Todos conocemos los placeres de una buena comida, y la forma en que puede ser seguido por las molestias alrededor de la cintura cuando nos hemos comido demasiado. Mientras que los episodios ocasionales de sensación de hinchazón después de comer son el precio a pagar por los excesos, para algunas personas esta sensación desagradable es una ocurrencia demasiado común.
Pero no tire hacia abajo la servilleta en la entrega por el momento. Hay esperanza. Con los ajustes en la dieta adecuada y simples cambios en los hábitos alimenticios, es posible disfrutar de la comida y sentirse bien después
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Prueba estas recetas saludables para ayudar a la digestión
¿Por qué Am me hinchazón después de comer?
en pocas palabras, que incómoda, sensación de hinchazón después de comer-es causado por el exceso de gases intestinales y /o contenidos excesivos en el intestino. Esto a su vez hace que el oleaje del estómago y se siente apretado.
La causa exacta de la distensión abdominal, sin embargo, puede variar de un individuo a otro. Algunas personas se sienten hinchazón después de comer, ya que simplemente comían demasiado. Cuanto más una persona come, más tiempo tarda la comida se mueva desde el estómago hasta el intestino delgado para la digestión y la más hinchado después de comer se puede sentir. Otras personas pueden ser sensibles a ciertos tipos de alimentos
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Para las personas que son intolerantes a la lactosa, el consumo de leche y productos lácteos regulares puede causar molestias. Además, el exceso de fibra en su dieta puede contribuir a la hinchazón después de comer.
"Los consumos elevados de fibra no son un problema si estás acostumbrado a ellos, pero al pasar de un menor a mayor [dieta rica en fibra] demasiado rápido puede causar una molestia temporal en algunas personas ", dice Susan B. Roberts, PhD, profesor en los departamentos de nutrición y psiquiatría en la Universidad de Tufts en Boston y autor de
El instinto de dieta gratis (Trabajador) . Que debe de disfrutar de los beneficios para la salud de una dieta alta en fibra, además de añadir fibra a su dieta de forma más gradual si usted piensa que es la fuente de su sensación de hinchazón.
El número de calorías que consume también puede ser una desencadenar. El cuerpo segrega hormonas de las paredes de los intestinos que pueden causar náuseas y distensión abdominal cuando se consumen demasiadas calorías. Trate de comer de cuatro a seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes al día.
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Cómo eliminar ese hinchado-Abierto Comer Feeling
"el consumo de comidas más pequeñas puede ayudar a prevenir la hinchazón", dice Joan Salge Blake, RD, profesor clínico asociado en el departamento de ciencias de la salud de la Universidad de Boston. "Y más lento!" Comer o beber demasiado rápido puede causar el exceso de aire para ser tragado, lo que contribuye al problema, dice ella.
Además, mira lo que come. "Los alimentos grasos tardan más tiempo en digerir," dice Lona Sandon, RD, profesor asistente en el departamento de nutrición clínica en la Universidad de Texas Southwestern Medical Center en Dallas. "Además, las verduras como brócoli, coliflor, habas y pueden causar más gas que se forma cuando se digiere en el intestino delgado." Por supuesto, esto no quiere decir que usted debe evitar estas opciones saludables, simplemente tratar de comer porciones más pequeñas de ellas en cada sesión para ver si eso ayuda a su cuerpo a digerir con mayor facilidad.
Estas son algunas otras ideas para aliviar la hinchazón después de comer:
Tome muchos líquidos, como agua, para facilitar la digestión. Sip lentamente durante todo el día, sin embargo; no traquetea. como que se anule el propósito. Las bebidas carbonatadas y bebidas como el café que tienen un efecto diurético no cuentan
Considere la adición de yogur probiótico -. Dannon es una marca a tratar - a su dieta para promover un sistema digestivo saludable. Tenga en cuenta que puede tomar unas pocas semanas para notar sus efectos positivos
Tome un paseo después de comer y hacer ejercicio adecuado sobre una base regular.; ambos pueden aliviar la hinchazón y ayudar a la digestión en general.
En cuanto a over-the-counter ayudas, "Son realmente sólo tiritas," dice el Dr. Roberts, "mientras que comer la cantidad de calorías que su cuerpo necesita y no más es una verdadera cura ".