Uno de los principales puntos de partida antes de ser la dieta es entender la cantidad de grasa que usted quiere perder. Esto no es tan simple como pesarse en una balanza y diciendo: "Quiero perder 10 libras ', porque hay una diferencia clave entre el peso general, como se ve en la escala y la grasa. Es necesario determinar la cantidad de grasa que usted está llevando, y luego decidir cuánto quiere dejar caer sin afectar negativamente a su masa corporal magra. Uno de los pasos más importantes para ello es la determinación de la cantidad de grasa que usted está llevando, y hacia ese fin hay tres formas sencillas de hacer esto. Ninguno de estos son cien por ciento exacta, pero todos le ayudará a estimar dónde se encuentra en la grasa corporal wise.The primera forma es también la más sencilla. Todo lo que tiene que hacer es pararse frente al espejo y mirar su cuerpo desnudo. Usted debe inmediatamente ser capaz de medir la cantidad de grasa que eres. Si usted es una persona delgada o atlética, usted debe tener problemas para pellizcar la grasa entre los dedos. En lugar de ello, lo más probable es obtener un pellizco de piel. Eso significa que usted está probablemente bajo de grasa corporal del 12%. Si usted va a apretar su cintura y conseguir un buen trozo de grasa entre los dedos, decir tan grueso como el dedo pulgar o el doble de grueso, de lo que son probablemente en el rango saludable 12% al 22%. Sin embargo, si usted es capaz de agarrar los neumáticos con las manos, de lo que son, probablemente, por encima de eso, y si usted es realmente el sobrepeso de lo que probablemente es consciente de que estás método obese.That es simple, pero muy vaga. Las personas que quieren medir su grasa corporal con mayor precisión hasta ahora pueden usar un par de pinzas, que son una herramienta especializada utilizada para medir la grasa alrededor de su cuerpo mediante la adopción de la medida de los pliegues de grasa en ciertos puntos desgnated y luego poner esos números a través de una fórmula para averiguar lo que sale del otro end.Finally, la tercera forma de medir la grasa corporal es estar de pie en una escala hidrostática, que corre una corriente eléctrica a través de su cuerpo y mide el porcentaje de grasa corporal por cuánto tiempo se necesita que la corriente de electricidad para volver a ella. Éstos son grandes, pero pueden ser fácilmente alteradas por hidratación del individuo, y si usted ha estado en el cuarto de baño recientemente.