Nuevos estudios y afirmaciones acerca de las vitaminas se publican diariamente, y muchos parecen contradecirse entre sí
.
Lo que hace un consumidor medio realmente necesita saber acerca de las vitaminas?
"La respuesta bastante simple es, no mucho ", dice Paul Thomas, EdD, RD, consultor científico de los Institutos nacionales de la Salud Oficina de suplementos dietéticos.
Casi todo el mundo puede beneficiarse de tomar un suplemento con calcio porque la mayoría de las personas no obtienen todo lo que necesitan a través de sus dietas - 1.000 mg por día para adultos, aumentando a 1.200 mg después de 50 años de edad
Thomas señala que algunas vitaminas se vuelven especialmente importantes en ciertos momentos en la vida de una persona. Las mujeres embarazadas o mujeres que puedan quedar embarazadas deben tener la certeza de que reciben suficiente folato o ácido fólico, una vitamina del complejo B - 600 unidades al día, en lugar de 400.
Y a medida que envejece, probablemente debería tener un suplemento diario para conseguir B12 adicional, sugiere
"usted no tiene que convertirse en un experto o aprender todas las complejidades de todas las vitaminas - porque no se puede". añade el Dr. Thomas. Simplemente hay demasiada información para tratar de recordar.
Lo que hay que hacer es comer una dieta saludable, la selección de los alimentos recomendados en base a las directrices de la USDA.
Debido a que pocos de nosotros comemos constantemente un pozo -balanced dieta, Thomas dice que tomar un multivitamínico over-the-counter, incluso una marca de la tienda, es una buena idea.
"es algo así como una póliza de seguro que cubre todas sus bases", explica.
las vitaminas y vida saludable: no es tan fácil como a, B, C, y D
Mantener un equilibrio de las vitaminas que necesitamos es importante, aunque difícil. Mientras que las vitaminas trabajan juntos en el cuerpo para asegurar nuestra salud - el más evidente es la forma en que la vitamina D ayuda en la absorción de calcio - la interacción entre los suplementos vitamínicos y medicamentos prescritos puede causar problemas de salud. Por ejemplo, el calcio puede interactuar con algunos productos farmacéuticos, lo que limita la capacidad del cuerpo para absorber el medicamento prescrito. Así que cuando su médico le da una receta nueva o cambia uno, es importante discutir todos los suplementos de vitaminas y minerales que está tomando para evitar cualquier problema potencial.
Las vitaminas y vida saludable : está tomando más mejor?
Para las personas que tienen una dieta sana, tomando un multivitamínico de acuerdo con las instrucciones del paquete, no dará lugar a una sobredosis de vitaminas. Pero Thomas advierte, "se meten en problemas si usted toma suplementos de vitaminas y donde la dosis es muy grande."
Algunas personas toman grandes cantidades de suplementos - cientos o miles de veces más que la cantidad recomendada - para tratar o prevenir enfermedades o enfermedades, en efecto, el tratamiento de los suplementos de vitaminas como las drogas. "Eso es diferente de tomar ellos para conseguir la cantidad recomendada", advierte Thomas.
El uso de suplementos como la terapia debe hacerse sólo con la guía de un médico, ya que pueden ocurrir y ocurren efectos secundarios y complicaciones. Como un ejemplo, Thomas señala a la niacina, o B3, que en dosis muy altas puede dañar el hígado. Sin embargo, en muchos casos, la niacina es un buen fármaco para reducir los niveles de estatinas, añade
Incluso algunos consejos muy familiar, aunque no se ha demostrado la teoría médica, Thomas señala: ". Cuando nos fijamos en el uso de dosis grandes de vitamina C (para combatir los resfriados), la evidencia hasta la fecha es una especie de turbia ".
para evaluar cualquier suplemento como un tratamiento médico, tenga en cuenta que el cuerpo de evidencia que apoya las declaraciones de propiedades saludables y recabar información de un farmacéutico, dietista o su médico de familia. "La gente que venden suplementos probablemente no son las mejores fuentes de información", dice Thomas.
Ver todos los artículos dieta y la nutrición
Ver Todo Dieta y Nutrición Q & A