vitaminas del grupo B son solubles en agua, lo que significa que se eliminan del cuerpo relativamente rápido en la orina. No se almacenan en el cuerpo en la misma forma que las vitaminas solubles en grasa. . Una excepción, sin embargo, la vitamina B12, que puede ser almacenado en el hígado durante más de cuatro años
Cada vitamina B tiene su propia tarea
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es bueno conocer las funciones de las diversas vitaminas del grupo B, y también el hecho de que ellos no reemplazan entre sí.
biotina promueve el mantenimiento del cabello normal.
niacina, ácido pantoténico , riboflavina, tiamina, biotina, vitamina B12 y vitamina B6 promueven el metabolismo normal de energía.
folato y B12 células implicadas en el proceso de partición.
folato, niacina, ácido pantoténico, riboflavina y vitamina B12 ayuda a reducir el cansancio y fatiga.
folato promueve el crecimiento del tejido durante el embarazo, así como contribuye a la síntesis de aminoácidos normal y formación de la sangre normal.
folato y B12 contribuyen a metabolismo de la homocisteína normal.
folato, niacina , ácido pantoténico, tiamina, biotina, vitamina B12 y vitamina B6 promueven funciones psicológicas normales.
ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6 contribuyen a la función normal del sistema inmune.
niacina, riboflavina, tiamina, biotina , la vitamina B12 y la vitamina B6 contribuyen a la función normal del sistema nervioso.
biotina, niacina y riboflavina contribuyen a las membranas mucosas y mantenimiento de la piel de normal.
ácido pantoténico para promover las hormonas esteroides, vitamina D y algunos normal de la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo.
riboflavina, la vitamina B12 y la vitamina B6 contribuyen al proceso normal en las células rojas de la sangre.
riboflavina promueve el metabolismo normal de hierro, el mantenimiento de la visión normal y promueve la protección de las células del estrés oxidativo .
tiamina promueve el funcionamiento normal del corazón
vitamina B6 contribuye a la síntesis normal de cisteína, la proteína normal y glykogeeniaineenvaihduntaa y la regulación endocrina
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las fuentes de vitamina B
las diversas vitaminas del grupo B se proporcionan a menudo por los mismos alimentos. Los alimentos que contienen vitamina B debe comer todos los días, porque todas las vitaminas del complejo B no se almacenan.
Todo el pan de trigo y levadura seca contienen gran cantidad de vitamina B. Otras fuentes de vitamina B son los productos lácteos, habas, coles, almendras, nueces, semillas, el hígado y el arroz integral, así como las verduras verdes, como el brócoli. se obtiene
vitamina B12 sólo en ingredientes de alimentos de origen animal, como carne, huevos, productos lácteos y pescado. Por lo tanto, hay que ser vegetarianos, especialmente los veganos, muy atento, para que ellos también reciben esta vitamina.
Vitamina B12 y vitamina B12 del
ancianos
de la capacidad de los alimentos se deteriora con la edad. Las personas mayores tienen que ser particularmente preciso, para que puedan obtener suficiente vitamina B12
Otras vitaminas
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Los ocho vitaminas B además de otras vitaminas son a, C, D, e y K vitaminas. Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas solubles en grasa y C y las vitaminas del complejo B son vitaminas solubles en agua en turno.