Resumen
Nada es tan confuso y cambiante en el mundo de los deportes y fitness, la cuestión de los complementos ¿Qué debe usted tomar, y por qué
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Nada es tan confuso y cambiante en el mundo de los deportes y fitness, la cuestión de los complementos. ¿Qué se debe tomar, y por qué? Que son esenciales, que proporcionan sólo un beneficio mínimo, y que son una completa pérdida de tiempo, dinero, y potencialmente su salud? En caso de estar tomando quince pastillas al día, o en caso de que esté intentando conseguir todo simplemente de los alimentos? ¿Cuál es la ciencia detrás de las reivindicaciones, y donde se debe gastar su dinero? Con tantas preguntas, y con la gama de productos disponibles en constante cambio, es fácil sentirse derrotado incluso antes de intentar conseguir un g arranca con todo. Por lo que este artículo va a ser una guía práctica y sencilla de los complementos más esenciales que son científicamente demostrado ser de beneficio para cualquier persona que toma them.First, echemos un vistazo a la cuestión de su necesidad. No es absolutamente necesario para tomar cualquier suplemento? Si usted vive un estilo de vida saludable y equilibrada con un montón de sol y todos los nutrientes adecuados en su dieta, entonces no. Tu no. Sin embargo, los suplementos pueden ser, y por lo general son esenciales para las personas que por una razón u otra no pueden mantener ese estilo de vida perfectamente sana. Tal vez viajar demasiado, o no obtener suficiente sol, o no tienen el tiempo para cocinar cada comida. Por alguna razón, los suplementos deben ser vistos sólo como eso: una manera fácil de complementar su dieta básica de modo que cubra todas sus bases. Así que echemos un vistazo a algunos de los fundamentos clave, y explorar cuáles son sus beneficios pueden be.Multivitamin /MineralThink de estos como su plan de seguro general. Lo más probable es que usted está recibiendo suficiente de la mayoría de estas vitaminas y minerales en su dieta, y que la mayoría de la píldora es redundante. Sin embargo, teniendo uno de ellos un día es como la colocación de una red de seguridad debajo de ti, de modo que si hay lagunas importantes en su dieta, éstos se asegurará de que usted está muy bien. No te van a doler, y corregirán y /o prevenir cualquier deficiencia de menor importancia. Recuerde: éstos no pueden y no deben sustituir a cualquier faceta de su dieta normal y saludable. No creo que se puede omitir en las frutas sólo porque se tome multivitamin.Protein PowderAre polvos de proteína de un suplemento o una fuente altamente refinada de los alimentos? La caída en algún punto intermedio, proteínas en polvo se han consumido desde hace décadas, ayudando a las personas a satisfacer sus necesidades de proteínas cuando están demasiado ocupados y en el camino para hacer comidas completas, o tienen restricciones en la dieta que les impiden el consumo de fuentes de proteína animal. Cómodo, rápido de hacer y una fuente de proteína de alta calidad, se trata de una manera segura y fácil de complementar su diet.Vitamin DEverybody sabe que usted necesita para obtener una cierta cantidad de sol por día, pero a pesar de esto no hace todo el mundo. Tanto si trabaja un trabajo de oficina que sostiene pasado la puesta del sol, o que viven en una zona particularmente frío y la nube del mundo, la falta de sol puede causar deficiencia de vitamina D. El mantenimiento de una cantidad adecuada de vitamina D puede ser crucial para optimizar el rendimiento deportivo. Tenga cuidado de no mega-dosis, sin embargo; 2000 IU debe ser la cantidad adecuada para la mayoría de people.CalciumYou've todo vista el Got Milk? comerciales, pero que toman en serio? Con un número creciente de personas alejándose de los productos lácteos a casi /soja sustitutos de la leche o similares, las personas (especialmente mujeres) están en riesgo de deficiencia de calcio (una encuesta encontró que muchos gimnastas tenían osteoporosis similar a la de los jóvenes de 60 años). El calcio lácteo puede mejorar la composición corporal en general, y aproximadamente 1.000 mg debe ser consumido Aceites daily.Fish /AcidsUnless grasos que están consumiendo grandes cantidades de pescado graso a la semana, lo más probable es que usted no está recibiendo su dosis necesaria de Omega 3. Los estadounidenses en general se han encontrado para tener un enorme desequilibrio de Omega 3 /Omega 6, lo que resulta en la inflamación, una mayor probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares y la mala salud. El consumo de Omega 3 es una necesidad fundamental para la mayoría de la gente, y al hacerlo tiene tantos beneficios para la salud sería casi tonto para enumerarlos todos. Alrededor de 2 gramos de EPA /DHA al día es recommended.There lo tiene. Esos son los suplementos más básicos y esenciales, con tal vez glutamina y zinc /magnesio redondeo a cabo. Considerar la adopción de estos si cree que su dieta /estilo de vida te deja deficiente, y recuerde: se llaman suplementos por una razón. No depositar en su ser su principal fuente de bondad!