feliz saludable como una mamá embarazada a ser todos sabemos lo importante que es comer una dieta nutricionalmente apoyo. Todos sabemos que debemos comer un montón de alimentos sanos y limpios de comer a intervalos regulares para la salud y el desarrollo de nuestros pequeños, pero a veces es más fácil decirlo que done.Morning enfermedad, la fatiga y el sabor metálico que horrible que viene con el embarazo puede hacer que incluso el más simple de las comidas sentirse como una tarea y saltarse las comidas puede llegar a ser una opción mucho más atractiva! Así que si usted se encuentra menos entusiasta en el departamento de cocina, vale la pena abastecerse de superalimentos embarazo que son repleto de nutrientes para la vuestra y la salud y la felicidad del bebé! 1. Verduras de hoja verde - alto contenido de ácido fólico, estas alternativas a la hoja de la lechuga de edad cojera le dará a usted ya su bebé un resorte en su paso! El ácido fólico es esencial para la prevención de defectos del tubo neural y la espina bifida.Leafy verdes son también una gran fuente de calcio, magnesio y hierro - todos ellos esenciales para el desarrollo sano del bebé vestirlos con jengibre, cilantro, jugo de limón, ajo y guindilla para añadir! un sabor fresco y fragante, que también hará maravillas para las náuseas matutinas! 2. Bayas - estallando con nutrientes para usted y su pequeño, bayas son abundantes de antioxidantes, fibra, vitamina C y folatos. ellos tienen con yogur natural vivo y trigo orgánico muesli libre para desayunar un embarazo que va a pegar! 3. El pescado azul - Omega 3 es esencial para el desarrollo neurológico del bebé y la única manera de que su bebé puede tener acceso a este ácido graso es a través de su dieta. Omega 3 es rico en DHA, que su bebé necesita para formar su tejido cerebral y ocular. Sin embargo, el mercurio también puede estar presente en algunos pescados grasos por lo que evitar el atún, el tiburón, el pez espada, el blanquillo y shellfish.Try e ir a por 2-3 porciones de salmón, arenque, sardinas o la caballa cada week.4. Natural vivo Yogur - Los ricos en calcio y bacterias buenas que ayudan a la digestión. Las bacterias en el yogur vivo restablecer el equilibrio saludable en su intestino y el intestino y prevenir los brotes de aftas o candida.Try que lo utilizan como base para un batido de desayuno, o en capas con fresas, menta y jarabe de agave para un postre decadente! 5 . Huevos - Un súper embarazo preferido! (Y que son ideales para las nuevas mamás que tienen cero tiempo para preparar comidas nutritivas hora del almuerzo: 0)) La proteína es los componentes básicos de la vida y los huevos son una de las mejores fuentes de proteína completa. También están llenas de huevos de vitamina D y B12 (ácido fólico) .Scrambled con salmón y cebollino sobre el trigo tostada libre hace un gran desayuno del domingo! (Huevos durante el embarazo debe ser cocinado a través correctamente para evitar cualquier riesgo de intoxicación alimentaria) Lo mejor sobre todos estos alimentos es que toman literalmente, no hay tiempo para prepararse para que tenga más tiempo para poner los pies en alto y relajarse! Buen provecho!