Tamaño mattersMost populares hoy en día son más de un bocado rápido - son un mini-comida con demasiadas kilojulios y el exceso de grasa y azúcar (como rosquillas, magdalenas, galletas y barras de chocolate) o grasa y sal (patatas fritas , pizza, papas fritas o galletas saladas). Tomar los buñuelos. A los 20 gramos de grasa y más de 2.000 kilojulios (500 calorías), 2 canela rosquillas pila en un tercio de la ingesta recomendada de la jornada de grasa y kilojulios por la mujer sedentaria media. Y la mayor parte de esa grasa es el "malo" grasa saturada, el tipo que obstruye las arterias y se espese su cintura. Una gran pastelería danesa o un cubo de virutas calientes hace lo mismo. Los refrigerios no está badSnacking sí mismo no es del todo malo. Los bocadillos pueden ser útiles para difundir la ingesta total de más de un día, sobre todo por 3 grupos: 1. Los niños, con su capacidad pequeña del estómago, comer mejor con aperitivos y la investigación lo confirma - 80 y el 90 por ciento de los niños merienda entre comidas. Si su niño no puede quedarse quieto durante el tiempo suficiente para comer una cena completa, aperitivos mantenerlos reponía - siempre y cuando sean nutritivos. Así que una tina de yogur tapas hasta su calcio, un mandarín encabeza hasta su vitamina C y etc.2. Las personas con diabetes pueden mantener su nivel de azúcar en la sangre estable si se propagan su "carga de alimentos 'en adelante. 3. Las personas a dieta pueden quemar más grasa y reducir su tamaño del estómago por el cambio a cinco o seis comidas pequeñas con aperitivos. La teoría es que su estómago se acostumbre a la sensación de saciedad después de una modesta parte - no es un gran uno. revista de elección en elección aperitivos Cuando la revista encuestados alrededor de 100 raciones de marcha para los niños en 2005, se encontró que sólo uno de cada cuatro se podría llamar "nutritiva". Ellos establecen cuatro criterios para aperitivos para ser clasificados como "sano" que se puede utilizar como guía para juzgar una merienda de galletas barrita de muesli, panecillo o una galleta que dice ser "bueno para ti". Tenían que tener menos de:???? 600 kilojulios (150 calorías) 5 g de grasa saturada 15 g de azúcar 200 mg de sodium.Healthy guía merienda Aquí están algunas sugerencias para bocadillos saludables. Imprimirlo y ponerlo en la nevera para recordar de su elección sin renunciar a la nutrición. Frutas? Fruta fresca (uvas de envases, cubos rockmelon o cerezas en pequeños recipientes de plástico)? Fruta enlatada? Frutales paquetes de snack como las envasados en plástico transparente? Cajas Sultana? Frutos secos y paquetes de nueces (no para los niños menores de tres años, debido al riesgo de asfixia) cuartos de naranja congelado o alimentos congelados grapes.Dairy Yogur -?? fruta, liso o congelado cuña de queso o una rebanada, solos o con vita-weet, galletas de agua o crispbread queso en tostada del plátano o smoothie.Nuts berry???? puñado (30-50g) de frutos secos, de preferencia sin sal? Tuerca y mezcla? bares Nut rastro de frutas secas (como una barrita de muesli pero busque uno compuesto principalmente de frutos secos, en lugar de cereales) .Brea? propagación de pan fresco con mantequilla de maní , miel o mermelada? tostado panecillo con queso? Crumpet? pasas pan? Galletas untadas con mantequilla de maní o crema cheese.Cereal? plato de cereal con leche y el plátano (ideal para los adolescentes hambrientos)? Mini-trigos comen secas como merienda? cereal bar o bar.five cereales-tuerca o seis comidas más bien pequeñas. Pueden comenzar con cereales y frutas, a continuación, en la merienda las 10.30 horas en una rebanada de pan tostado con queso, y luego tener un sándwich a la 1 pm, una barra de tuerca en la tarde y por lo