Los aguacates tienen algunos beneficios para la salud increíble. Muchas personas evitan los aguacates, debido a su contenido relativamente alto contenido de grasa y calorías (alrededor de 138), pero en realidad son uno de los alimentos más saludables disponibles. En el siguiente artículo se enumeran las 10 principales beneficios de los aguacates que dan buenas razones para empezar a comer con regularidad
.
1.
carotenoides y rápida absorción
Entre todas las prestaciones que los aguacates tienen que ofrecer, es la variedad de carotenoides que es quizás su más impresionante. Los aguacates contienen una gran cantidad de carotenoides clave, por ejemplo, la luteína es un potente antioxidante y ayuda a proteger contra la enfermedad de los ojos. Otros carotenoides clave que se encuentran incluyen:
alfa-caroteno
betacaroteno
beta-criptoxantina
chrysanthemaxanthin
Neochrome
neoxanthin
violaxanthin
zeaxantina
además de proporcionar una rica fuente de carotenoides, los aguacates también ayudan a su cuerpo a absorber los mismos nutrientes de otros alimentos. Para una absorción óptima de estos fitonutrientes solubles en grasa deben ser consumidos con una cierta combinación de grasas, aquellos exactas son proporcionados por los aguacates.
2.
Mantener su corazón sano
Los aguacates contienen una variedad de nutrientes "corazón":
el folato - asociado con un menor riesgo de enfermedades del corazón
vitamina E - evita que el colesterol de oxidación
el potasio regula - la presión arterial
fibra - controla los niveles de azúcar en la sangre
Una gran fuente de ácido oleico monosaturadas, aguacates reducen el colesterol peligroso y aumentan el colesterol beneficioso que le da una buena salud cardiovascular en general
3.
Obtener el resplandor
las grasas monosaturadas en aguacates mejorar el tono de la piel y son vitales en su capacidad de pieles para mantener buenos niveles de humedad. La cantidad correcta de humedad hará que su piel luzca y se sienta suave y saludable.
Si tienes la piel irritada o signos de enrojecimiento, grasas omega-3 que figura en los aguacates ayuden a reducir los síntomas y están involucrados en la reparación de daños células de la piel.
los carotenoides también actúan para proteger la piel de las arrugas y otros signos de envejecimiento y la vitamina C ayuda a mantiene la elasticidad y firmeza de la piel.
4.
Fibra contenido
Los aguacates contienen un contenido relativamente alto de fibra compuesta de aproximadamente un 75% de fibra insoluble y fibra soluble 25% los cuales tienen beneficios diferentes. La fibra insoluble aumenta el movimiento intestinal eficiente reducción de las posibilidades de estreñimiento y ayuda a reducir el riesgo de cáncer colorrectal. La fibra soluble retrasa la descomposición de los carbohidratos en el cuerpo que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.
5.
pérdida de peso
El beneficio de sentirse lleno durante más tiempo es que se reduce el hambre y el apetito. Las grasas monosaturadas son susceptibles de ser utilizados como energía de combustión lenta en lugar de sus socios saturados que son puramente almacenan como grasas. El aumento de la cantidad de comida que es alta en grasas saludables y bajos en carbohidratos procesados en su dieta va a hacer una gran diferencia si se quiere bajar de peso
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6.
Cerebro sano
los aguacates son considerados uno de los alimentos más saludables del cerebro y pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. El ácido fólico en aguacate contribuye a la prevención de los ovillos cerebrales - un factor de tener en cuenta en el desarrollo de la enfermedad. La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina E han sido clínicamente probado para prevenir la progresión de la enfermedad de Alzheimer e incluso revertir en las primeras etapas.
7.
Anti-cáncer
los resultados preliminares realizados en seres humanos y la dieta muestran resultados impresionantes en la capacidad de aguacate para ayudar a prevenir la aparición de cáncer en la boca, la piel y glándula prostática. Las propiedades anti-cáncer de aguacate se cree que están relacionados con la combinación única de nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes
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8.
Artritis
Los aguacates mezcla de grasas monosaturadas , fitoesteroles y antioxidantes como las vitaminas e y C y la variedad de carotenoides reduce la inflamación que conduce a la artritis. El aceite de aguacate es especialmente bueno como un tratamiento, ya que es más concentrado que el fruto.
9.
embarazada?
La cantidad de ácido fólico en los aguacates con la ayuda de los fetos el desarrollo del cerebro junto con otros órganos vitales.
10.
se sabe bien!
por último, pero no menos importante, el beneficio obvio de aguacate es que tiene buen sabor. Es una forma sencilla y saludable para añadir textura y aumentar el sabor de las comidas. Su versatilidad significa que puede ser corta y se arrojó en una ensalada o se sirve como salsa o aperitivo en forma de guacamole
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Otra gran manera de añadir a su dieta de aguacate es en la forma de un batido. Visita jugo de inspiración para ideas de recetas que se ajustan alrededor de su estilo de vida.
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