Resumen
La pérdida de peso es un deseo común para muchos cuando se hace correctamente, la pérdida de peso a través del ejercicio también puede resultar en una pérdida significativa de grasa corporal, así como una gran apariencia cuerpo
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Bajar de peso es un deseo común para muchos. Cuando se hace correctamente, la pérdida de peso a través del ejercicio también puede resultar en una pérdida significativa de grasa corporal, así como un cuerpo de gran apariencia. Mientras que el logro de este objetivo no es fácil, es simple. Si usted está listo para hacer un compromiso serio, este artículo le dará el plan de juego que necesita para alcanzar success.1. Se centran en la maximización de reclutamiento muscular - el reclutamiento muscular se refiere a la cantidad de músculo que utiliza durante un ejercicio. A pesar de todo tiene que centrarse en esta hora de crear una rutina de entrenamiento de pérdida de peso. La razón de que esto es tan crítica es becau sí reclutar más músculo requiere más energía, por lo tanto cocinar calorías adicionales. El resultado final es una mayor pérdida de grasa. Los ejercicios se realizan determinar la cantidad de reclutamiento de los músculos que achieve.For ejemplo, no gastar su tiempo haciendo un montón de flexiones de bíceps y tríceps pressdowns. Estos grupos de músculos son pequeños lo que significa que no se queman muchas calorías cuando se aísla (es decir trabajó por sí mismos). Por el contrario, optar por hacer más pullups (asistida, modificados, o jalones si es necesario). Se involucran la espalda y los bíceps al mismo tiempo. En lugar de pressdowns tríceps, se centran en las caídas (modificada si es necesario) y tríceps press de banca. De esta manera se golpea el pecho, los hombros y tríceps. Cuando se trabaja los más bajos del cuerpo, sentadillas y peso muerto también debe ser una parte normal de su rutina. Tenga en cuenta que hay un montón de grandes ejercicios para elegir, estos son sólo algunos examples.2. Una rutina de ejercicios de entrenamiento de circuito es una excelente opción - En mi opinión, un esquema del circuito de entrenamiento entrenamiento es el mejor enfoque para la pérdida de grasa. He aquí un desglose: Armar una cadena de 4 - 6 ejercicios con 10-60 segundos de descanso (en base a su nivel de condición física) entre cada ejercicio. Ahora está combinando entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto es altamente eficaz. Para que realmente funcione es necesario para completar su circuito 3-5 veces en 30-60 minutos. Si no se puede mantener durante ese periodo de tiempo, comenzar con al menos 20 minutos y aumentar gradualmente la duración de cada sesión de ejercicios hasta llegar there.3. El seguimiento de sus entrenamientos con un diario - En la vida si quieres pasar al siguiente nivel, usted tiene que dar un esfuerzo siguiente nivel. La elaboración es diferente. Su cuerpo puede adaptarse a sus rutinas de entrenamiento muy rápidamente, lo que se traducirá en una desaceleración o parada total de sus resultados. Aquí es cómo evitar que eso suceda: cada vez que se trabaja un grupo muscular que se necesita para empujar un poco más difícil de lo que hizo la última vez. Hay tres cosas básicas que usted debe realizar un seguimiento por ejercicio - el peso o la intensidad de segunda mano, cantidad de repeticiones por serie, y la cantidad de series totales. Mediante el aumento de al menos uno de estas áreas cada vez que se ejercita un grupo muscular, a mantener sus resultados de plateauing.4. Variar sus aplicaciones de formación (bola de la estabilidad, pesas libres, calistenia, pliométricos, etc) - Esto también se conoce como confusión muscular. Diferentes aplicaciones requieren diferentes demandas de los músculos. Esta es otra gran manera de evitar que su cuerpo se adapta a su rutina. Los cambios en la demanda significa que los músculos tendrán una respuesta más intensa y complicada para su plan de entrenamiento, en lugar de correr en "piloto automático", por lo que say.You sabe que tiene un plan claro para crear una rutina de entrenamiento increíble para la pérdida de peso. No hay que olvidar que esto requiere un compromiso a largo plazo y el éxito no viene durante la noche. Manténgase enfocado y consistente. También debe ejercer una nutrición adecuada. Si haces estas cosas va a ser muy feliz con los resultados.