La nutrición es mucho más que comer una verdura o una fruta. Para una vida sana, es necesario. Hay tanto que la investigación que tiene que hacer. Usted está en control de su salud. No importa lo que su respuesta es, este artículo le mostrará cómo empezar
.
Trate de comer alimentos en su estado natural siempre que sea posible. En bruto, comida fresca es la forma ideal para asegurarse de que todas sus necesidades nutricionales se cumplen al tiempo que reduce los productos químicos y las grasas no deseadas.
SUGERENCIA: Lo que usted debe comer la cantidad recomendada de proteínas todos los días. La proteína es esencial para mantener la salud de los músculos, los órganos, la piel y la sangre.
La quinua puede ser una alternativa saludable a la carne roja. Es un no-carne cruda que tiene muchos aminoácidos. Es totalmente libre de gluten, y es rico en vitaminas. Debido a que la quinoa tiene un sabor suave y de nuez, también sabe muy bien, por lo que está seguro de disfrutar de ella.
Grasas Trans
Los alimentos altamente procesados, como los que tienen grasas trans, deberían ser evitado. Los alimentos con alto contenido de grasa trans aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Trans grasas HDL inferior (el "colesterol bueno") y elevar los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo").
TIP!
Cuando se empieza a cabo con una nueva dieta saludable, es mejor empezar a un ritmo más lento. Los cambios rápidos y dramáticos raramente duran.
Mantenga un ojo en su consumo diario de alimentos. Comer en exceso provoca una afluencia de nutrientes, creando una situación en la que la grasa del aumento. Esto puede dañar su salud, debido a la disminución de la funcionalidad.
Si no le gusta la preparación de verduras y frutas crudas, trate de considerar la compra de jugo de frutas. Los jugos de frutas son una gran manera de conseguir su dosis diaria de vitaminas y minerales sin tener que perder tiempo de repique, cortar y cocinar. Evitar la caries dental puede ser fácil, sólo recuerda a beber todos los jugos de frutas con una paja ya que los ácidos cítrico pueden corroer el esmalte.
No comer nada con las direcciones de microondas en el paquete. Los alimentos que se hacen para ser calentados están llenos de conservantes, que son conocidos para frenar la pérdida de peso si se consumen demasiada frecuencia.
TIP!
Un plato caliente de harina de avena le ayudará a empezar en un buen pista para el resto de su día. La harina de avena está llena de granos que le mantienen lleno por un largo período de tiempo.
Cuando se prepara una comida, asegúrese de que contiene los alimentos que le dará todos los nutrientes que necesita. El cuerpo requiere minerales, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos esenciales para funcionar bien. A pesar de que se puede comprar a los suplementos de vitamina de la tienda, su cuerpo obtiene más beneficios de los nutrientes en los alimentos.
Las deficiencias nutricionales pueden causar trastornos del sueño. Algunos alimentos pueden aliviar el estrés y ayudarle a relajarse. Otros pueden animarlo y se le rarin ir. Comer su cena un par de horas antes de irse a dormir.
La quinua contiene proteína de 14%. Puede utilizar la quinua en casi cualquier cosa también. Se puede hacer en un pilaf como guarnición, o prepararla con azúcar moreno y manzanas por un plato delicioso desayuno.
TIP!
Granos altamente procesados suelen sustituir a los cereales integrales, pues los granos procesados son más sabrosos. Hay algo de verdad la idea de que algunas harinas, especialmente los blancos, son mejores para los productos horneados.
Verduras, independientemente de si están congelados, frescos o fuera de una lata, son siempre una buena opción para baja en calorías comiendo. Ellos están llenos de vitaminas y minerales que se mantienen sanos y satisfechos. Incorporar la mayor cantidad de verduras en su dieta como sea posible. Busque maneras creativas de agregar las verduras en sus comidas.
Un consejo para seguir con cuando usted está tratando de perder peso es que usted tiene que permanecer lejos de los alimentos chatarra que no hacen nada bueno para su salud. Esto no sólo significa aperitivos poco saludables, tampoco. Evitar los alimentos que se fríen, aceitosas, o excesivamente procesados. Del mismo modo, se mantenga alejado de los alimentos con muchos carbohidratos, azúcar o almidón.
Harina de Trigo
TIP!
Si usted tiene un problema con el mareo durante el viaje, intente un poco de jengibre. Puede obtener cápsulas de jengibre.
Trate de reemplazar parte de la harina blanca en sus productos de panadería con harina de trigo integral para aumentar su contenido nutricional. harina de trigo entero está lleno de fibra y nutrientes, mientras que la harina blanca está llena de calorías vacías.
Si está embarazada, asegúrese de obtener un montón de vitamina B12. La vitamina B-12 es realmente importante, ya que reduce las posibilidades de tener defectos de nacimiento. No todo el mundo es vulnerable a las deficiencias de vitamina B12, aunque no parece afectar a las mujeres que a menudo la dieta.
Su textura esponjosa es lo suficientemente versátil para platos como baba ghanoush y parmesano de berenjena. No sólo es un gran plato de la dieta, está cargado con antioxidantes votos y ácido fólico junto con el potasio y manganeso.
TIP!
Trate de evitar los granos por un tiempo y concentrarse en otros alimentos. Históricamente, el hombre no comía granos, pero subsistía con verduras, frutas, frutos secos, granos y carnes
.
Sus objetivos nutricionales son más fáciles de seguir y cumplir cuando se mantenga un diario de alimentos. Una alternativa a un diario escrito es encontrar un diario en línea a utilizar para el seguimiento de lo que come. Como realizar un seguimiento de su dieta, puede hacer cambios para que sea más saludable.
Como se puede ver, la nutrición apropiada es algo más que comer una pieza de fruta. Mantenerse saludable requiere un compromiso para averiguar lo que necesita saber acerca de una dieta saludable. El asesoramiento en el artículo es ayudará a conseguir que comenzó en la dirección correcta.