El riesgo de convertirse en obesos es 2,5 veces mayor para aquellos que tienen dobles copias de un gen particular. Sin embargo, una buena dieta neutraliza los efectos nocivos del gen. Esto significa que el factor crítico es lo que come
.
Varios estudios han encontrado que el ejercicio disminuye el efecto del gen de riesgo, pero un nuevo estudio es el primero en estudiar el efecto del gen en relación con los hábitos alimenticios . La variante de riesgo del gen FTO es común en la población general. 17 por ciento tienen dobles copias, lo que significa que han heredado de ambos padres. Otro 40 por ciento tienen una sola copia.
Los genes FTO actúa en el hipotálamo, la parte del cerebro que regula el apetito y la saciedad, y la variante de riesgo ha sido conectado a un aumento de la ingesta de energía, especialmente en la forma de grasa. Comentarios del Dr. Mercola:
Tengo buenas noticias y malas noticias.
La buena noticia es que ahora estamos empezando a ver más investigación que apoya la idea de que no es una víctima de su composición genética. El hecho de que usted puede ser genéticamente inclinados hacia la obtención de exceso de peso no significa que está destinado a ser obesos.
Su dieta puede alterar la genética
expresión de esos genes
dijo el investigador principal Emily Sonestedt:
"Esto demuestra que estamos no esclavos de nuestros genes. Incluso si nacemos con una predisposición hereditaria a la obesidad, estilo de vida es importante. "
Hace dos años un estudio de Nueva Zelanda también desafió el mito de que la obesidad es causada por "genes malos". en lo que se consideró un descubrimiento sin precedentes, los científicos confirmaron que la predisposición genética a la obesidad puede prevenirse a través de una buena nutrición en la primera infancia. La clave de este gen-reversión era la hormona leptina que controla el apetito, lo que voy a discutir en breve.
Como nota al margen, aunque muy importante, también hay que tener en cuenta que las drogas farmacéuticas también pueden afectar a su expresión genética, generalmente para peor. efectos secundarios de fármacos epigenéticos pueden estar implicados en la etiología de una serie de problemas comunes de salud, incluyendo la obesidad
.
La mala noticia es que si usted escucha los consejos de
Science Daily
, es posible que se les hace creer que una dieta baja en grasas es la mejor alternativa a bajar de peso y recuperar la salud.
Una y otra vez, se ha demostrado que las dietas bajas en grasa, para la mayoría de la gente, no son el milagro de pérdida de peso que están hechos para ser, así que vamos a abordar esta cuestión en primer lugar.
La Verdad sobre la grasa
es importante entender que el
el consumo de grasas a no hacer que la grasa
.
Ahora, en este estudio, encontraron que las dietas ricas en grasas condujo a una mayor expresión del gen FTO. Los que tienen dobles copias de este gen de riesgo se encontró que tenían 2,5 veces más riesgo de tener sobrepeso, especialmente si se consumen grandes cantidades de grasa. Se encontró una dieta baja en grasas para neutralizar los efectos del gen.
De acuerdo con el investigador principal, los que tenían una dieta donde menos del 41 por ciento de la energía consumida proviene de la grasa, no eran obesos a pesar de su heredada
riesgo
también dijo, España
"podría ser que los portadores del gen de riesgo no se sienten tan llena de comer grasa y, por tanto, consumen más y aumenta de peso.".
Este es un tema complicado, pero que se vuelve más fácil de entender si se mira desde la perspectiva de la tipificación nutricional.
En el corazón de la tipificación nutricional es la idea de que cada uno tenemos sistemas únicos que están diseñados para prosperar en combinaciones únicas de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Así, mientras que algunas personas pueden realmente beneficiarse de una dieta baja en grasa, otros no lo harán. Su composición genética es parte de su tipo nutricional, pero no es el único factor.
Muchas personas todavía están convencidos de que una dieta estricta baja en grasas es la mejor manera de perder peso, pero muchos estudios han demostrado que la baja
carbohidratos dietas son más eficaces para la pérdida de peso, y he aquí por qué:
sus células necesitan combustible para funcionar, y que puedan obtener su combustible en forma de azúcar o grasa.
Sin embargo, su cuerpo debe quemar todo el azúcar disponible en primer lugar antes de que se vuelve a quemar grasa. Así que digamos que usted come un gran plato de pasta (que se convierte en azúcar en su cuerpo) junto con una pequeña cantidad de aceite de oliva y albóndigas (grasa y proteína). Su cuerpo debe quemar antes que nada todos los que la pasta, y lo que no puede ser quemado con el tiempo se almacenarán como grasa. La grasa que acaba de comer, por su parte, también entra en su stores.The grasa más hidratos de carbono y azúcar que usted come, más sus células se acostumbran a la quema de azúcar como combustible. Después de un tiempo, comenzarán a desear y lo prefieren a la grasa. Según el Dr. Ron Rosedale, España
"La gente a engordar, no tanto porque se alimentan de la grasa, pero debido a que sus cuerpos se han olvidado de cómo se queme, y debido a la falta de comunicación hormonal."
Sí, hay más en la historia de la regulación del apetito que simplemente tener un gen FTO que actúa sobre el hipotálamo, como se sugiere en el artículo anterior.
Su apetito es en gran parte regulado por la hormona leptina.
¿Cómo Regula La leptina su peso
digamos que, como muchos estadounidenses, comer un montón de azúcar, pan, productos horneados, galletas, galletas y un sinnúmero de otros carbohidratos. Tu cuerpo no sabe cómo manejar todos que el azúcar, por lo que continúa convirtiéndose en grasa para sacarlo de sus bloodstream.For un tiempo, usted va a mantener el aumento de peso, y esto es en realidad en respuesta a las células mantenerlo viva girando el exceso de azúcar en grasa. Eventualmente, sin embargo, incluso las reservas de grasa pueden quedar lleno.
Esto es por qué las personas que se convierten en obesos con frecuencia terminan con la diabetes; no hay lugar a la izquierda para almacenar el exceso de azúcar en forma de grasa, por lo que permanece en el torrente sanguíneo, conduciendo sus niveles de insulina y causando resistencia a la leptina. En última instancia, esto conduce a una variedad de problemas como su cuerpo "se olvida" cómo quemar grasa properly.The solución no es una dieta baja en grasa, sino más bien para comer
menos carbohidratos y azúcar
, y
Las grasas más saludables
.
Sí, grasas saludables MÁS! De esta manera, su cuerpo puede quemar fácilmente el azúcar que usted come y sigue siendo expertos en la quema de grasa también. Usted permanecerá más delgado y más sano, y se sentirá más completa también.
La clave aquí es sin embargo grasas "saludables", no cualquier tipo de grasa.
¿Cuánto y qué tipo de grasa debe comer?
es muy individual. Todos necesitamos un poco de grasa, pero algunos de nosotros necesitamos más del 50 por ciento de nuestra dieta en forma de grasa, mientras que otros necesitan tan poco como 10 por ciento.
La distinción, una vez más, depende de su tipo nutricional (que tiene en cuenta los factores genéticos y metabólicos, tales como el gen FTO), y si usted está interesado en perder peso o mantenerse saludable, lo recomiendo a determinar el cual nutricional tipo que eres. De mayor importancia, independientemente de su tipo nutricional, es centrarse en grasas saludables como:
El aceite de oliva
Las grasas de origen animal (carnes alimentadas con pasto, ácidos grasos omega-3, y productos lácteos en bruto) guía
Las nueces y semillas
El aceite de coco
Los aguacates
Las grasas de fuentes altamente refinados, como los aceites vegetales y las grasas trans, debe evitarse por todos.
Para obtener más información sobre las grasas, por favor revise mis principiantes plan: grasas page.One de los mejores beneficios de aprender su tipo nutricional es que usted no tiene que preocuparse de contar calorías y gramos de grasa. En su lugar, se centran en comer
la proporción correcta Red de carbohidratos, grasas y proteínas para su cuerpo.
Es una forma mucho más natural e intuitiva de comer, y usted sabrá cuando haya encontrado la proporción adecuada para usted, porque se sentirá simplemente maravilloso.
La dieta y el ejercicio son las "píldoras mágicas" que estás buscando
Uno de los principios más básicos de salud es comer una dieta de alimentos integrales y nutritivos en lugar de los procesados que se alinean en la mayoría de las tiendas de comestibles. Esto incluye cortar los granos y el azúcar, que son dos de los culpables importante detrás de la ganancia de peso.
Lo que necesita su cuerpo es la nutrición, no rellenos y sabores artificiales.
También puede que no sea óptima salud, ni perder con éxito el exceso de peso sin hacer ejercicio. Los dos van de la mano.
Si usted tiene sobrepeso, se necesita por lo menos 30 minutos de ejercicio al día para experimentar los beneficios de pérdida de peso. Importantes estudios han demostrado que 60 minutos al día es mejor.
Lo ideal es que los ejercicios deben ser disgrega con descansos en el medio para lograr la máxima eficacia. He publicado muchas historias acerca de los beneficios del entrenamiento de intervalo, que me ha llevado a incorporar el entrenamiento de intervalo (sprints) con el entrenamiento de resistencia cardio (correr) en mi propia rutina.
Si en marcha u otra actividad aeróbica no le gusta a usted, usted puede alcanzar resultados similares mediante el uso de una adecuada supervisión de entrenamiento con pesas. Lo ideal es hacer las dos cosas.
El entrenamiento del intervalo es también un alivio para los que temen, o no tienen tiempo para los entrenamientos de cardio de una hora.
He escrito extensamente acerca de la innumerables beneficios para la salud de ejercicio. Si necesita alguna dirección para empezar, le insto a que revise mi página de ejercicios para principiantes que incluye enlaces a mis más importantes de ejercicio.