Resumen
El objetivo de su cuerpo no es uno de supercompensación El objetivo del organismo es continuar su supervivencia por permanecer en un estado de homeostasis (equilibrio)
Contenido Completo Francia El objetivo de su cuerpo no es uno de supercompensación. El objetivo del organismo es continuar su supervivencia por permanecer en un estado de homeostasis (equilibrio). Su objetivo como el "conductor" del cuerpo, que quiere mejorar constantemente físicamente, no es ser equilibrado o seguir siendo el mismo. Como un entrenador de peso, uno siempre quiere estar cada vez más fuerte. Muchos amantes de hierro trabajan regularmente sus cuerpos mucho más allá de la fatiga y en un estado de agotamiento neuromuscular dos a seis días cada week.You desean que el resultado final de su trabajo en el gimnasio que hay un aumento en su adaptación a STRE ss. Desea que el último efecto de compensación súper conocido también como respuesta anabólica continuamente positiva. ¿Quieres conseguir más grande y más fuerte. Lo importante de la elección de un programa de entrenamiento es encontrar uno que toma en consideración la teoría de la supercompensación. Si lo hace demasiado, sin embargo, que puede terminar en un estado de sobreentrenamiento en el que no se obtienen beneficios en all.Introducing la Pre-Inicio de SupercompensationThe parte principal de su entrenamiento de la pierna puede ser trabajar hasta la realización de una pesada 4 a 6 representante de una serie de sentadillas. No es prudente para levantar pesados de inmediato cuando los músculos están fríos debido a un riesgo de lesión por lo que se inicia con un peso ligero y hacer en cualquier lugar entre 3 a 10 repeticiones, descansa un par de minutos y luego añadir un poco más de peso y repita . Después de 3 a 5 de calentamiento fija la sangre fluye mejor a través de sus rodillas, caderas y espalda baja y ya está listo para levantar pesado con un peso que es aproximadamente de 5 a 10 libras más pesado que la última vez que realizó el mismo ascensor. Usted tira de la barra de la rejilla y hacer 5 repeticiones, re-rack y luego grabar el número felizmente en su cuaderno de bitácora. Irónicamente, los calentamientos que culminó en el éxito de ese conjunto pesada en realidad no hacen ninguna más fuerte. De hecho, en este punto en el tiempo son más débiles; las células musculares en las piernas han empezado a descomponerse y su sistema inmunológico acaba de dar un enorme hit.Supercompensation y el proceso de toma de AdaptationLet que pesada 4 a 6 serie de sentadillas como un ejemplo. Después de un calentamiento adecuado se pone a 300 libras. en la barra y hacer un máximo de 5 repeticiones. Después de que usted puede hacer una gota establecer con menos peso en libras a un fallo o incluso se podría tratar de un par individuales o dobles con un 90% de su máximo de un representante. Hagan lo que hagan, esos máximo de 5 repeticiones que representan lo que podríamos llamar su línea de base de fitness y entrenamiento con pesas. Si lo hizo lo mejor posible, entonces no sólo era que establece una prueba actual de su estado físico fuerza de línea de base, pero también era como un tipo de disparador de tensión que envía señales a las partes apropiadas de su fisiología para adapt.A entrenamiento más duro comenzará procesos químicos que comienzan a suceder en un abrir y cerrar de ojos. La tensión inicial es catabólico. No es una afrenta a su neuromuscular y el sistema nervioso central y no sólo a nivel celular. Siempre que se produce una liberación fisiológica o gasto de energía, bloques de construcción de moléculas tales como polisacáridos, lípidos, ácidos nucleicos y las proteínas se descomponen en unidades más pequeñas. Las proteínas, por ejemplo, se descomponen en aminoácidos. Parte de la energía liberada se utiliza para generar la creación de ATP (trifosfato de adenosina). A medida que su contrato de los músculos, el ATP pierde una molécula de fosfato y se convierte en ADP (difosfato de adenosina). Es en esta etapa de la liberación cadena de energía que los procesos anabólicos (tales como la síntesis de proteínas) se activan con instrucciones para iniciar la construcción de moléculas desde el más pequeño units.Overtraining frente a la recuperación en el idioma supercompensación procesoLa de la fisiología es el lenguaje de la adaptación. Cuando se entrena muy duro que abra su cuerpo hasta una mayor posibilidad de infección. Entre muchas otras cosas, los niveles de cortisol aumentan y los niveles de glucosa en glucógeno y la sangre se desploman al igual que sus niveles de glóbulos rojos y blancos. Aquí está la buena noticia: Después de un período de descanso y una nutrición adecuada, no sólo los músculos se hacen más grandes y más fuertes o "supersized", su sistema inmune se vuelve mejor fortificada. Si el tren duro de nuevo antes de ser recuperado, sin embargo, corre el riesgo de ser sobreentrenamiento. En el caso de exceso de entrenamiento, los procesos anabólicos se activan para construir, construir, construir, pero los recursos son insuficientes para lograr esto. Hay una cierta discusión, sin embargo, en cuanto a las diferencias entre lo que se llama el sobreentrenamiento y lo que se conoce como una simple fatiga aguda. El sobreentrenamiento, que en realidad es una enfermedad poco frecuente, es cuando la posibilidad de recuperación es prácticamente nula. En otras palabras, es hora de volver a la mesa de dibujo para usted. En extralimitación, todavía hay absolutamente una buena posibilidad de recuperación y es parte del factor dual de formación Theory.Supercompensation y ProgramsAlways mantener la teoría de la supercompensación en cuenta cuando la investigación de un programa de entrenamiento o rutina. Con el fin de seguir viendo ganancias en términos de tamaño y fuerza, por lo general, tiene que cambiar su programa cada mes o dos. Además, después de la recuperación, el período de supercompensación cuando su fuerza de línea de base de la aptitud se ha incrementado no dura para siempre. Es una ventana de tiempo durante el cual usted debe entrenar la parte supercompensated nuevo o de lo contrario no habrá decompensation.There hay rutinas hechas en serie por ahí que son igualmente eficaces para todo el mundo y para hacer las cosas aún más complicadas, cada uno de los grupos musculares puede tener diferentes tipos de fibras musculares que requieren diferentes esquemas de rep y los tiempos de recuperación. A veces, cuando después de una rutina de división, puede ser necesario para omitir un cierto ejercicio hasta la próxima vez o por el contrario, una parte del cuerpo puede requerir intervalos de descanso más cortos. Saber cómo funciona su cuerpo para la supercompensación óptima requiere buen juicio, ensayo y error y un mind.If abierta te gusto este artículo, es posible que también por los interesados en doble factor de la formación teórica. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información.Si el entrenamiento con pesas te gusto este artículo, es posible que también interesado en http://weighttrainingforever.com/dual-factor-theory-training/. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información de entrenamiento con pesas ejercicio.