La temporada de gripe está sobre nosotros.
Mantenerse bien, mientras que los que lo rodean estornudo y estornudo requiere que extraiga tanta nutrición de su dieta como sea posible, cargar para arriba en los alimentos que embalan el mayor toque nutritivo
.
Evitar los alimentos procesados , granos y azúcar que recorrer un largo camino hacia el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Sin embargo, se puede hacer aún más mediante la selección de los alimentos que se cargan con nutrientes específicos de estimulación inmunológica.
Comer una dieta rica en los siguientes alimentos será mucho mejor para su salud que llenarse de puñados de suplementos, o peor aún, ser víctima de vacunas que lo expongan a riesgos para la salud mucho peores que la gripe.
a continuación, he esbozado lo que considero que son los absolutos mejores alimentos que puede comer para ayudar a protegerse a sí mismo de esta temporada, aunque el lista ciertamente no es exhaustiva.
pasteurizar Grass-Fed leche orgánica
leche orgánica cruda de vacas alimentadas con pasto contiene bacterias beneficiosas que prime su sistema inmunológico y puede reducir las alergias . Es una excelente fuente de vitaminas, especialmente la vitamina A, cinc, y enzimas. leche orgánica cruda no está asociado con cualquiera de los problemas de salud de la leche pasteurizada como la artritis reumatoide, erupciones en la piel, diarrea y calambres.
La leche cruda también contiene grasas beneficiosas que ayudarán a su sistema inmunológico.
a pesar de la disponibilidad de leche cruda está limitada en los EE.UU. dependiendo de dónde viva, puede localizar la fuente más cercana a usted en RealMilk.com.
proteína de Suero
Incluso si no lo hace tienen acceso a la leche cruda, puede utilizar una proteína de suero de leche de alta calidad que proviene de vacas alimentadas con pasto para recibir gran parte de la misma salud beneficios
la proteína en la leche es la proteína de suero de leche. El suero es el líquido que se separa de la cuajada durante la producción de queso. Cuando el líquido se seca en suero de leche en polvo, los nutrientes se concentran, y se pueden envasar y se utilizan en esa forma.
La proteína del suero puede ayudar a combatir los resfriados y la gripe, ya que contiene beta-glucanos e inmunoglobulinas, los cuales proteger su sistema inmunológico y apoyar los procesos de desintoxicación naturales de su cuerpo.
alimentos fermentados
Si usted es serio sobre el robustecimiento de su inmunidad, a continuación, la adición de alimentos fermentados tradicionalmente es esencial.
Uno de los alimentos fermentados más saludables es el kéfir. El kéfir es una comida rica en enzimas cultivadas antigua llena de microorganismos amistosos que equilibran su "ecosistema interno" y reforzar la inmunidad.
Además de kéfir, otros buenos alimentos fermentados incluyen natto, kimchi, miso, tempeh, encurtidos, chucrut , yogur (cuidado con el azúcar), y las aceitunas.
las bacterias amigables tener un efecto poderoso y beneficioso sobre el sistema inmunológico del intestino, su primera línea de defensa contra los patógenos, y la ayuda en la producción de anticuerpos
Raw huevos orgánicos de pollos no estándar
Antes de arrugar la nariz, los huevos crudos son una fuente barata y sorprendente de nutrientes de alta calidad que muchas personas son deficientes en, especialmente proteínas de alta calidad y grasas. Soy un defensor de los huevos crudos, ya que han sido de gran ayuda para mi propia salud.
Como siempre y cuando tenga una buena fuente de huevos crudos frescos y orgánicos, no es necesario preocuparse por la salmonela. Para encontrar granjas de pastoreo de corral, probar su tienda local de alimentos saludables, o ir a http://www.eatwild.com o http://www.localharvest.org.
Grass-Fed carne de res o carne de órganos
Esta recomendación es válida sólo si usted es un tipo de proteína o nutricional mixto como los tipos de carbohidratos en realidad no debe comer carne de res. ganado alimentado con pasto viene de las vacas que se alimentan de lo que estaban destinados a comer-hierbas, y no de maíz o granos. Esto se traduce en beneficios mucho mayores de salud para usted y para el medio ambiente1
carne de vacuno
alimentado con pasto es muy alta en vitaminas A y E, ácidos grasos omega-3, beta-caroteno, zinc y CLA. CLA (ácido linoleico conjugado, un ácido graso) es de tres a cinco veces mayor en los animales alimentados con hierba que los animales alimentados con granos y es un promotor de sistema inmunológico.
No hay que confundir "orgánico" con alimentado con pasto, ya que muchas vacas criados orgánicamente todavía se alimentan de maíz orgánico, que no desea. Sin embargo, la mayoría de las vacas alimentadas con pasto son criados orgánicamente. Y si se puede encontrar orgánica y de pastoreo, eso es lo ideal.
Los cocos y aceite de coco
Además de ser excelente para su tiroides y su metabolismo, el aceite de coco es rico en ácido láurico, que se convierte en su cuerpo para monolaurina. Monolaurina es el compuesto real que se encuentra en la leche materna que fortalece la inmunidad de un bebé
Una gran cantidad de investigación se ha hecho constitutivo de la capacidad del ácido láurico para mejorar la inmunidad. Este ácido graso de cadena media (AGCM) en realidad altera las membranas lipídicas de ofender a los organismos
Cuando se selecciona el coco y el aceite de coco, asegúrese de elegir los orgánicos que son sin refinar, sin blanquear, hecha sin tratamiento térmico o productos químicos, y son no OGM.
Cultivo local Vehículos orgánicos apropiado para su tipo nutricional
Cuando se trata de combatir los patógenos, simplemente no se puede hacer nada mejor que comer una variedad de verduras frescas, orgánicas y preferentemente primas para las vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas que contienen. Sin embargo, la cantidad y el tipo de verduras que debe comer todos los días dependerán de su tipo nutricional.
Asegúrese de que las verduras son los que decide fresco. El valor de los nutrientes se reduce a cero una vez que está prácticamente una fruta o verdura enlatada. Por ejemplo, echar un vistazo a el valor ORAC de melocotones
Los valores ORAC
ORAC es sinónimo de capacidad de absorción de radicales de oxígeno, y una unidad ORAC o "puntuación" ORAC es un método estandarizado de medición de la capacidad antioxidante de diferentes alimentos y suplementos. Cuanto mayor sea la puntuación de ORAC, más efectivo es un alimento para neutralizar los radicales libres. Los menos radicales libres que tiene, más saludable será.
Volver a los melocotones
Una prima, durazno fresco tiene un valor ORAC de 1.814. Una lata de melocotones en almíbar tiene un valor ORAC de 436, lo que significa que más del 75 por ciento de los antioxidantes se pierden en el proceso de enlatado.
Puede comprobar la puntuación de ORAC para muchas cosas diferentes en www.oracvalues .com. Cuanto mayor sea la puntuación, mejor. Tenga en cuenta, sin embargo, que la capacidad antioxidante total de un alimento
solo
no determina su beneficio para la salud, que depende de la forma en que es absorbida y utilizada por el cuerpo. ORAC es una guía útil, pero es sólo una parte del cuadro.
Los arándanos y frambuesas
Los arándanos y las frambuesas tasa muy alta de la capacidad antioxidante (ORAC de 6.520 ) en comparación con otras frutas y verduras. Los arándanos silvestres, en particular, son potenciadores inmunes potentes. Contienen fitoquímicos potentes, tales como antocianinas, que es el pigmento que da su color arándanos. Y son más bajos en azúcar que muchas otras frutas.
Las setas
Las setas fortalecer su sistema inmunológico, ya que son ricos en proteínas, fibra, vitamina C, vitaminas del grupo B, calcio y otros minerales.
Las setas constituyen una gran parte de la estructura de la tierra. De acuerdo con Paul Stamets, una de las principales autoridades del mundo sobre los beneficios para la salud de las setas, una pulgada cúbica de tierra puede contener ocho millas de mycelium.2
Las setas también contienen compuestos potentes llamados
beta
glucanos
, que han sido siempre conocida por sus propiedades aumentan el sistema inmunológico. Los beta-glucanos de hongos medicinales (especialmente Reishi, Shiitake y Maitake) son notables por su capacidad para activar /modular el sistema inmunitario.
El beta-glucano 3 mejora la inmunidad a través de una variedad de mecanismos, muchos de los cuales son similares a los de la equinácea o la raíz de astrágalo. Por ejemplo, se une a los macrófagos y otros carroñeros glóbulos blancos, la activación de su actividad anti-infección activities.4 Numerosos estudios apoyan esto.
Chlorella
A medida que pasan los alimentos, Chlorella es casi perfecto.
Chlorella es un alga de agua dulce de una sola célula que actúa como un agente de desintoxicación eficiente mediante la unión a toxinas, como el mercurio, y los lleva fuera de su sistema. Es la clorofila en la Chlorella que lo hace tan poderoso. La clorofila ayuda a procesar más oxígeno, limpia la sangre y promueve el crecimiento y la reparación de los tejidos.
Para una revisión completa de todos los beneficios de este súper alimento, ir a mi página de Chlorella.
el propóleos
el propóleos es una resina de abeja y uno de los compuestos más amplio espectro antimicrobiano en el mundo, si no es
el espectro más amplio
, de acuerdo con herbolario maestro Donnie Yance . El propóleo es también la fuente más rica de ácido cafeico y apigenina, dos compuestos fenólicos muy importantes que ayudan en la respuesta inmune.
Tés
Los dos mejores tipos de té para defenderse fuera microinvaders son matcha té y tulsi té verde.
el té verde Matcha y
Matcha es el té verde más rico en nutrientes y se presenta en forma de un polvo molido a la piedra, completamente sin fermentar. La mejor Matcha proviene de Japón y tiene hasta diecisiete veces los antioxidantes de arándanos silvestres, y siete veces más que el chocolate oscuro.
Los tés verdes son ricos en polifenoles, en forma de productos químicos naturales llamados catequinas. La catequina más potente en el té se epigalocatequina (EGCG), que fue encontrado en un estudio a ser de 25 a 100 veces más potente que las vitaminas antioxidantes C y E. Y Matcha es más de 100 veces más potente que el EGCG en el té verde molido regular.
Tulsi
Tulsi té, procedente de la hierba de la albahaca santa, se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurvédica de la India. Esto no sólo es el té cargado con antioxidantes, pero tiene múltiples beneficios para la salud, incluyendo el apoyo a su salud, la memoria, la salud del corazón inmunológico y la visión.
Hierbas y Especias
las hierbas y especias son en la parte superior de la lista de alimentos con alto valor de ORAC en el planeta tierra.5 simplemente hay demasiados buenos para resumir aquí! Así que me limitaré a destacar algunos que merecen una mención especial.
El ajo
El ajo, aunque no en la parte superior de la tabla de ORAC (5.346), es muy beneficioso para el sistema inmunológico, ya que ofrece un triple golpe: es antibacteriano, antiviral y antifúngica. Usted debe comer ajo todos los días. Una de las mejores cosas de ajo es que las bacterias, virus, levaduras y se acumulan sin resistencia a ella, a diferencia de los antibióticos sintéticos.
Para obtener beneficios óptimos, el ajo debe ser fresco ya que el ingrediente activo es destruido en una hora de romper los dientes de ajo. En otras palabras, cápsulas de ajo son básicamente inútil.
El ajo contiene alicina, una sustancia química que es anticancerígeno. También se ha demostrado que disminuir el colesterol LDL, el colesterol total, presión arterial, reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares, menor homocisteína, e incluso prevenir las picaduras de insectos --incluyendo los mosquitos y garrapatas.
Las hierbas y especias y todo lo bueno
La inmunidad contra las infecciones comunes no sólo implica la prevención de patógenos sin que se mantenga, sino también moderar su respuesta inmune a los patógenos invasores.
surgen
Las complicaciones cuando experimenta un
sobre-respuesta a la infección
, que es la razón por la gripe H1N1 está haciendo mella en adultos jóvenes sanos. Sus cuerpos son más de responder - algo que se llama una "tormenta de citoquinas". Se trata básicamente de una severa response.6 inflamatoria
Una cosa maravillosa acerca de las plantas y hierbas (especialmente) es que no todos estimular su sistema inmunológico, algunos modularla, o actuar como un amortiguador.
Estas son algunas de las mejores hierbas y especias para la construcción de un sistema inmune fuerte que funciona correctamente:
madreselva y el crisantemo: buenas antivirales
Artemisia: antipalúdicos
andographis, también conocido como "rey de Amargo": antiviral, y ayuda a modular la response7 inflamatoria
regaliz: amortigua la respuesta inflamatoria mediante el aumento de la producción de esteroides por las glándulas suprarrenales; una buena memoria intermedia si su sistema inmunológico está sobre la respuesta a la gripe
La cúrcuma:. puntuación de ORAC de 159.277; sistema general estimulante inmunológico debido a su alta capacidad antioxidante, y un agente contra el cáncer, así; la cúrcuma es de cinco a ocho veces más potente que las vitaminas C y E, e incluso lo suficientemente fuerte como para captar el radical hidroxilo, que es considerado por algunos como el más reactivo de todos los oxidantes
Negro Pimienta: Aumenta la biodisponibilidad de poco sobre todos los demás alimentos - hierbas y otras cosas
Orégano: ORAC 13.970; agente activo es el ácido rosmarínico, un potente antioxidante; una cucharada de orégano tiene la capacidad antioxidante de una manzana mediana
Canela: ORAC 267.536; agente antimicrobiano encontrado potente como para matar E. coli y muchas otras bacterias; También tiene compuestos antiinflamatorios
Clavo: EL GRAN GANADOR ORAC Gran Premio en 314.446, el más alto de todos los alimentos probado! Contiene eugenol; sus beneficios anestésico suave son útiles para el dolor de muelas y dolor de garganta; buen anti-inflammatory8
Por último, recientemente he tenido una fascinante entrevista con Donnie herbolario Yance, que compartía su recurso básico para la gripe, si usted viene abajo con una.
Haga este té especial de una combinación de hierbas que sinérgicamente hacer que su cuerpo a sudar - lo cual es muy conveniente si se quiere erradicar un virus de su sistema. Y luego beberlo caliente y, a menudo:
flor de saúco (esto se ha utilizado durante cientos de años para la gripe) guía
Eupatorio (Eupatorium)
Yarrow
Linden
hierbabuena
el jengibre
Mediante la incorporación de algunos de estos fantásticos alimentos, que no sólo va evadir los virus circulantes, sino a mejorar su salud en general y longevidad a la vez.