Para la mayoría de nosotros, el estrés y la comida van mano a mano. Los alimentos nos puede dar la sensación de poder, el control y la satisfacción que necesitamos en situaciones de estrés. No es de extrañar que cuando nuestros niveles de estrés suben nuestra resistencia a los alimentos "confort" va hacia abajo.
Esto no es siempre una mala cosa - nuestras comidas favoritas en realidad puede reducir nuestros niveles de estrés. Pero la moderación es la clave.
Dar a su cuerpo la nutrición que necesita es un paso positivo que puede tomar todos los días a combatir el estrés. Con la nutrición correcta, usted está mejor preparada para enfrentar los desafíos del día.
La adrenalina se produce en momentos de estrés intenso. Eso le da una explosión de energía, pero su nivel de azúcar en sangre cae después de la crisis ha pasado. El mantenimiento de los alimentos es necesario para reponerla. Ciertos alimentos aumentan el estrés físico en su cuerpo, haciendo más difícil la digestión, o negando los nutrientes esenciales del cerebro. El estrés en sí mismo puede causar mala digestión. Las bebidas pueden tener sólo un efecto tan grande -. Cafeína y el alcohol tanto poner una tensión considerable sobre el cuerpo
Con una dieta equilibrada que es posible reducir los efectos del estrés, evitar algunos problemas comunes, y proteger su salud.
Evitar problemas comunes
indigestión. Esto puede resultar de comer en el medio de una situación de estrés, como el sistema digestivo no está relajado. También puede ser debido a comer a la carrera, por lo que siempre se sientan a comer y comer más despacio, masticar los alimentos adecuadamente. A continuación, realmente saborear y disfrutar de sus comidas y meriendas.
Distensión. Como todos sabemos, la hinchazón es desagradable y estresante en sí mismo. Podría ser provocada por los productos de trigo (pan, pasta, pasteles y galletas) y productos lácteos (leche, queso, mantequilla y crema), a fin de tratar de cortar cada grupo de alimentos durante un par de semanas para ver si el problema se alivia.
adicción a la cafeína. Basándose en la cafeína para seguir jugando es una mala idea. Plantea las hormonas del estrés y puede conducir a insomnio y deshidratación, que afecta a la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Hay muchas deliciosas alternativas sin cafeína, como el té de hierbas.
Las resacas. Sin funciones de un pocillo con una resaca, así que beber en exceso darán lugar a problemas para el día siguiente. Esto no quiere decir que hay que evitar el alcohol por completo, acaba de ser conscientes de sus efectos, y se resisten a usarlo regularmente como una técnica de supervivencia.
Los antojos. Estos a menudo golpean durante el "post-almuerzo dip ', y el incremento en los momentos hormonales y bajo estrés. Para controlar los deseos, incluir pequeñas porciones del elemento craved en su dieta habitual, en lugar de tratar de resistir por completo. O distraerse al involucrarse en algo más, y el ansia puede pasar. Mantenga alimento saludable, y no esperar demasiado tiempo entre bocados.
altos y bajos de azúcar. Aunque el cerebro necesita glucosa para que pueda desempeñar con eficacia, los alimentos muy azucarados provocan su nivel de azúcar en la sangre a spike y luego caer en picado, dejando somnolencia y letargo. Esto puede conducir a otro antojo dulce, y el ciclo continúa.
Teoría a la Práctica
Algunas sugerencias sobre cómo mejorar su dieta:
Desayuno. Apunta siempre a comer el desayuno, incluso si sólo se puede gestionar una pieza de fruta. batidos de frutas hacen una gran opción para el desayuno. Se pueden hacer con varias combinaciones de frutas y con o sin yogurt. Sea aventurero mediante la adición de verduras o especias.
El almuerzo y la cena. Las opciones saludables son las patatas cocidas al horno con frijoles al horno o el atún, sushi, sopa de verduras, sándwiches integrales o ensaladas. En los restaurantes, pescado o pollo al horno con verduras son buenas opciones. O ir a la pasta con una salsa a base de tomate.
En el medio. Para sostener su energía, picar alimentos saludables durante todo el día. Esto requiere un poco de planificación. Trae un plátano, yogur, nueces y pasas, unas cuantas tortas de avena o un bagel a trabajar para tener a mano.
Las bebidas. Reduzca el consumo de estimulantes como el café, té, refrescos y lo más que pueda. Comercializarlos para el café descafeinado o té, un 100 por ciento jugo de fruta y tés de hierbas. Beba mucha agua para evitar la deshidratación y proteger sus riñones.
Alcohol. suministros de alcohol poco o nada de nutrientes. Las mujeres deben tener no más de siete bebidas alcohólicas a la semana, y los hombres no más de 14. ttempt para que coincida con cada bebida alcohólica con un vaso de agua o jugo.
Suplementos. Considere un suplemento de vitaminas y minerales para reponer los nutrientes agotados por el estrés, en particular las vitaminas del complejo B, vitamina C, calcio, magnesio y zinc. Los suplementos de hierbas para ayudar a la digestión incluyen la raíz de regaliz, aloe vera, hierba de limón y kava kava. Menta, diente de león, hinojo, jengibre, olmo resbaladizo y reina de los prados tés ayudar a la digestión.
Más información en la dieta de la Salud Diaria y el Centro de Nutrición.