Muchas personas a dieta han notado una tendencia "día libre" sobre los planes de pérdida de peso populares. Sólo tiene que seguir un plan de alimentación saludable durante seis días, a continuación, utilizar su séptimo día como unas vacaciones o recompensa. ¿Te gusta el chocolate? O plato hondo pizza? En ese séptimo día se puede olvidar su plan de alimentación saludable y atracones al razonamiento contenido.El de su corazón detrás de esta tendencia es para protegerse de las señales de hambre el cuerpo puede obtener de estar en una dieta restrictiva. Si una persona a dieta a sí mismos da permiso para engañar una vez por semana, son más propensos a mantener un plan de alimentación saludable en el largo plazo; Como se oponen a dejar de fumar por completo. Lo que hacen dieta no se dan cuenta es de un día libre a menudo sabotea la totalidad de su progreso realizado durante la semana! dieta con éxito es en realidad simple matemática y que gloriosa "día libre" a menudo lanza la ecuación de whack.First permite examinar así de simple matemática: 1. En primer lugar debe saber cuántas calorías necesita por día, la configuración de un plan de alimentación saludable para cumplir con ese número. La mejor manera de calcular la cantidad de calorías que necesita, de acuerdo con algunas dietas, es el uso de esta fórmula: añada su tasa metabólica en reposo (RMR) y tu tasa de actividad física para las necesidades calóricas diarias. Para calcular su tasa metabólica en reposo (RMR): multiplique su peso deseado en libras por 8 y luego añadir 200. Si usted es una mujer cuyo peso es de 140 libras meta, la ecuación debería aparecer como esto. 140X8 = 1.120 + 200 = 1.320. Esta es la cantidad de calorías que se puede comer sin hacer nada y no aumentar de peso. Esta es una estimación y no un número exacto. Los requerimientos calóricos pueden variar dependiendo de la altura, el sexo y otros factores.2. El siguiente paso es suficiente restando el exceso de calorías de su dieta para igualar la cantidad deseada de libras que desea perder. Por ejemplo, si 3500 calorías equivalen a una libra y que le gustaría perder 1 libra por semana; debe ya sea fallecimiento la comida en su plan de alimentación saludable en 500 calorías (3500/7 días) o quemar si fuera a través del ejercicio. Desde una dieta de 820 calorías (1320-500) es demasiado restrictiva, quemar las calorías mediante el ejercicio es una route.Now más práctico que tiene una estimación aproximada de sus necesidades calóricas y un conjunto plan de alimentación saludable, el tiro en ese glorioso "día libre" para recompensar su trabajo duro! ¿Cómo sería un día sin parecerse a usted? Para la mayoría de las personas les da rienda suelta al desenfreno, se vería algo como lo siguiente .... El desayuno? Trae en las tortitas suero con el jarabe y la mantequilla! Lados? No se puede tener panqueques sin tocino y huevos. No se olvide de un gran vaso de engorde milk.Lunch? Vamos a salir a McDonalds de un Big Mac, papas fritas súper tamaño y bebida. ¿Qué diablos ordenar un pastel de manzana, por lo general tienen un especial, dos por $ 1. ¿Cena? Pedir una pizza favorita! El tiro en un lado de spaghetti y jarra de soda para hacer una comida familiar! Tenga en cuenta que no hemos añadido bocadillos entre comidas! En cuanto a la situación dada, es fácil ver cómo un hipotético "día libre" puede sumar fácilmente hasta 4000 calorías o más! Vamos a suponer que la mujer en nuestro ejemplo anterior añadió este día libre a su plan de alimentación saludable! Ella quería arrojar 3.500 calorías por semana, sin embargo el exceso de calorías de su día libre (4000-820 = 3180) anula casi el 95% de todo su trabajo duro! En lugar de perder una libra por semana, ella perdería sólo 320 calorías; lo que equivale a una libra cada 11 semanas! Algunos expertos creen que la pérdida de peso que hacen dieta están mejor sin la adición de un "día libre" a su plan de alimentación saludable. Si quiere comer alimentos que no están en su dieta, sólo hay una pequeña porción y compensar el exceso de calorías con ejercicio extra. La palabra mágica para alojarse en cualquier dieta es el equilibrio y la moderación.