Muchas personas hablan sobre el deseo de cambiar su mala alimentación y comenzar a comer alimentos saludables, pero pocos realmente hacer mejores elecciones de alimentos que mejoran su nutrición. Algunos consejos sencillos, como lo que usted leerá a continuación, y siguiendo buenos hábitos es lo que se necesita.
enteros productos de pan de grano deben sustituir a las al horno con harina blanca refinada. Los cereales integrales como el trigo integral son ricos en fibra y proteínas, mientras que los granos refinados se dejan escasas. Los granos enteros se pueden mantener durante largos periodos de tiempo, y que también ayudará a mejorar sus niveles de colesterol. Analiza los ingredientes que figuran en la etiqueta y asegúrese de que "grano entero" aparece prominentemente.
SUGERENCIA: Lo que usted debe tratar de incorporar a 600 miligramos a 900 miligramos de ajo en su dieta diaria . El ajo es un potente antioxidante que ha demostrado ser una herramienta eficaz en la lucha contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.
La fibra es la clave para una dieta saludable. La fibra puede ayudarle a sentirse llenos, y que puede ayudar a perder peso. También puede reducir su nivel de colesterol en la sangre. La fibra disminuye el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2
Mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas deben centrarse en la nutrición. Las mujeres embarazadas necesitan para obtener un montón de proteína en su dieta. Muchas mujeres no tienen un deseo de comer la proteína, pero sigue siendo esencial. Para obtener la proteína que necesita, trate de mezclar las claras de huevo batido en el desayuno cada mañana. Las claras de huevo son una gran fuente de proteínas para las mujeres que están embarazadas porque son bajos en calorías, no contienen grasa y contienen sólo tres gramos de proteína. Los huevos pasteurizados reducir el riesgo de la salmonela y son una fuente saludable de proteína.
TIP!
La incorporación de quinua en su dieta va a mantener una ingesta de proteína que es saludable, al tiempo que reduce la cantidad de carne roja que consumir. Es un alimento no animal que contiene los aminoácidos esenciales.
Cuando se viaja, manteniendo algunos bocadillos saludables, tales como barras de proteína, para llevar en el bolso es una gran idea. Las comidas regulares son difíciles de obtener, especialmente si usted está volando. O bien cuando se está acometiendo para pasar por seguridad, sentado en un vuelo particular o incluso cuando se espera, es posible que haya notado que no hay comida. Asegurarse de que mantener algunas de estas barras a mano con el fin de evitar el hambre hasta que la tierra, momento en el que se puede consumir una comida equilibrada.
Los alimentos con grasas trans en ellos debe ser evitado. Los alimentos con alto contenido de grasas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans aumenta el nivel de malo, o LDL, el colesterol mientras que disminuye bueno, o los niveles de HDL.
Usted quiere consumir al menos la mitad de una libra de carne al día mientras se asegura de que la carne es magra. Comer suficiente carne también se asegura de que usted está recibiendo un montón de proteínas y hierro. Otra buena carne a tratar son el bisonte, venado, y otros cortes magros.
TIP!
Trate de no comer su comida demasiado rápido durante sus comidas. Si usted come más lento, esto permitirá que usted se sienta lleno más rápido.
Para obtener los nutrientes adecuados, tomar un multivitamínico. Lo mejor es obtener la mayoría de las vitaminas de los alimentos frescos, pero un multivitamínico se asegurará de que usted no está perdiendo de una importante.
El desayuno debe ser parte de cualquier plan de dieta. El desayuno es quizás el plato más importante del día, ya que aumenta su metabolismo y restablece las reservas de nutrientes de su cuerpo.
Si usted está apuntando para mejorar su nutrición, trate de comer una comida sin carne un par de veces a la semana. Al hacer esto, usted reducirá la cantidad de la ingesta de grasa animal en su dieta y que incluso va a costar menos. Encontrarás las comidas tan sabrosos!
TIP!
Cuando vaya a comer, dividir su comida con la persona que está comiendo con. Incluso las opciones saludables se sirven generalmente en grandes porciones, por lo tanto, con lo que el exceso de grasa y calorías.
Por lo tanto, si se quiere motivar a su familia a comer mejor y dar el ejemplo, las ideas dentro de este artículo puede ayudarle! Usted descubrirá una buena nutrición será un hábito que lo mantiene saludable y feliz.