarrollo de una rutina y poco a poco se convierte en un hábito. Un horario de acostarse y despertarse a la misma hora cada día le dará la calidad del sueño que usted necesita. En cualquier caso, si no tienes sueño, no echar en la cama durante más de 15 minutos. Hay actividades sencillas que puede hacer - escuchar música, leer un libro, meditar para ayudarle a obtener el sueño. Preocuparse por su sueño se acaba de hacer las cosas worse.5. Querido diario, el suyo soñoliento - las personas con falta de sueño son por lo general aquellos que se preocupan demasiado bien acerca de lo que pasó ese día o para los eventos de la siguiente. Si usted tiene un problema similar, he aquí un consejo para usted - a mantener un diario. Mantenga un cuaderno en la mano en su cama para que pueda hacer garabatos toda su ansiedad en él y conseguir un poco de rest.6. Fumar y beber son malas para su sueño - Dejar de fumar. Fumar causa muchos problemas y debe ser su preocupación lo que está haciendo a su cuerpo. De manera pragmática, si no se puede dejar de fumar, al menos no fume antes de que vas a la cama. En cuanto al alcohol, que induce el sueño inmediatamente después del consumo, pero el sueño es ligero. Ambos se altere sus hábitos de sueño y el calendario así que es mejor no caer en either.7. Comer bien, dormir bien - Prefiero una comida ligera sobre una enorme cena. Se aconseja que nunca se duerme con la panza llena, lo que significa que no comen y duermen al segundo siguiente. Su sistema digestivo necesita tiempo para procesar los alimentos. Cada órgano de su cuerpo necesita para relajarse y el exceso de trabajo del sistema digestivo sin duda le mantenerse al día.