Incluso si usted no sigue un menú de alto contenido de fibra o un montón de recetas de alta fibra, tienen una media taza de jugo de naranja en el desayuno, el almuerzo con una pera y una ensalada junto con un cocinado de verduras en la cena. Que acabas de conocer algunas de las normas de las nuevas directrices nutricionales de la FDA, "Mi Pirámide".
Es todo muy simple. Coma un mínimo de tres porciones de una onza de granos enteros al día junto con al menos cinco porciones de frutas y verduras. Por el alto contenido de fibra desafiado, pruebe un cereal de grano entero en el desayuno en lugar de la cargados de azúcar, marca de calorías vacías que abastecerse en la despensa. Interruptor de blanco a pan integral para su sándwich de la hora del almuerzo.
En abril de 2005, el USDA (Departamento de Agricultura de los Estados) dio a conocer que es guidleines dietéticos interactivo llamado Mi Pirámide. Al parecer, estábamos muy atrasados para una versión actualizada de la antigua pirámide de la alimentación deficiente y engañosa. Con la creciente toma de conciencia actual de los beneficios para la salud de los alimentos ricos en fibra en la dieta de hoy en día, es un milagro que los estadounidenses han llegado tan lejos sin pautas más eficaces. O hemos
Dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, y de hecho algunos expertos culpan a algunos de que en la pirámide alimenticia. La antigua consistía en los "cuatro grupos básicos de alimentos" que se recuerdan crecer con como un niño. Demasiados niños hoy en día se enfrentan a problemas de peso debido a los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio.
Mi Pirámide es por diseño simple y anima a la elección de alimentos saludables, incluyendo granos enteros y alimentos ricos en fibra, junto con ejercicio diario.
Seis bandas de color de la cima de Mi Pirámide a la base indican: naranja para los granos, verde para las hortalizas, rojo para las frutas, una pequeña banda de color amarillo para los aceites, azul para la leche, y púrpura para la carne y los frijoles. Los anchos indican la cantidad de alimento que una persona debe seleccionar de cada grupo.
Una pequeña figura corriendo por las escaleras actúa como un recordatorio para hacer algo de ejercicio. Por desgracia, no se hace mención de las diferencias entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico, o el papel del entrenamiento de la fuerza
Las nuevas directrices se distinguen 'granos' y '' granos enteros, esencial a la hora de elegir alimentos ricos en fibra. En lugar de simplemente lo que sugiere que comemos frutas y verduras ', Mi Pirámide sugiere comer una variedad de frutas y verduras frescas en lugar de las calorías vacías que se encuentran en los jugos de frutas.
Las directrices incluyen opciones lácteos saludables que sean bajos en grasa en lugar de las grasas saturadas que se encuentran en muy poco de leche y quesos. Los tres vasos recomendados de leche baja en grasa, sin embargo, se pueden añadir más de 300 calorías al día. No es genial para aquellos preocupados por el control de su peso.
También anima es la sustitución de la carne roja con una combinación de pescado, pollo, frijoles, nueces y ofrece numerosos beneficios para la salud. Tenga en cuenta que estos alimentos tienen diferentes tipos de grasas.
Básicamente, Mi Pirámide enfatiza las grasas buenas, como el de oliva y aceite de pescado, no mantequilla y grasa animal y carbohidratos buenos, como los de verduras, granos enteros y frutas, ot de granos procesados y azúcares.
Mi Pirámide contiene actividades interactivas que hacen que sea fácil de teclear su edad, el sexo y la cantidad de actividad física para crear una recomendación más personalizada para que una ingesta diaria de calorías.
Sin duda, en los próximos años, los investigadores a descubrir nuevas pruebas que tendrá un impacto más cambios para una dieta saludable. Pero los resultados están en y aquí para quedarse: una dieta alta en fibra es vital para la salud a largo plazo. Pirámide. Periodo.