Como no hay cura efectiva para el Síndrome del Intestino Irritable (SII), la gente tiene su propia manera de vivir con la enfermedad. La clave es no desanimarse. tácticas para aliviar el estrés y los cambios en la dieta deben proporcionar un alivio notable. Se puede combinar estos con una terapia alternativa como se indica. En este artículo, voy a discutir Síndrome del Intestino Irritable y qué alimentos evitar, así como la manera de aliviar los síntomas.
controle el estrés con eficacia
• Dado que el estrés se sabe para accionar IBS llamarada -ups, aprender a frenar con el yoga, la meditación o un ejercicio de respiración fácil como este. Acostarse o sentarse cómodamente. Concéntrese en su respiración. Cuando se entrometen pensamientos perturbadores, volver a concentrarse en su respiración. Aparte un tiempo cada día para practicar este. Entonces, cada vez que se empieza a sentir ansiedad o tenso, lo utilizan para calmarse.
• Mantenga un diario de sus síntomas de SII, tomando nota de qué tipo de problemas que tiene y su gravedad. También anote cualquier estresante que tuvo en su día. Echar un vistazo a su agenda de vez en cuando. De esa manera usted sabrá qué eventos que causan estrés. Una vez que éstos se detectan como las situaciones que se producen y que pueden desencadenar el SII, buscar formas, como los mencionados para aliviar el estrés para aliviar la tensión y por lo tanto los síntomas.
ir fácil en sus intestinos
• Reducir al mínimo los alimentos fritos, carnes, margarina, aceites, otros alimentos grasos y los productos lácteos, ya que estos causan contracciones del colon fuertes, que pueden conducir a dolor abdominal y diarrea
• Manténgase alejado de los alimentos picantes. Por ejemplo, la capsaicina en los pimientos picantes, hace que el intestino grueso para entrar en espasmos, que conducen a la diarrea
• Reduzca el consumo de cafeína, ya que esto puede irritar los intestinos y empeorar IBS
• Evitar alimentos que pueden causar flatulencia, como las coles de Bruselas, brócoli y repollo
• no masticar chicle o un caramelo que contiene edulcorantes artificiales, ya que pueden tener un efecto laxante. Son difíciles para el cuerpo de digerir. Cuando las bacterias en el colon finalmente se rompen estos azúcares no absorbibles, se termina con diarrea y gases
• Reducir o dejar de fumar, como la nicotina contribuye a ataques de asma. Además de que, cuando se fuma, también se trague aire, y las personas con SII es sensible al aire en sus intestinos.
Comer más fibra
• La fibra soluble absorbe el líquido intestinal , ayudando a evitar la diarrea. Algunas buenas fuentes son la harina de avena, algunas frutas, como manzanas, fresas y toronja, y frijoles
• Si parece que no puede obtener suficiente de esta fibra en su dieta, sólo hay un suplemento diario de psyllium, que es el principal ingrediente de los suplementos de fibra
• Si su queja principal es el estreñimiento haber un montón de fibra insoluble, que se encuentra en el salvado, trigo entero, salvado, cereales integrales y verduras para ensalada. Estos graneles hasta las heces, s por lo que es más fácil pasar los residuos a través de los intestinos
• Si usted no ha tenido previamente la cantidad de fibra, aumentar gradualmente la cantidad que come. Esto reducirá el riesgo de hinchazón y gas. Comience con aproximadamente 8 g por día, alrededor de dos peras-e impulso por 3 o 4 g al día hasta que 'alcanzar los 30 g por día
• beber de seis a ocho vasos de agua al día para mantener la fibra en movimiento sin problemas .
pastar, no gorge
• Tener comidas más pequeñas sobre una base más frecuente en lugar de dos comidas grandes al día. De esta manera su sistema digestivo no será estimulado
• Coma lentamente sus comidas en lugar de tragar y masticar bien los alimentos. Las personas que comen rápido tienen la tendencia a tragar demasiado aire, lo que conduce a gas en el intestino.
Tenga un poco de yogurt
• Esto hará que recupere la pérdida de las buenas bacterias debido a la diarrea . Las bacterias buenas mantiene las bacterias dañinas bajo control. Tener un montón de yogur o un suplemento acidopholous cuando va a tener diarrea, relacionada con la diarrea relacionada con el SII. Tome una pastilla que contiene 1 a 2 mil millones de organismos vivos, antes de comer.
tomar un té
• Cada día, beber un par de tazas de té de menta, ya que relaja los intestinos, por lo la reducción de los espasmos, y también alivia el dolor de gas
• Tener un té de jengibre. Esto alivia varios problemas digestivos. Sólo rallar la mitad de una cucharadita de jengibre en una taza y añada agua caliente. Dejar actuar durante 10 minutos, colar el jengibre, a continuación, beber. Las bolsitas de té están también disponibles. Cuatro o más tazas al día es útil.
hacer algo de ejercicio
• Cuando sea posible, obtener un mínimo de 30 minutos de ejercicio como caminar. El ejercicio es para aliviar el estrés y da lugar a la liberación de endorfinas analgésicas. También hace que su cuerpo funcione sin problemas, su sistema digestivo incluido.
IBS le molesta menos, una vez que usted ha puesto en marcha un plan para controlar sus síntomas.
* Esta información no está destinada para tomar el lugar de los consejos médicos. Consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta.