¿Sabías las ganancias estadounidenses promedio de 5-7 libras cada año entre Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo? Eso equivale a ingerir al menos 17.500 calorías más de las que quema a diario durante ese período de tiempo. Como mínimo, que equivale a cerca de 500 calorías adicionales por día en promedio durante ese lapso de días.
Por lo general, el peso adicional viene en bandejas de galletas de lujo o creativamente decorado cestas de regalo de clientes, amigos y familiares. El sonido de la música de Navidad y la llegada del clima frío nos animan a participar de la comida tradicional de fiesta y simplemente moverse menos. Esta combinación da lugar a los pantalones más ajustados y sensación de lentitud.
Ahora es el momento de defenderse! No espere para iniciar su programa de ejercicios después de que comience el nuevo año. Iniciar mejor el ejercicio y los hábitos alimenticios ahora, ya que el peso es siempre más difícil de despegar en comparación con la prevención de la ganancia de antemano. Ver la lista de abajo para las extremidades en permanecer ajuste durante esta temporada de vacaciones.
1. Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana.
2. Construir en el entrenamiento cardiovascular adicional si usted decide apartarse de sus patrones normales de alimentación para compensar las calorías adicionales.
3. Limitar el consumo de alcohol, ya que va a nublar su juicio comer y que predispone a los antojos y comer en exceso.
4. Limitar el número de fiestas que asista.
5. Comer un pequeño refrigerio nutritivo y fibroso antes de llegar a las fiestas. De esta manera usted va a comer menos debido a que su estómago se sienta lleno más rápido.
6. No comprar bocadillos de vacaciones para su casa. Si está disponible, se le pastas durante todo el día sin darse cuenta.
7. planificar eventos tales como el Jingle Bell Run que mantenerse enfocado en la formación y el ejercicio en medio del bullicio de la ciudad.
8. Trate de limitar comer fuera cuando sea posible. Con las compras, se hace fácil salir a cenar y participar en los alimentos y postres más pesados.
9. Ir a la cama a tiempo o temprano. Los estudios sugieren que dormir muy poco va a afectar el metabolismo y rápido de comer tarde en la noche.
10. Mientras que en el centro comercial, tomar tiempo adicional para caminar después de su carro está terminado.