Adult la diabetes tipo 2 y la guía de nutrición diaria va a parecer muy familiar para usted. Es lo que debe comer de todos modos. La pirámide de alimentos para diabéticos es casi la misma que la pirámide de los alimentos que el gobierno recomienda para cualquier persona. Este es el mismo plan de dieta que se recomienda siempre y generalmente ignorada. Una guía de la diabetes y la nutrición diaria es diferente sólo en que tiene que ser consciente de la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida, porque los carbohidratos se convertirán en azúcar en su cuerpo.
Porcentajes y porciones
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la diabetes y la guía de nutrición diaria no es que gran parte de un cambio en su estilo de vida. Usted no tiene que tener ningún difíciles de encontrar alimentos muy especiales. Si usted puede conseguir a toda su familia a seguir, no sólo habrá que echar una mano, pero de gran ayuda para su salud también. Aquí están las porciones recomendadas, con el fin de la mayoría necesaria para menos necesario (una especie de pirámide invertida):
* Pan, cereales, arroz y pastas grupo:. 6-11 porciones al día
* Frutas y hortalizas grupo:. 3-5 porciones por día
* grupo de los lácteos:. 2-3 porciones por día
* La carne, frutos secos y grupo de las proteínas: 2-3. porciones por día
* dulces, grasas y aceites grupo: Uno o menor porción al día
Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos.. Si es posible, consulte a un nutricionista para ayudarle a seleccionar una dieta equilibrada y sabrosa. Una diabetes áspera y guía de nutrición diaria se llama la regla de tres en el plato - un tercio de la proteína, una tercera parte de los hidratos de carbono y un tercio de frutas o verduras. Para estar seguro, controlar sus niveles de azúcar en la sangre justo antes de comer y unas dos horas después.
Otros consejos
No comer dos o tres comidas grandes. Comer cuatro o más comidas más pequeñas repartidas durante todo el día. No tenga miedo de explicar a su jefe o maestro por la que tiene que tomar un aperitivo a romper más de los otros empleados. Incluso llegar a su médico para escribir su descanso y merienda como una receta y mostrar a su jefe si no te creen.
No comer todos los carbohidratos diarios asignados a la vez. Es necesario alrededor de tres porciones de 45 gramos de carbohidratos por día. Un gramo de hidratos de carbono es igual a aproximadamente cuatro calorías, en caso de que sea más fácil para que usted pueda contar las calorías que las tarjetas.
También asegúrese de comer mucha fibra como parte de su dieta. Es bueno para usted y le da una sensación "completa". Por cada cinco gramos de fibra en la dieta, que es como restar 5 gramos de carbohidratos de su comida. Tenga esto en cuenta.
Con el hábito y la paciencia, la diabetes y la guía de nutrición diaria será fácil de seguir.