Todos queremos disfrutar de una buena salud no es así? Sin embargo, algunos de los alimentos que permitimos que entre nuestros cuerpos definitivamente no es en nuestro mejor interés.
El exceso de alimentos grasos o bastante pesado, que nos llenan, nos hacen sentir lleno, pero dentro de un tiempo muy corto tenemos hambre nuevo
¿Qué debemos estar comiendo
a dieta equilibrada:.??
Los médicos y nutricionistas hablar de comer una dieta equilibrada, pero lo que es una dieta equilibrada
El valor nutricional de la comida se compone de:
? Las proteínas
? Las grasas
? Los hidratos de carbono
Las proteínas
son esenciales para el culturismo. Esto no quiere decir que nos hace la grasa, sino más bien la construcción de mayor y el músculo. Necesitamos buenos músculos fuertes para prácticamente todo. El corazón es un músculo y que tiene que trabajar muy duro para el conjunto de nuestra vida. Cuando el corazón deja de funcionar correctamente, obtenemos la insuficiencia cardíaca, ataques al corazón, etc.
Necesitamos buenos músculos para poder digerir los alimentos que comemos. Entonces tenemos músculos que nos mantienen en posición vertical para que podamos caminar y correr.
Tenemos músculos de los ojos que nos ayudan a ver al concentrarse.
Ahora bien, esta proteína se compone de bloques que se entrelazan para formar aminoácidos.
Hay alrededor de 20 aminoácidos. 9 de los cuales son llamados de primera clase o de los aminoácidos esenciales. Sin ellos la primera clase o los aminoácidos esenciales que el cuerpo sería un desastre, con muy poco trabajo, como debe ser.
¿Qué alimentos contienen proteínas?
La mayoría de los productos lácteos, por ejemplo, carne, leche , queso, pescado y huevos se denominan proteínas completas.
la leche es una proteína completa, ya que tiene todos los 9 aminoácidos esenciales.
las claras de huevo son una proteína completa también.
La proteína también se encuentra en otras fuentes de alimento, por ejemplo, granos enteros, arroz, maíz, frijoles, legumbres, harina de avena, guisantes y mantequilla de cacahuete.
Los vegetarianos, veganos y otros que no comen carne, productos lácteos o pescado, debe asegurarse de que comer los alimentos por encima con el fin de mantenerse saludable.
los hidratos de carbono
son las principales fuentes de energía y un adulto activo deben ser ardor 50? 60% de calorías cada día.
Los carbohidratos se convierten en azúcares y almidones dentro del cuerpo.
? Los azúcares se encuentran en las frutas, leche y refrescos y golosinas
? Los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales integrales, harina, pan, arroz, maíz, avena, patatas y legumbres.
Estamos dispuestos a comer más carbohidratos que deberíamos. Esto es debido a la dulzura y la sensación de saciedad que tenemos cuando meter en un pastel de crema.
El exceso de hidratos de carbono será, si no somos lo suficientemente activos, se convierten en grasa, que es lo que sucede cuando ponemos en peso.
sin embargo, no hay suficientes hidratos de carbono que significaría que el cuerpo no funcionaría en su mejor momento. Por lo tanto, una cierta cantidad de carbohidratos cada día es esencial.
Así que el mal menor sería para llenar de los hidratos de carbono complejos como el grano entero y cereales. En otras palabras las plantas y frutos secos. Estos tienen la ventaja añadida de que también nos proporciona proteínas, por lo que quedan dos por el precio de uno.
Las grasas
Tres tipos de grasa
? Grasa saturada
? La grasa poliinsaturada
? Las grasas monoinsaturadas
Grasa saturada se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos y algunos aceites vegetales.
Las grasas saturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol en la sangre.
¿Por qué es Demasiado colesterol malo para nosotros?
el colesterol es los depósitos de grasa que se encuentran en los vasos sanguíneos. Esta grasa recubre el interior de los vasos sanguíneos (especialmente las arterias) por lo que hacen que sea difícil para que la sangre pase a través, que resultan muy a menudo en diversos problemas del corazón, por ejemplo, presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Las grasas poliinsaturadas se encuentran principalmente en fuentes vegetales, cártamo, girasol, soja, maíz y semilla de algodón.
las grasas poliinsaturadas son capaces de bajar la sangre los niveles de colesterol
Grasas
monoinsaturadas son capaces de reducir los niveles de colesterol malo, conocido como el colesterol LDL.
las grasas monoinsaturadas se puede encontrar tanto en productos animales y vegetales tales como aceite de oliva y en Peras de aguacate.
la grasa sólo debe consumirse a menos del 30% del diario calorías, pero no más del 10% deben ser grasas saturadas.
Las grasas son una forma concentrada de energía que ayuda a mantener la temperatura corporal y proteger tejidos y órganos corporales.
Si están pensando en ir en un programa de pérdida de peso, trate de reducir la grasa saturada de su comida. Coma menos de las otras grasas y ser más activo. Así que usted está comiendo por lo menos 100 calorías menos de lo que está utilizando como energía durante el ejercicio.
Un ejemplo de calorías consumidas al estar activo
Estas actividades se llevan a cabo más de una hora para alguien con un peso promedio de 155 libras
.
? Aerobic 422
? Ciclismo 10 millas por hora 281
? Correr 563
? Caminar 2 millas por hora 176
? Sin prisa nadar 422
? Bailar 317
? Cocinar 176
? Cuidado de niños
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Con una dieta equilibrada de calorías controlada, tendrá más energía y sentirse bien consigo mismo como las libras y pulgadas desaparecen.
Mira para mi próximo artículo donde voy a hablar de la importancia de vitaminas y minerales.