Resumen
masajes a sus músculos con regularidad. Usted puede hacer esto por su cuenta, haciendo uso de un rodillo de espuma, pelota de tenis o cualquier otra herramienta que le ayudará a aliviar la rigidez de los músculos doloridos.
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La construcción de los músculos es un excelente objetivo establecer para su rutina de entrenamiento. Si se quiere desarrollar notable tamaño, tono impresionante, o una combinación de ambos, para concentrarse en la mejora muscular puede realmente mantener la motivación en el gimnasio. Y el culturismo es algo más que mirar mejor; el desarrollo de sus músculos mejoran su salud, también.
consejos útiles. Si desea que los mejores resultados de entrenamiento con pesas y aumentar su masa muscular, usted debe esforzarse para entrenar al menos tres veces a la semana. Esto debería proporcionar suficiente la cantidad adecuada de ejercicio que va a estimular los músculos en un modo de construcción. Si se acaba de empezar, dos veces a la semana es suficiente hasta que, una vez ajustados a la nueva rutina.
Comer una gran cantidad de proteínas. Es un hecho bien conocido que la mayor cantidad de proteínas que su cuerpo puede almacenar, el músculo que se puede construir. Trate de tener al menos un gramo de la proteína que necesita por cada libra que usted pesa. Por ejemplo, una mujer de 150 libras debe intentar comer unos 150 gramos, carne y otras proteínas, todos los días.
No es una buena idea para hacer ejercicio aeróbico cuando usted está tratando de aumentar la cantidad de músculo de su cuerpo tiene. El ejercicio aeróbico puede hacer que su cuerpo a utilizar hasta los glucógeno y aminoácidos que los músculos necesitan para la reparación y el crecimiento. El levantamiento de pesas es suficiente ejercicio para darle los músculos que desea
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No trabajar los músculos abdominales en primer lugar. Guardar esos ejercicios para el final de la sesión de su día. Si se sobre sus músculos abdominales, que pueden llegar a ser débil y no apoyar su cuerpo durante otros ejercicios. Esto puede dar lugar a lesiones graves cuando el levantamiento de pesas para entrenar a otros grupos musculares. Entrenar los músculos abdominales en un entrenamiento separada después de su entrenamiento con pesas.
Muchas mujeres que desean aumentar la masa muscular magra veces hacer demasiado cardio. Después de una media hora de ejercicio cardiovascular, su cuerpo se convertirá en músculo para la energía, provocando que se pierda lo que usted ha trabajado tan duro para! Al mantener el cardio a 20-25 minutos, usted puede mantener su masa muscular intacta!
Encontrar un compañero de entrenamiento que se puede confiar. Si usted puede encontrar un compañero que está tan interesado en la construcción de músculo como usted es, usted está seguro de tener más diversión y permanecer dedicado para un período de tiempo más largo. Puede que incluso se alimentan el uno del otro por la competencia.
Muchas personas que son nuevas para la construcción del cuerpo tienden a olvidar la importancia del calentamiento de sus músculos antes de levantar pesas. Si usted pasa por alto la importancia, corre el riesgo de lesiones graves y puede retrasar su progreso enormemente. Calentar durante al menos diez minutos en una cinta de correr o andar en bicicleta para preparar los músculos para el levantamiento.
Relleno de carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si usted hace esto, en los días que usted no va a funcionar, se le vuelve a generar los músculos más rápido. Comer carbohidratos después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad que su cuerpo descompone las proteínas.
Para mantener sus músculos en crecimiento de una manera saludable, asegúrese de comer una gran cantidad de complejos carbohidratos en cada comida. Esto incluiría pan integral y otros granos integrales, como la quinua y avena. Estos carbohidratos se digieren muy lentamente y le dará la energía continuó durante todo el entrenamiento.
En los días después de sus entrenamientos, lo mejor es descansar y comer una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto ayuda a su cuerpo para construir el músculo y recuperarse de gasto de energía durante el entrenamiento. De esta forma, verá el mayor crecimiento muscular posible a partir de la sesión de ejercicios que usted hizo. Pastas, sándwiches de mantequilla de cacahuete, y similares alimentos son excelentes para esto.
La construcción de los músculos puede no ser fácil, pero saber qué hacer hace que sea mucho más fácil. Después de leer este artículo, es de esperar que tenga una mejor idea de cómo empezar. Elija su consejo favorito y aplicarlo hoy para que pueda comenzar a construir el cuerpo que desea han leído.