Before iniciar un nuevo plan de dieta o gastar dinero en un nuevo producto de la pérdida de peso, es importante definir primero su objetivo. ¿Qué es exactamente lo que se tiene en cuenta su peso ideal que sea? ¿Está buscando para reducir su peso a libras Y, bajar su porcentaje de grasa corporal para X, o bajar su índice de masa corporal a Z? Cada medida de éxito de pérdida de peso tiene sus ventajas y desventajas, y antes de embarcarse en un viaje hacia la pérdida de peso rápida es fundamental para entender las diferencias
La escala temida:.
ya sea que esté usando una escala de peso en casa o en el gimnasio, las posibilidades son buenas que te han enseñado a depender de la escala como su principal medida de éxito de pérdida de peso. Este es un error que ha plagado a personas que hacen dieta durante décadas, y si usted está buscando la pérdida de peso realmente saludable es una buena idea para olvidarse de esa escala temida.
El mejor consejo interminables oído alguna vez en lo que se refiere al peso gestión es de deshacerse de su escala. El enfoque, o la obsesión, el peso es la razón por qué la mayoría de la gente no. Su equivocada y peligrosa. El enfoque en peso comenzó en la década de 1950, cuando la determinación del peso apropiado era simple. Su peso se comparó con las tablas de peso ideal desarrolladas por la Metropolitan Life Insurance Company. Esa compañía de seguros diseñado un gráfico altura peso basado en el ciudadano estadounidense promedio. Si su peso real fue del 20% o más por encima del peso de la tabla, a continuación, eras considerado obeso. Si era 10% bajo, que tenía bajo peso. Hoy, sin embargo, el término peso ideal es irrelevante.
Los estándares de peso de mesa originales fueron diseñados para efectos del seguro, no como guías para la nutrición y la forma física. Estas tablas nunca consideraron la composición corporal. En otras palabras, ellos no hacen distinción entre el peso corporal magra y el peso corporal de grasa. La mayoría de los culturistas de nivel mundial (por lo general menos del 8% de grasa corporal) se clasifican como obesos por las tablas de peso original
Como ejemplo, considere estos dos personajes:. Jay Cutler (un culturista profesional) y Fat Albert. Ambos son 59, ambos pesan 265 libras. y digamos que ambos son 32 años. (Estas son las estadísticas reales de Jay.) Utilizando la tabla de peso ideal de edad diseñado por la Metropolitan Life Insurance Company, nos encontramos con que estos dos hombres son clínicamente obesos. En realidad, gran Alberto realmente es obeso, mientras que Jay Cutler es una de las personas más saludables del planeta. El error es que la tabla de altura peso no tiene en cuenta las diferencias en la composición del cuerpo; sólo mide el peso. Por lo tanto, sin tener el peso corporal magra vs peso corporal de grasa en cuenta, es imposible que la báscula del baño para decirle si usted está en su peso corporal ideal o no. Más importante aún, cuando usted comienza a perder peso rápidamente la escala nunca sea capaz de decirle si usted está experimentando la pérdida muscular o la pérdida de grasa.
¿Qué es el IMC, y por qué me debe importar?
Índice de masa corporal (IMC) es una relación entre el peso y la altura que se asocia con la grasa corporal y el riesgo para la salud.
Índice de masa corporal (IMC) es ampliamente utilizado para determinar una de peso corporal ideal del individuo. Similar a la altura y la tabla de peso, es esencialmente la relación entre el peso y la altura de una persona. La fórmula utilizada para el cálculo es:. IMC = (peso en kilogramos) /(altura en metros al cuadrado)
Esta medida, también conocido como el Índice de Quetelet, se desarrolló alrededor de 1830 a 1850 y se atribuye a un belga llamado Adolphe Quetelet.
de acuerdo con la mayoría de los expertos, un IMC de 20 a 25 se considera saludable. IMC de menos de 20 sugiere un individuo está bajo de peso, mientras que de 25 a 29 indica una persona con sobrepeso. 30 y más es un signo de la obesidad.
IMC proporciona una estimación del contenido de grasa en el cuerpo de una persona, y es probable que precisa para la mayoría de la gente. Los resultados pueden variar, sin embargo, ya que el IMC no tiene en cuenta las diferencias entre la masa magra y el peso de grasa. Por ejemplo, los atletas pueden desarrollar la masa muscular significativamente mayor. Muscular contribuye más al peso total de la grasa. Como resultado, su índice de masa corporal puede ser más alta que la media a pesar de un menor contenido de grasa. Por el contrario, las personas de edad avanzada que han sufrido algún deterioro de la masa muscular pueden tener un IMC más bajo con mayor contenido de grasa.
De nuevo, usando nuestro ejemplo Fat Albert /Jay Cutler, encontramos que su índice de masa corporal es un tratamiento idéntico 39.1 ( obeso). Recuerde que nosotros estamos usando las estadísticas reales de Jay aquí, y Jay ciertamente no es obeso. Ese es el peligro de confiar únicamente en el IMC como indicador de la aptitud - sin diferenciar entre la masa corporal magra y la masa grasa corporal, el resultado es sesgada
Sin embargo, para el americano medio sin músculos Cutler Jay-size. , el índice de masa corporal puede ser una medida bastante precisa de la salud.
Hay dos lugares convenientes, donde se puede encontrar una calculadora de IMC. En primer lugar, sólo pide el personal amable a su centro de salud local. Ellos estarán más que dispuestos para calcular su índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal. Otro recurso es el índice de cálculo en línea que se encuentra en el sitio del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Ambas fuentes son exactos y pueden ayudar a determinar si su IMC está en el rango aceptable
porcentaje de grasa corporal es la mejor medida:.
La manera de medir y determinar las grasas a inclinarse proporción muscular es determinar el porcentaje de grasa. El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de peso en las personas que es la grasa. Es enteramente posible que una persona que es "pesado" en la escala de presumir un bajo porcentaje de grasa corporal. Jay Cutler, por ejemplo, pesa 265 libras, pero tiene un porcentaje de grasa corporal muy por debajo de 10%. Fat Albert, por otro lado, tiene un porcentaje de grasa corporal mayor que 50%. análisis de grasa corporal es el único método que realmente refleja el nivel de condición física de la persona.
Sin duda, el ejemplo Jay Cutler /Fat Albert es extrema. Pocos estadounidenses son como el sobrepeso como Fat Albert, e incluso menos tienen el músculo que Jay lo hace. Pero este ejemplo extremo lo hace probar el punto de que el control del peso se mide mejor por medio de análisis de grasa corporal.
Sólo análisis de grasa corporal le permite determinar si se está perdiendo grasa o perder músculo. La diferencia es fundamental para su historia de éxito de pérdida de peso, ya que la pérdida de músculo sólo conducirá a una mayor acumulación de grasa. En la otra cara de la ecuación, si su objetivo es ganar músculo entonces sólo análisis de grasa corporal mostrará exactamente qué tipo de peso que está ganando:. Músculo o grasa
En resumen, las pruebas de composición corporal (también conocido como análisis de grasa corporal) es el único método probado para comprobar con exactitud si está o no está en su peso ideal.
para que el análisis de grasa corporal hecho, visitar su gimnasio local. Pocos segundos se determinarán con precisión y seguridad de su composición corporal. Su médico personal también puede realizar esta prueba
Conclusión:.
Muchos estadounidenses están tratando de perder peso. Por desgracia, el mejor programa de pérdida de peso no se centra en la pérdida de peso solo, sino en la pérdida de grasa real. Cuando se trata de medir el progreso, la escala y el Índice de Masa Corporal (IMC), ambos están a la altura para mucha gente porque ellos no distingue entre la masa magra y el peso de grasa. Sólo análisis de grasa corporal puede proporcionar una evaluación honesta de si está o no haya llegado a su peso corporal ideal. Entonces, ¿cuál es exactamente su peso corporal ideal personal? Cualquier cosa que pesa cuando su porcentaje de grasa corporal está en el rango recomendado!