Hay mucha confusión sobre qué y qué no comer después del entrenamiento. Lo importante a recordar es que las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales que los hombres. Aprender qué comer y cuándo comer es una parte importante en el aprendizaje de cómo vivir una forma y alimentos saludables lifestyle.The elegimos para repostar nuestro cuerpo después del ejercicio son vitales en el cumplimiento de needs.Let de nuestro cuerpo tenga algún sentido de esta confuso tema por discutir las principales razones por las que entrenamiento. Para mí, y creo que hablo en nombre de la mayoría de la población mundial, hay 3 razones principales para el ejercicio: 1. Mejorar salud2. Mejorar composition3 cuerpo. Mejorar performanceWe necesidad de centrarse en lo que nuestras experiencias del cuerpo durante el ejercicio con el fin de determinar qué nutrientes son necesarios para el cuerpo. Durante un entrenamiento intenso, estamos rompiendo el tejido muscular (descomposición de las proteínas), dañando esencialmente los tejidos. Esto suena mal, pero esto es en realidad lo que nos hace delgado y musculoso, fuerte y en forma. Pero este daño debe ser reparado y reconstruido el músculo (síntesis de proteínas) .Essentially, nutrición mujeres post-entrenamiento de la aptitud tiene que hacer 3 cosas: 1. Reponer el glucógeno (nuestro cuerpo utiliza combustible en el ejercicio y utiliza nuestras reservas de glucógeno como combustible) 2. Detener la degradación de proteínas (o catabolismo) 3. Promover la síntesis de proteínas (construcción y reparación) El edificio del músculo se produce cuando nuestro cuerpo recibe un saldo positivo de proteínas durante la recuperación. La síntesis de proteínas se activa (mientras que la degradación de proteínas se suprime) cuando consumimos el tipo correcto de nutrientes después del ejercicio. Recordemos también que nuestro cuerpo agota carbohidratos almacenados (glucógeno) durante el ejercicio, que deben ser rellenados, lo que significa que nuestro cuerpo necesita proteínas y los hidratos de carbono post-workout.During ejercicio y después del ejercicio, la sangre circula más rápidamente a nuestros músculos, especialmente el músculos entrenados. Si nos ponemos estratégicamente los nutrientes necesarios para la construcción y reparación en nuestra circulación sanguínea en el momento adecuado, nuestro cuerpo será efectivamente capaz de recuperar y reponer más eficacia.Esta nos lleva a la "ventana" de oportunidad. Durante esta ventana, nuestros músculos están preparados para aceptar nutrientes que pueden estimular la reparación y el crecimiento muscular. La investigación sugiere que esta ventana se abre inmediatamente después de un entrenamiento. Mientras que la síntesis de proteínas tiene una duración de hasta 4 horas, nuestro cuerpo va a recibir el mayor beneficio de los nutrientes dentro de las dos horas después de los ejercicios. Si espera demasiado tiempo para repostar su cuerpo, una disminución en el almacenamiento de glucógeno y la síntesis de proteínas occurs.So Qué debo comer Recordemos qué es lo que estamos tratando de lograr con la nutrición post-entrenamiento aptitud de las mujeres: 1. Reponer glycogen2. Pare breakdown3 proteína. Promover synthesisThis proteínas nos dice que necesitamos para reponer los hidratos de carbono y proteínas para evitar una mayor degradación y promover HECHO rebuilding.FUN: El romero puede reducir la presencia de grasas perjudiciales que se forman durante cookingBUILD Y REPARACIÓN DE NUTRICIÓN aptitud de las mujeres plan adecuado Debido a que nuestra ventana es pequeña! , tenemos que asegurarnos de que tenemos los hidratos de carbono rápidos para digerir y rápida digestión de proteínas después del entrenamiento para la nutrición aptitud de las mujeres. Fuentes tales como aislamientos y dextrosa, o una bebida de recuperación, se toman mejor en este momento. Usted puede hacer su propia bebida de recuperación con proteína en polvo y dextrosa o se adhieren a los alimentos integrales como el pescado y el arroz blanco. Los alimentos integrales se digieren lentamente, por lo que la mayoría de los entusiastas del fitness eligen post-entrenamiento líquido sobre toda foods.We quiere seguir para aprovechar las dos horas de "ventana", y por lo tanto consumen alimentos integrales dentro de las dos horas de ejercicio. Debido a que estamos todavía en construcción y primer modo de reparación, que de nuevo quiere tener una proteína de digestión rápida y alguna forma de hidratos de carbono. Elijo a comer hidratos de carbono complejos aquí como ya he repone mis reservas de glucógeno con una bebida de recuperación y quiere asegurarse de que no estoy consumiendo demasiadas calorías que a su vez se almacenan en forma de grasa. ** Comience con 30 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína para una comida de recuperación inmediatamente después de su workout.Forgetting para alimentar adecuadamente a su cuerpo es un paso negativo en su plan de nutrición de las mujeres de la aptitud. Se puede configurar de nuevo y obstaculizar su progreso. Si quieres ser el mejor usted, usted recordará los consejos que he sugerido y empezar a aplicar de inmediato en su plan de nutrición de las mujeres de la aptitud para obtener resultados óptimos. Una de las cosas más difíciles de hacer es el plan de comidas completas que son saludables. Proporciono fácil de seguir recetas e ideas del régimen de comidas para ayudar a hacer que sea más fácil para que usted permanezca en su dieta sin dejar de tener la aptitud comida sabrosa.