Los aminoácidos son sin duda uno de los bloques de construcción más importantes para el desarrollo muscular. Un montón de empresas en la industria de la salud y la forma física fabricación de suplementos alimenticios para aumentar su consumo de proteínas en el día a día, antes y después del entrenamiento. El tiempo de su consumo de proteínas correctamente puede tener beneficios sustanciales para su rutina de ejercicios depende del tipo de entrenamiento y sus objetivos.
La falta de ProteinIf no se toman en cualquier proteína antes o después de su sesión de entrenamiento, es posible que estar provocando deterioro muscular. Cada vez que se ejecuta, levantar objetos pesados o realizar muscular destacando entrenamiento, sus músculos se descomponen. En respuesta a esta ruptura en la masa muscular, el cuerpo envía aminoácidos junto con otros nutrientes a los tejidos musculares para ayudar al crecimiento y reparación. La falta de suministro de su tejido muscular con cualquier proteína antes o después de una sesión de ejercicios puede dificultar considerablemente su capacidad para recuperarse de una sesión de ejercicios, especialmente si su levantamiento de pesas intenso.
Proteína TimingIf se consumen proteínas puede afectar en gran medida la cantidad de que ayuda a la recuperación muscular. Una 2006 Universidad de estudio Victoria supervisado por Paul Cribb descubrió que la ingestión de un suplemento de proteínas antes y después de una sesión de ejercicios puede mejorar su calidad y fuerza muscular, en contraste con el uso de la misma suplemento cada mañana y también por la noche. Después de 2 meses y 1/2 de la que se completa la proteína, los voluntarios que tuvieron proteína antes y después de sus rutinas de entrenamiento superó al segundo grupo en el press de banca plano, peso muerto y ejercicios de cuclillas.
sugerido Día a Día IntakeEven aunque la proteína es un macronutriente esencial que el cuerpo necesita para recuperarse de ejercicio, es posible tomar en exceso en un solo día. El exceso de proteínas dentro de su sistema es probablemente va a ser aprobado como material de desecho o almacenada como grasa corporal. La "Asociación Nacional acondicionado y la fuerza" recomienda que se tome en alguna parte entre 1,1 y 1,7 gramos por cada kg de peso corporal dependientes de un día de si su entrenamiento es para la resistencia muscular, como correr, o para la fuerza, al igual que el entrenamiento con pesas pesadas.
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