es un tiempo maravilloso en su vida. También puede ser muy exigente y agotador para el cuerpo, la mente y el espíritu a veces. Pero al nutrir su cuerpo con estos grandes súper alimentos, se le energizado, fuerte y agudo, y listo para recibir a la espera de su paquete de alegría sana y happy.Beans y las legumbres son buenas fuentes de proteína, fibra, calcio, hierro, tiamina y niacina. Hacer un gran lote de habas cuando tenga tiempo y congelarlos en pequeños recipientes. Tenga cuidado con las variedades enlatadas, ya que son generalmente más altos en sodio y su valor nutricional es un poco más baja ya que son procesados utilizando altas temperaturas. La soja proporciona más proteínas que cualquier otra de frijoles o leguminosas, por lo que un elemento básico sea la vegetariana o no vegetariana. La soja es rica en muchos nutrientes, incluyendo calcio y iron.Include un montón de granos enteros como arroz integral, quinoa, mijo y avena, ya que son una gran fuente de fibra, minerales, proteínas y vitaminas del complejo B. Comprar los tipos de granos menos procesados se pueden encontrar, ya que muchos de los granos preparados comercialmente han tenido el germen y el salvado nutritivo y beneficioso eliminado. Las verduras de hoja verde como la col rizada, col rizada, berro y la espinaca son especialmente importantes durante el embarazo o lactancia, porque proporcionan tantas vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas A y C, calcio y hierro. Oscuros verduras de hoja verde son también ricos en fitoquímicos como el beta caroteno y luteína que protegen contra muchas formas de cáncer. Verduras de la familia de la col, como el brócoli, las coles de Bruselas, repollo y son maravillosas fuentes de vitamina A, vitamina C y calcio. También son ricos en fitoquímicos que tienen propiedades contra el cáncer. Los vegetales de hojas verdes y verduras de la familia de la col proporcionan nutrientes importantes que ayudan a promover un suministro abundante leche para sus baby.Nuts y semillas son buenas fuentes de fibra, proteínas, minerales y ácidos grasos esenciales. Asegúrese de comer semillas de lino, semillas de calabaza, almendras y nueces para obtener ácidos grasos omega-3, que son importantes para el cerebro del bebé y el desarrollo del sistema nervioso, así como su propia salud. Frutos secos y semillas se pueden comer crudos o tostados, y funciona muy bien en una ensalada de hoja verde oscura vegetables.Lastly, es importante beber mucha agua, y asegurarse de que está recibiendo muchas horas de descanso durante este tiempo. Un cuerpo bien hidratado, bien descansado se recupera más rápidamente, y listo para asumir los retos que la vida con un bebé recién nacido trae consigo.