Usted desea reducir su peso de manera segura. Al mismo tiempo que desea sustituir una mejor nutrición de lo que nunca ha disfrutado. Así que esto es un ataque en dos frentes - mientras que se elimina el exceso de peso que está tomando medidas positivas para agregar los alimentos saludables que han dejado de lado en el past.If está a punto de comenzar a reducir y no se dan cuenta de que va a requerir una dieta equilibrada que contiene vitaminas esenciales, minerales y nutrientes. A pesar de que va a reducir sus calorías, usted no va a reducir su foods.It protectora puede parecer una contradicción en los términos, pero es un hecho que muchas personas obesas están desnutridos. Sus hábitos alimenticios han dado lugar a ricos en calorías, vitaminas aceites foods.Vegetable pobres no tienen valores vitamínicos. Salsas tienen muy poco. Dulces, bebidas endulzadas con azúcar y azúcares refinados no tienen prácticamente ninguna vitamina content.Optimum NutritionOptimum nutrición, en lugar de simplemente la nutrición adecuada, le puede dar más energía, más dura resistencia a la infección, y el aumento de la agilidad mental y reproductiva de vitality.The básico SevenLet tomar una mirar a cada uno de estos grupos principales de alimentos, conocido popularmente como El Seven.1 básico. De hoja verde y amarillo VegetablesYou deben tener dos porciones por día. Estos vegetales son ricos en vitamina A, que es importante para el crecimiento y la visión normal. La vitamina A también ayuda a mantener la piel y el revestimiento de la nariz, la boca y los órganos internos en buenas condition.Broccoli, coles de Bruselas, repollo, verdes y ofrecen una ventaja adicional de la vitamina C, que es vital para los tejidos del cuerpo. Una dieta baja en esta vitamina puede dar lugar a dolor en las encías, hinchazón de las articulaciones y los músculos debilitados. Las frutas cítricas son nuestra principal fuente de vitamina C, pero los verdes ayudan, too.2. Las frutas cítricas, tomates, porción cruda CabbageA de cítricos, tomates, más una segunda fruta cada día cubrirá sus necesidades de vitamina C para los vasos sanguíneos fuertes, buenos dientes, las encías sanas, y la cicatrización normal de las heridas. Repollo, si se comen crudas, también suministra vitamina C.3. Patatas, otros vegetales y FruitsOne porción de papas o batatas cada día le proporciona nutrientes valiosos. patatas blancas contienen algo de vitamina C, mientras que las batatas amarillas ofrecen la vitamina A como bien.4. Leche, queso, queso de hielo CreamMilk y proporcionar las mejores proteínas que ayudan a construir y renovar tejidos. La leche es nuestra principal fuente de calcio y no se puede tener una estructura esquelética fuerte sin este mineral.Calcium no se desperdicia. Aproximadamente el noventa y nueve por ciento de los que se utiliza en su marco. De tres a cuatro tazas de leche como una bebida o comida cada día le proporcionará la cantidad necesaria. La leche descremada contiene los mismos valores que la leche entera, pero reduce drásticamente su consumo de calorías a partir de 165 por cada taza de 85 por cup.5. Carne, aves, pescado, huevos, guisantes secos y BeansTwo porciones cada día debe incluir carne, aves, pescado o huevos. Ellos proporcionan proteínas de alta calidad, por no hablar de hierro, que es esencial para las células rojas de la sangre. Además, proporcionan tiamina, riboflavina y niacina, vitaminas del complejo B que ayudan a su nervios, el apetito, la digestión y la piel. Para colmo de sus valores, que ofrecen A.As vitamínicos para los guisantes y frijoles secos, debe incluir una o dos veces a la semana por sus proteínas, calcio, hierro y vitamins.6 B. Pan, harina, CerealsThese deben ser de grano entero, enriquecido, o restauradas para que no pierda sus valores vitamínicos. Una ración diaria proporcionará las vitaminas del complejo B necesarias. Los alimentos de este grupo también ayudan con la proteína, proporcionan forraje y se suministran calorías para obtener energía vital en su años.7 reproductiva. Mantequilla y fortificada MargarineThese son ricos en vitamina A, que protege sus ojos y la piel y ayuda a proteger contra la infección. También son ricos en calorías. Debe tener algún cada día, pero no demasiado. Cada día, comer algo de todos los siete grupos, el ejercicio, y usted será más delgado y más sano.