Millones de personas beben batidos de proteínas todos los días. Son el alimento ideal para la salud: delicioso, cómodo, portátil, y (generalmente) de alto valor nutritivo. Ya sea que usted está tratando de perder peso, construir músculo, o simplemente mejorar su salud, batidos de proteínas puede ser una manera muy eficaz para alcanzar sus objetivos
Un buen batido de proteínas puede ayudar a:.
- aumentan sus niveles de energía Network - aumentar su metabolismo para quemar grasa rápidamente (y segura) CD - aumentan la masa muscular magra
- mejorar su sistema inmunológico CD - reducir /eliminar el apetito y los antojos de alimentos CD - aumentar su salud del corazón CD - colesterol y la presión arterial CD - promover la curación y la recuperación
Desafortunadamente los sabrosos, a menudo costosa, brebajes que podemos encontrar en su tienda local de "batido" probablemente aren 't sus mejores opciones. Las recetas usadas en estos lugares se orientan mucho más hacia el sabor de la nutrición. En pocas palabras, que están cargados de azúcar - a menudo 30 gramos o más - y con frecuencia tienen no más de 10 o 15 gramos de proteína. Ese perfil nutricional es mucho más cercano a un batido de leche que un batido de proteínas!
Si realmente quieres disfrutar de todos los beneficios para la salud y de la aptitud de un batido de proteínas, lo mejor es hacer su propio. Se puede controlar exactamente lo que sucede en ella y "optimizar" para sus propios objetivos: menos calorías /grasa para bajar de peso, más proteína para la construcción de músculo, etc. Pero tal vez el mayor beneficio de hacer sus propios batidos es que se puede cargarlos con ingredientes ultra sana que no puede comer de otro modo (por ejemplo. las semillas de lino, aceite de coco, bayas frescas /congeladas, etc.) guía
Aquí está mi receta personal para lo que llamo "The Perfect $ 1 es la proteína Shake" - una, aumentar la energía, el desarrollo muscular muy saludable sacuden se puede hacer en unos 3 minutos. Si usted compra los ingredientes a granel como yo, el batido de coste por total debe ser de alrededor de un dólar. No es un mal precio para algo mucho más saludable que la comida promedio de comida rápida y tan conveniente ...
(Nota: La siguiente receta hace realmente suficiente para alrededor de 2 batidos medianas ... o realmente 1 sacudida grande Siéntase libre de agregar más o menos de cada ingrediente para satisfacer sus propios gustos y necesidades) guía
Ponga todos los siguientes ingredientes en un mezclador de alta resistencia grande y batir hasta licuado:
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16 oz Baja en grasa, leche orgánica - Un muy sabroso "base" para el batido con digestión lenta proteína de caseína, calcio y varias vitaminas /minerales. Si usted no bebe la leche se puede sustituir la leche de soja o agua filtrada
2 -. 3 cucharadas de suero de leche en polvo de proteínas (generalmente de 30 - 50 gramos de proteína, dependiendo de la marca) - Si no tiene ya oído, la proteína del suero es una sustancia muy saludable que no es sólo para los culturistas. Ninguna otra proteína alimenta los músculos o estimula el sistema inmunológico como el suero. Casi cualquier persona puede beneficiarse de este increíble comida! (Nota: Trate de evitar las proteínas en polvo edulcorados con aspartamo como edulcorante artificial.)
1 Taza de bayas congeladas - Lleno de fibra y antioxidantes - con un muy bajo impacto glucémico - bayas son algunos de los más sanos alimentos que puede comer. bayas congeladas sin azúcar se pueden comprar durante todo el año y son un gran sustituto de hielo en cualquier receta de batido de proteínas.
1 cda. El aceite de coco virgen - Una "buena" grasa saturada con una variedad de beneficios para la salud que está lleno de triglicéridos de cadena media (MCT), una gran fuente de energía
1 cda.. Natural Mantequilla de cacahuete - Un gran sabor, altamente relleno de mantequilla de nuez con mono- y poliinsaturadas saludables. Estudios recientes han demostrado que la mantequilla de maní es ideal para personas que hacen dieta, ya que reduce el hambre y los antojos de alimentos más que casi cualquier otro alimento.
1 cda. Las semillas de lino de tierra - Las semillas de lino contienen todos los importantes ácidos grasos omega-3, un componente vital para la buena salud. También contienen lignanos (potentes antioxidantes), así como fibra dietética saludable. Muchas personas prefieren el sabor a nuez de semillas de lino molidas sobre el sabor a "pescado" de aceite de semilla de lino
1 Medio plátano maduro -. Una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos saludables, un plátano maduro es una gran manera de endulzar cualquier batido de proteínas
edulcorantes opcionales -. Si desea endulzar este (o ningún) batido de proteínas, dos buenos bajos en calorías de azúcar-alternatives son stevia y xilitol, ambos de los cuales se puede establecer encontrar en tiendas de alimentos naturales.
Como se puede decir probablemente, mi "Perfect $ 1 es la proteína Shake" no es precisamente bajo en calorías. De hecho, tiene un poco de grasa saludable y una buena cantidad de hidratos de carbono. Pero hay que tener en cuenta que usted no tiene que hacerlo, y probablemente no debería, beber todo a la vez - a menos que su objetivo principal es embalar en el músculo (en cuyo caso es posible que desee beber 2 o más al día! ). Lo que me gusta hacer es hacer una batidora-completo por la mañana, beba un vaso para el desayuno, tomar un poco conmigo para tener como un "pick-me-up" en la tarde, y luego beber el resto de la noche.
Recuerde, hay literalmente miles de maneras de hacer un batido de proteínas. Encontrar algunas recetas que realmente te gusta y no tenga miedo de experimentar. Mientras usted basa alrededor de proteína de suero, casi cualquier sacudida que hacer debe tener un montón de beneficios para la salud!