Tratar de bajar de peso? Comer entre comidas no tiene que ser su caída. De hecho, tener comidas pequeñas y frecuentes en realidad puede ayudar a perder libras. No sólo acelerar su metabolismo para que su cuerpo quema calorías un poco más de lo que hace cuando se come con menos frecuencia, los bocadillos también ayuda a mantener el control de modo que es menos probable que coma en exceso en el almuerzo o la cena.
No se olvide de mantener las calorías en cuenta, sin embargo. "Muchas mujeres que luchan con el peso comen demasiadas calorías entre comidas, a menudo sin darse cuenta," explica el amanecer Jackson, R. D., una dietista registrada con sede en Chicago y vocera de la American Dietetic Association. "En algunos casos, pueden empacar meriendas más calorías de las comidas."
Como muchos otros, ¿grande?
Una merienda de media mañana y una merienda, cada uno con hasta 200 calorías, satisfaga a la mayoría de personas, sugiere experto en la pérdida de peso Barbara Rolls, Ph.D., profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania y autor de La plan de control de peso volumetría. El Dr. Rolls dice que una dieta diaria que contiene alrededor de 1.600 calorías, con alrededor de 400 para el desayuno, el almuerzo 500 para, 500 para la cena y dos meriendas de 100 calorías, promuevan la pérdida de peso entre las mujeres con sobrepeso más.
"Snacks también deben planificarse", añade el Dr. Rolls. "Con demasiada frecuencia, los bocadillos sin sentido es mordisqueando lo que tenga fácil acceso en el refrigerador o un armario. Antes de darse cuenta, que ha comido en fichas quinientas calorías '." En su lugar, prestar atención cuando está comiendo y no permita que comer, leer o comer y ver televisión. Cuando está comiendo, eso es todo lo que debería estar haciendo.
El Snacks derecho
Los mejores bocadillos son los que están elevados a granel y baja en calorías - esencialmente, los alimentos que le llenan de menos calorías. Idealmente, un bocadillo debería contener carbohidratos, fibra y proteínas, tal vez con una pequeña cantidad de grasa.
Las frutas y verduras son algunos de los mejores bocadillos de todos porque son ricos en nutrientes y fibra y baja en calorías. Cuando merienda en la mayoría de los vegetales sin almidón, que ni siquiera tiene que dar cuenta de ellos en su dieta, dice el Dr. Rolls. Algunas verduras que contienen calorías significativas son las patatas, maíz, frijoles, guisantes, lentejas y calabaza de invierno. La fruta fresca es una gran opción, también, porque la mayoría de las mujeres pueden tener dos o tres piezas de fruta al día sin tener que preocuparse por aumentar de peso. El jugo de frutas y conservas de frutas en almíbar son menos relleno y estos deben ser limitados.
ataques de hambre: Realidad o no?
Por la tarde y después de la cena son los momentos en los que la mayoría de la gente tiene problemas para controlar lo que comen, dice Martha McKittrick, RD, CDE, un dietista y la pérdida de peso consejero registrada en el New York-Presbyterian Hospital de Nueva York . "Tentempiés de la tarde suelen ser una buena idea si no es mucho tiempo entre el almuerzo y la cena, pero la mayoría de la gente puede ir sin un bocado de la tarde. Se están comiendo más por costumbre que porque son físicamente hambre."
A menudo, el deseo de una merienda proviene de otra emoción o por hábito, no hambre, dice McKittrick. Esto es lo que ella tiene sus pacientes cuando tienen un ataque de hambre. Antes de agarrar algo de comer, responder a estas preguntas: "¿Soy realmente hambriento ¿Siento la sensación de hambre?" Si las respuestas son afirmativas, plan y comer un refrigerio adecuado de hasta 200 calorías.
Si no es así, es posible que aburrido, estresado, frustrado, enojado, preocupado o cansado. Si puede identificar una emoción que está haciendo que usted quiere comer, encontrar una forma adecuada para hacer frente a esa emoción.
Comer un bocadillo no puede hacer nada para vencer el aburrimiento o resolver un conflicto. Tomar un descanso, llamar a un amigo de apoyo, estirar o hacer algo positivo por sí mismo.