My refutación de la revista Time continúa. profesionales de la aptitud son muy enojado con este artículo.
Esta semana voy a abordar los puntos restantes del argumento de Mr. nubes que afirman que aquellos que buscan perder peso no tendrá que considerar el ejercicio, una opinión que ha enfurecido a muchos de los profesionales del fitness.
4. Comiendo después de un entrenamiento es malo porque niega las calorías quemadas durante el entrenamiento.
En el artículo, el señor de la nube hace referencia a las personas que hacen ejercicio regularmente y creo que es bien comer lo que quieran después del entrenamiento porque se lo ganaron ". Esto, por desgracia, es la mentalidad de mucha gente y hace que ellos no pierden ninguna wieght. Comer después de su entrenamiento es importante para su éxito y, en mi opinión, la segunda comida más importante del día .
Cuando termine un entrenamiento duro, su cuerpo y sus músculos niveles de glucógeno se agotan. el glucógeno es donde su cuerpo almacena carbohidratos para ser utilizado como energía. Después de un entrenamiento, sus niveles de glucógeno y aminoácidos ( proteína) los niveles que ser restaurada, y rápidamente! usted tiene sobre una ventana de 60 minutos para reponer estas reservas de ácido glucógeno y aminoácidos. Si no lo hace, su cuerpo tiene que trabajar más duro para volver a los niveles pre entrenamiento, lo que significa menos grasa se quema en reposo, el tejido muscular magra menos está construido y reparado que lleva a un nivel de tiempo de recuperación de energía y más largos son más bajos.
Así que cuando se trata de la nutrición post-entrenamiento, ¿por dónde empezar? Aquí es 3 situaciones diferentes
Escenario A:. La opción de la comida basura se trabaja duro durante 45 a 60 minutos, utilizando una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalo y beber mucha agua durante todo el entrenamiento. Una vez que termine su entrenamiento, se dirige a McDonalds para ordenar un Big Mac, papas fritas y una Coca-Cola light.
Este tipo de comida es mala para usted en cualquier momento del día, incluso después de un entrenamiento. Tal vez usted está pensando, mi cuerpo está en modo de quema de grasa, por lo que está bien para comer de esta manera. Bueno, Ive consiguió noticias para usted no es! Aquí es por qué:
1. El contenido calórico de las comidas es demasiado alto. Esta comida después del entrenamiento el único que tiene más de 1.000 calorías aproximadamente la mitad de su ingesta calórica diaria. comidas después del entrenamiento sólo debe contener aproximadamente 180 a 500 calorías, dependiendo de su tamaño y de pérdida de peso objetivos. Cuando se consumen calorías en exceso, se convierten en grasa y se almacenan en bolsas antiestéticas alrededor de su cuerpo. Si estas calorías adicionales se toman en más de una comida, un día, una semana o un mes, más de calorías de su gasto de calorías asignado son más. Punto!
2. El contenido de grasa de las comidas es demasiado alto. La grasa se ralentizará el proceso de digestión abajo con severidad, tal vez incluso provocando que pierda su ventana de 60 minutos de la oportunidad de reponer glucógeno y aminoácidos tiendas. Al elegir los alimentos para una comida después del entrenamiento, la grasa debe mantenerse a un mínimo absoluto. Si es posible, para disparar cero grasa en su comida. Recuerde, la meta de la comida post-entrenamiento es para reponer sus almacenes de carbohidratos y proteínas.
3. Va a desear más alimentos de comida chatarra como esto más adelante. Grasa, sal y azúcar son los tres ingredientes en la mayoría de las comidas rápidas y los alimentos chatarra. Las compañías de alimentos hacen esto a propósito de conseguir que come y compra más de su producto debido a la mala alimentación hace desear más mala comida. La comida puede ser tan adictivo como las drogas
Scenerio B:. La Opción Sin alimentos Una vez más usted tiene un entrenamiento intenso bien equilibrado, con un suministro adecuado de agua, pero esta vez no comer nada de post entrenamiento.
comer ningún alimento es tan malo como comer alimentos altos en grasa, harina de alto contenido calórico de McDonalds porque el cuerpo tiene que ponerse al día. Cuando se priva a su cuerpo de los nutrientes necesarios, hacer que funcione un rendimiento adicional duro a su estado pre-entrenamiento. Al igual que la gasolina hace que su movimiento hacia adelante del coche, la comida y las calorías son el combustible de los bodys. Se quede sin gas, que usted va a ninguna parte!
Si se salta comidas durante todo el día, su cuerpo va a compensar por ello más tarde por almacenar más de lo que come como grasa. Saltarse la comida post-entrenamiento es aún peor porque en ese momento, los músculos se descomponen y gritando para la nutrición. No reponer las reservas de glucógeno y aminoácidos bodys conduce a un descanso metabolismo más lento y menos grasa que se quema
Escenario C:. La opción de comida saludable que completar un buen entrenamiento, duro con mucha agua, pero esto vez que come alimentos con la cantidad adecuada de calorías, carbohidratos y proteínas para su cuerpo. Termine la comida a los 30 minutos de su entrenamiento.
Cuando se come bien después de un entrenamiento, se inicia el proceso de recuperación con el pie derecho. Durante el entrenamiento, los músculos se descomponen y después son más débiles que cuando comenzó. Con el fin de comenzar a reconstruir su fuerza, es necesario comenzar con una comida adecuada después del entrenamiento. Una nutrición adecuada, junto con un descanso adecuado ayuda a los músculos recuperarse y prepararse para su próximo entrenamiento.
Al comer una comida decente después del entrenamiento, también tu cuerpo no tiene que trabajar tan duro como en el Escenario A. Un post-entrenamiento comida llena de proteínas y carbohidratos necesarios no sólo ayuda a su cuerpo se recupera, sino también a quemar grasa extra. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, puede quemar la grasa en reposo durante un máximo de 36 horas. Esto se traduce en un metabolismo más rápido, el tejido muscular extra y más energía. En otras palabras, usted no se sentirá como basura.
Como se puede ver, el Escenario C es la mejor opción para una comida después del entrenamiento.
5. Se ejercicio realmente ejercer? El señor de la nube hace un par de puntos que se pregunta lo que el ejercicio real. En primer lugar se hace la declaración que acaba de mover con frecuencia durante el día es mejor que participar en un intenso entrenamiento de 30 minutos. También afirma que correr es un ejercicio intenso, mientras que el transporte de comestibles es un ejercicio moderado.
Tal vez el Sr. nubes delante pie es más largo, pero para mí, los dos minutos que tarda en pasar mis compras desde el coche a la casa apenas se compara con una carrera de 30 minutos por el barrio. Y tal vez el señor Nube isnt a ver los resultados de sus entrenamientos debido al tipo de ejercicio que se dedica a. Vamos a echar un vistazo más de cerca.
Cuando la mayoría de la gente dice que son corredores, significa que participan en carreras de larga distancia . Funcionamiento de la distancia es una sesión de cardio. Si recuerda el primer punto que hice en la primera parte, una rutina de cardio exclusivamente no le ayudará a quemar grasa y perder peso. La mayoría de la gente puede funcionar durante 10 minutos a un ritmo constante. Como alternativa, podrían caminar, montar bicicleta o usar una máquina elíptica 10 minutos. Mientras hace esto, mucha gente va a leer una revista o hablar con un amigo, pero esto no es un entrenamiento intenso. Si por el contrario, llevan a cabo un intenso, de cuerpo completo burpees ejercicio durante 10 minutos o incluso 5 minutos la intensidad de su entrenamiento, y por lo tanto su capacidad de quemar grasa, aumentará.
La única manera verdadera de cumplir con sus objetivos de pérdida de peso es practicar ejercicios intensos. Si se siente como sus músculos están en llamas, que está luchando por respirar y se tarda más de lo normal para su frecuencia cardiaca y respiratoria para volver a la normalidad, a continuación, su régimen de entrenamiento podría estar en el camino correcto.
La toma más tiempo para que sus niveles de oxígeno para recuperarse de pre-entrenamiento estado determina la intensidad de su entrenamiento es. Esto se llama EPOC El exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno. El más difícil de su entrenamiento, el más alto y más largo es el EPOC. EPOC contribuye más grasa se quema mientras está en reposo.
Esperemos que en el futuro la revista Time y otras publicaciones no liberará artículos como estos sin investigar los hechos e indicando a todos. Si quieres hacer ejercicio y perder peso consultar a un experto en su área. Buscar ayuda e información de un profesional de la aptitud real. Sé fuerte!