comprometerse a un estilo de vida saludable no es necesariamente sobre la adopción de nuevas rutinas radicales; se trata de la incorporación de opciones saludables en sus actividades cotidianas. "Los cambios en el estilo de vida a menudo comienzan poco a poco, con pequeñas acciones que eventualmente se convierten en hábitos saludables", dice Diana Winston, Director de Educación de la Atención en el Centro de Investigación Consciente de la conciencia de la UCLA. Aquí están algunos pasos prácticos, sencillos que puede tomar para llevar las actividades más saludables en su rutina diaria:
Tenga un poco más
Por lo general, cuando pensamos en hacer más ejercicio suponemos que significa unirse un gimnasio o comprometerse a largas sesiones de entrenamiento. Pero de acuerdo con un informe de los Centros estadounidenses para el Control de Enfermedades (CDC), incluso episodios intermitentes de ejercicio moderado o vigoroso proporcionan beneficios para la salud, siempre y cuando la duración total de la actividad se suma a los 30 minutos en un día. Aquí algunas formas de la bomba de su volumen de ejercicio:
En bicicleta o caminar al trabajo o para ejecutar aficionados Mensajería
de Steve Martin recordarán la escena en "LA Story", que se burló de la excesivamente coche caracteres dependientes que condujeron tres casas más abajo para visitar a un vecino. Mientras que la película es una exageración, superando el hábito de conducir a lugares transitables es una manera de ayudar a mantener la capacidad cognitiva; prevenir ataques al corazón; mejorar los síntomas de la hipertensión, las enfermedades respiratorias crónicas y trastornos musculoesqueléticos intermitentes; y recuperarse después de un ataque al corazón.
Llevar a cabo reuniones a pie
considerar la adopción de las conversaciones de trabajo exterior. Con las conversaciones de la acera, puede colaborar en el trabajo mientras que los préstamos de apoyo mutuo para un estilo de vida más saludable. Como beneficio adicional, usted y su compañero de caminar son propensos a experimentar una mayor productividad y una mayor atención después de un paseo.
Agregar 10 minutos para caminar a su perro Red de toda la beneficios de tener una mascota, mejorar el estado físico es uno de los mejores. No escatime en la caminata diaria de su perro. Añadir un bloque adicional o ir hasta la colina que puede haber estado evitando.
Comer un poco mejor
Por desgracia, nuestras mejores intenciones para mejorar nuestra dieta o perder peso se basan a menudo en las resoluciones dramáticas que nunca realizamos. Pero, dice Sarah Mirkin, RD, propietario de Coach Cocina en Santa Mónica, California. "La gente siempre sorprendidos por lo fácil que puede ser para hacer cambios simples que realmente funcionan para mejorar su dieta."
preparar un almuerzo
Mientras que comer fuera no significa automáticamente comer mal, la tentación es elegir alimentos de la comodidad de alto contenido calórico. "Sin embargo, algunos alimentos importantes como los granos enteros pueden ser difíciles de conseguir," dice Mirkin. Para satisfacer el hambre sin sacrificar su salud, ella aconseja hacer un almuerzo que incluye cereales integrales (pan de trigo); proteínas (pavo o mantequilla de maní); y una fruta o verdura.
diversificar su dieta Gratis Navegar a través de recetas de libros de cocina como el "Enchanted Brócoli Bosque," un clásico vegetariana. O considerar la preparación de versiones saludables de alimentos de cocinas étnicas como la china, mexicana o italiana, una estrategia recomendada por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre.
Bebidas sus verduras
Su primera prioridad debe ser comer frutas y verduras enteras, pero jugo puede ser una alternativa de ahorro de tiempo. Según los CDC, 1 taza de jugo 100 por ciento vegetal es igual a 1 taza de verduras crudas o cocidas. Trate de zanahoria y manzana para obtener una dosis de vitamina A o de espinacas y arándanos para una bebida antioxidante de gran alcance.
aliviar el estrés y divertirse
Calmar sus niveles de estrés es tan esencial para la buena salud como el ejercicio y la nutrición. Dedicando incluso unos pocos minutos de su día para el alivio del estrés puede hacer una diferencia, dice Diana Winston, "En el Centro de Atención, enseñamos meditaciones de un minuto, sólo toma un momento para parar y respirar puede ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con el estrés."
Haz el amor
un estudio reciente encontró que encontraron que las mujeres que habían experimentado el afecto físico o amor hecho con un socio informaron estado de ánimo significativamente menor negativo y positivo estado de ánimo más alta al día siguiente. Conexión íntima con su pareja beneficiará a su relación, así como su salud mental, emocional y físico.
tomar una siesta
Usted puede considerar siestas una indulgencia, pero la investigación demuestra que la siesta puede ayudar mejorar la salud física y cognitiva. Un estudio reciente encontró que aquellos que tomaron siestas del mediodía regulares durante al menos 30 minutos redujeron su riesgo de muerte cardiaca en un 37 por ciento.