Si usted está leyendo esto, usted debe estar dispuesto a hacer algunos cambios en su dieta. Felicitaciones. Hay una gran cantidad de información disponible acerca de la nutrición. ¡No tener miedo! La información que buscas está abajo! Los siguientes consejos pueden ayudarle a estar organizado de manera que pueda mantenerse saludable.
Estudio de las etiquetas cuando usted está comprando alimentos. El hecho de que un producto tiene una etiqueta que indique que se trata de "grasa reducida" no quiere decir que no es alta en otros ingredientes poco saludables, como el azúcar o sal. Los alimentos procesados son raramente una opción saludable. Un alimento saludable tendrá una etiqueta con los ingredientes fácilmente reconocibles. Evitar la compra de alimentos con un montón de ingredientes artificiales que figuran en la etiqueta.
cenas de microondas
Cuando usted está buscando en volver a trabajar su dieta, trate de cortar y cenas de microondas de su plan de comidas. cenas de microondas son generalmente altos en grasa, sal, azúcar y conservantes. Comprar sus verduras y carnes frescas y les cocinar usted mismo para obtener el mayor beneficio de la salud.
Comer avena para el desayuno te pondrán en marcha para el día. La harina de avena está llena de granos que le mantienen lleno por un largo período de tiempo.
TIP! Usa seguro de que está recibiendo suficientes frutas y verduras en su dieta. La cantidad diaria recomendada es de nueve a los trece años porciones.
Comer alimentos de colores brillantes. Las frutas y verduras con colores brillantes son buenos para usted, y por lo general bajos en calorías. Asegúrese de que cada comida que comes ha una porción al menos de verduras o frutas. Coma las pieles de alimentos si son comestibles. Tienen antioxidantes que son buenos para usted.
Trate de comer una variedad de alimentos como las nueces, productos lácteos bajos en grasa, pescado, diferentes tipos de productos frescos y granos enteros. Consumir muchos alimentos diferentes para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita.
Las peras, fresas y melocotones todos los esfuerzos para que el puré rápida y sabrosa. Esto dará lugar a un diferencial que es dulce que se puede utilizar como un pretzel por inmersión o se distribuyen en chips de pan pita. Mezclar y combinar sus opciones de frutas para que no se aburran de los mismos frutos una y otra vez.
Cualquier cosa que debe evitarse que pueden ser calentados. Hay muchos conservantes y grasas malas en estos alimentos, como usted debe tratar de atenerse a algo más natural.
Un buen consejo es tratar de evitar los granos por un tiempo. Durante mucho tiempo, los seres humanos sólo comían frijoles, frutos secos, verduras, frutas y carne. Los granos no se cosecharon como fuentes de alimento hasta hace muy poco en la historia evolutiva de la humanidad. Usted puede sentirse mejor si usted no come granos.
Grasa Saturada
TIP!
Harina de avena puede ofrecer un gran comienzo a su día. Los granos enteros en una taza de avena es muy satisfactorio y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
Usted no quiere comer bocadillos que son altos en grasas saturadas. Estos alimentos incluyen papas fritas y patatas fritas, que están llenas de aceite vegetal. Esto suele ser un tipo de aceite que tiene más grasa saturada en ella que cualquier grasa animal lo hace. La grasa saturada es una de las peores formas de grasa, ya que puede causar un aumento en los niveles de grasa en todo su cuerpo. Incluso si un producto dice que es libre de colesterol, que todavía puede elevar los niveles de colesterol en la sangre.
Las cosas que son bajos en grasa son generalmente más altos en azúcar para compensar la falta de gusto. Si va a comer los alimentos envasados que dicen que son un alimento bajo en calorías, lea la etiqueta para saber lo que ponen en el lugar de las calorías.
Debido a que necesita de cobalto para metabolizar las vitaminas del grupo B (especialmente B12) , asegúrese de que usted consigue un poco en su nutrición. Se encuentra en los vegetales que tienen hojas verde oscuro como la espinaca. También encontrará estas vitaminas en los alimentos como el hígado y los riñones.
TIP!
A ponerse bien pronto después de estar enfermo, comer cualquier cosa con buenos niveles de zinc. Para evitar las enfermedades que se pueden utilizar de zinc para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
Ahora debería sentirse bien acerca de la nutrición después de leer los consejos que se presentan. Eso es una gran cantidad de información, pero por lo menos, usted debe tener una idea de qué hacer y dónde empezar con la mejora de su dieta. Consulte este artículo más adelante si es necesario.