secreto que todos queremos sólo unas pocas cosas en la vida, no menos de la que es vivir una vida que es saludable y lleno de energía. Una forma de lograr esto es comer una dieta bien balanceada que alimenta el cuerpo para asumir challenges.Did de vida que saben que una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y bienestar en general es comer una dieta que es así redondeada y nutritiva? la dieta puede hacer la diferencia entre sentirse bien y sentirse simplemente bien Pero, ¿cómo saber qué alimentos le impulsan a la salud y el bienestar? Una nutrición adecuada es fácil. De hecho, todo lo que necesita hacer para asegurar su salud y bienestar es seguir cinco sencillos pasos, se indica below.Top Cinco consejos para mantener óptima la nutrición Coma una dieta bien balanceada. Esto significa que tiene que incorporar alimentos de cada uno de los cuatro alimentos groups.- Adoptar la frase moderación. En ningún momento se debe considerar "bueno" algunos alimentos "malos" y otros alimentos. Por el contrario, todos los alimentos pueden ser nutritiva si se comen con moderación. tarta de chocolate no va a hacer que la grasa si no comes todos los días para la cena - Tome un multivitamínico. Aún la dieta más sana puede no conseguir todas las vitaminas y nutrientes que necesitan de una dieta. ¿Por qué? Nuestros cuerpos no siempre son capaces de absorber los nutrientes de manera eficiente a partir de los alimentos que comemos. Por lo tanto, es importante tomar un multivitamínico y un suplemento mineral daily.- Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede causar estragos en su dieta, e incluso contribuir a peso Ejercicio gain.- diaria. Incluso 10 minutos de ejercicio de rutina pueden ayudar a su cuerpo a mantener su consumo de level.Excessive pico de la aptitud de alcohol también puede causar estragos en su dieta. El alcohol inhibe la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes vitales, tales como el calcio. Además, el alcohol por la noche puede interferir con sus cosas cycle.Other sueño que usted puede hacer para mejorar la nutrición que incluya la incorporación de proteínas magras y pescado en su dieta. pescados grasos como el salmón proporcionan nutrientes esenciales llamados "ácidos grasos esenciales", que ayudan a su capacidad de cerebro para funcionar properly.Nutrition es una opción. Para que usted sea la persona más sana que puede ser, es vital que tomar decisiones que son buenas para usted y su bienestar. En 1948, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social completo, que abarca la capacidad de alcanzar el potencial completo, frente a las crisis y resolver los problemas ambientales." En otras palabras, la salud - o de bienestar, para usar un término de moda - es la capacidad de realizar un esfuerzo físico, a vivir dentro del propio potencial y llevar a cabo tareas con el vigor y el estado de alerta, dejando suficiente energía para emergencias imprevistas. El más reciente Carta de Ottawa va más allá, lo que sugiere que los fundamentos para la salud: ". Paz, la vivienda, la educación, la alimentación, la renta, un ecosistema estable, recursos sostenibles, justicia social y la equidad" Por ejemplo, las personas no pueden permanecer sano fácilmente si están muriendo de hambre, si el aire está contaminado o durante zumbido palabras clave de wartime.Today son "la prevención de enfermedades" y "promoción de la salud", en lugar de tratar de "tratar los síntomas de enfermedades "(como es practicada por la mayoría de los médicos hoy en día) que son en gran medida prevenibles. Desafortunadamente, a pesar de boquilla, la prevención es a menudo difícil de vender, ya que toma tanto la acción personal y comunitaria. Sin embargo, los estudios muestran que incluso unas pocas palabras de consejo de profesionales de la salud a menudo puede ayudar a prevenir la enfermedad por motivar a la gente a modificar su lifestyle.Do hace ejercicio todos los días? Si quieres vivir una vida larga y saludable, tal vez usted debería. Un estudio reciente realizado por Timothy Wessel, un médico de la Universidad de Florida, indica uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca es la inactividad - incluso más que el exceso de peso. Durante el estudio de cuatro años de 906 mujeres, el Dr. Wessel documentado los que estaban moderadamente activos eran menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca que las mujeres sedentarias, no importa cuánto pesan. El estudio concluyó: "Estos resultados sugieren que la condición física puede ser moreimportant de sobrepeso u obesidad de riesgo cardiovascular en las mujeres." En enero, las Guías Alimentarias de Estados Unidos actualizados instó firmemente que todo el mundo debería participar en "al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada" en la mayoría de los días, por encima de lo que sea actividades que realizan en el hogar o en el trabajo. Para perder peso o para evitar subir de peso a medida que envejecemos, se recomienda 60 minutos de ejercicio moderado a diario vigoroso. Y aquellos que ya han perdido peso y están tratando de mantener el peso fuera necesario 60 a 90 minutos de ejercicio diario. Un estudio de 9.611 adultos por la Universidad de Michigan Health System, encontraron que las personas de 50 y 60 años que participaron en el ejercicio diario eran un 35 por ciento menos propensas a morir en los próximos ocho años de su mostrador teleadicto inactiva parts.Convinced que es el momento añadir ejercicio a su día? Los fundamentos - hacer del ejercicio una prioridad de vida: - Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios extenuantes. - Inicio lento. Si 30 minutos de ejercicio es demasiado, comenzar con 15 minutos y añadir unos pocos minutos cada día. - Si usted no tiene tiempo para 60 minutos de ejercicio, dividirla en dos sesiones de 30 minutos durante todo el día. - Programar una hora específica para ejercer todos los días - a continuación, mantener a su horario! - Participar en las actividades más intensas que pueden mejorar la salud del corazón, tales como: correr, bailar, nadar, montar en bicicleta y subir escaleras. - Encuentra ejercicio que disfrute. Usted será más probable que continúe y mejore el rendimiento de todos los días si se mira hacia adelante a una actividad favorita. - Use ropa y calzado adecuado. Esto tiene dos funciones. La ropa y zapatos que se adaptan a su actividad mejorará el rendimiento y ofrecen el apoyo adecuado para el cuerpo y los pies. También le coloque en un mejor estado de ánimo para hacer ejercicio. Cuando usted usa su equipo preferido correr y deslizarse en sus zapatos especiales para correr, tu mente dice que "es el momento de salir de la puerta y poner los pies en movimiento!" - Añadir las actividades diarias para aumentar su nivel de condición física general, tales como la jardinería, las tareas domésticas, caminar a la tienda, tomar las escaleras en vez del ascensor, y rastrillar las hojas. - Siempre beber mucha agua. - Si siente molestias o dolor después de una actividad, utilizar la terapia de hielo inmediatamente para reducir la hinchazón y el dolor entumecido. Siempre tienen una bolsa de hielo en el congelador, listo y esperando. La mayoría de los dolores y molestias atribuyen a ejercer responden bien a la formación de hielo y se derretirá dentro de las 24 horas después de la aplicación de hielo durante varias sesiones de 20 minutos. El uso de la terapia de frío reduce el tiempo de inactividad, que te llevan de vuelta a tiempo rápido. (Si el dolor no disminuye el plazo de 48 horas después de usar la terapia de hielo, es intenso o empeora, consulte a su médico.) Ejercer todas las precauciones días.Use de su larga heart.live!