Resumen
En 1972, el Dynamo club tenía 70 levantadores de peso altamente cualificados hacen un experimento mediante la rotación de 25-45 ejercicios especiales, como los levantamientos clásicos. Después se llevaron a cabo los experimentos, un elevador se mostró satisfecho y el resto quería más. Ahora tenía un nombre: el sistema conjugado.
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Muchos se han preguntado cómo Westside desarrolló el sistema conjugado y por qué. Empecé a entrenar a tiempo completo en levantamiento de pesas a finales de 1969 después de regresar del ejército. Tuve mi primera potencia se reúnen en 1966. Qué experiencia! Levanté junto con cuatro futuros campeones del mundo: Milt McKinney, George Crawford, que me dieron un sinnúmero de consejos en cuclillas, Larry Pacifico, y Vince Anello, que era la máquina de peso muerto. Vince le pregunté lo que ayudó a su peso muerto. Su respuesta, "todo lo que ayuda a mi peso muerto." Sonaba vago, pero Vince nosotros fue ing el sistema conjugado, aunque era sin nombre. George era el rey en cuclillas. Su formación fue una combinación de sentadillas, flexiones regulares caja, estilo Westside de edad (significado Culver City, CA, estilo), se pone en cuclillas en rack, y buenos días, lo que contribuyó a su éxito. Este es el sistema conjugado, un sistema de carga unidireccional que fue diseñado para que pueda ponerse en cuclillas más. Larry Pacifico, que era un levantador de pesas de renombre en la década de 1970 y principios de 1980 fue genial en todo, pero su banco era irreal. Su formación banco era una combinación de culturismo de alta resistencia y gran cantidad de tríceps trabajo. Larry me dijo que el 75% de nuestro éxito banquillo no a partir de los tríceps.
Con sus consejos, que me dieron libremente se reúne, y siguiendo las metodologías del grupo Westside Culver City, se me ocurrió el sistema conjugado Westside. Bill "cacahuetes" West fue el fundador de la ciudad de Culver Westside Barbell Club. George Frenn fue un récord mundial en levantamiento de pesas y en lanzamiento de peso de 56 libras. Tenían un sinnúmero de ejercicios especiales, tales como bastidor tira, tira de la caja, tirones altos, buenos días, caja de cuclillas en al menos tres cajas de altura diferentes, banqueo con esteras de goma en el pecho, baja presión, cierres de rack, y así sucesivamente. Su rotación de los ejercicios fue la era espacial en el momento, que era 1965 a principios de 1970. El sistema era el sistema de secuencia de conjugado, a pesar de que no fue nombrado todavía. La formación que estaba haciendo en ese momento fue influenciado por todos los mencionados.
El único verdadero problema que tuve fue el de carga. No había secretos soviéticos que se filtró a los Estados Unidos en ese momento. El sistema de sobrecarga progresiva gradual se está utilizando en los EE.UU. Se divide en diferentes períodos de tiempo, o bloques, diseñados para trabajar en un elemento específico de formación. Me sorprende que los levantadores se sigue utilizando hoy en día. Es un callejón sin salida. Los levantadores jóvenes creen que es una nueva a partir de la periodización. Tal vez piensan los entrantes botón en algunos coches nuevos también son nuevos, pero todos los coches tenía un botón de arranque en la década de 1940. Yo era siempre más fuerte de una semana o dos después de una reunión o una semana o dos antes de la reunión, pero muy rara vez se encuentran en día. Los soviéticos tenían entrenadores, como Matveyev, que se dio cuenta de que había una mucho mejor método de planificación. Siempre ha habido controversia sobre quién se le ocurrió la periodización de onda. El Dr. Yuri Verkhoshansky se ha acreditado con la ola de péndulo. Esto fue en 1964. Incluso el entrenador búlgaro reconocido Abadjieve tenía un plan similar para agitar el volumen y la intensidad.
En 1972, el club Dynamo tenía 70 levantadores de peso altamente cualificados hacen un experimento mediante la rotación de 25-45 especial ejercicios, incluyendo los levantamientos clásicos. Después se llevaron a cabo los experimentos, un elevador se mostró satisfecho y el resto quería más. Ahora tenía un nombre: el sistema conjugado. Estaba entrenando solo y utilicé un montón de ejercicios especiales para los tres ascensores para reducir el estancamiento. Cuando se utiliza la misma rutina una y otra vez, usted no puede progresar. Esto se conoce como alojamiento. Para evitar esto, una rotación de ejercicios de pequeñas y grandes debe ciclar en y fuera del plan. He seguido este sistema sin saber que tenía un nombre durante años, 13 años para ser exactos.
Fue en 1983 cuando se rompió la espalda baja por segunda vez. Yo pensé que tenía que haber una mejor manera. Empecé a comprar libros, tales como la revisión Deportes Soviética, traducido por el Dr. Yessis, y los manuales de capacitación soviéticos que Bud Charniga Jr. había traducido. Bud me dijo que estos son los libros de texto. Esto es justo lo que estaba buscando. Ellos me abrieron los ojos. Son muy matemáticas /física orientados, a base de las leyes del movimiento de Newton. Me enganché. Yo había ascendido a la primera Elite U.S.P.F. total de 1.655 en febrero de 1973. He utilizado ninguna marcha, ni siquiera se envuelve en las rodillas o los codos o incluso muñecas, sólo un cinturón de pesas olímpico, sin cinturón de energía. Si quería seguir progresando, tenía que hacerse más fuerte y que tenía que ser más inteligentes, mucho más inteligente. Empecé por todas partes. Primero utilicé la ola de péndulo en ciclos de 3 semanas, al pasar de la formación de un pesado y un día a la luz, a un día de esfuerzo máximo, trabajando a una función única en mi máximo nivel de preparación. Un entrenamiento intenso puede hacerse cada 72 horas, y el segundo día se dedica al desarrollo de las fuerzas especiales. Podría ser la fuerza explosiva, conocido comúnmente como el método dinámico.
Thisis Louie Simmons, no soy strangerto la comunidad de elevación y uno de los seis levantadores de Elite totales en las clases fiveweight ,. Durante los últimos 37 años he totalizado Elite en varias liftingorganizations. Soy el único levantador de más de 50 años de edad a ponerse en cuclillas 920 y total2100. Ocupa el cuarto a nivel nacional en el año 2000 en la división abierta, he cuclillas 920, enviado a la banca 600 (a la edad de 50), y deadlifted 722.