Resumen
¿Quieres embarcarse en un estilo de vida más saludable Un lugar perfecto para comenzar es con la construcción sólida y hábitos alimenticios saludables de larga duración
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¿Quieres embarcarse en una estilo de vida más saludable? Un lugar perfecto para comenzar es con la construcción sólida y hábitos alimenticios saludables y duraderas. En un momento u otro, durante su crecimiento o en la edad adulta, la mayoría de nosotros se les dice que comer más sano. Comer más saludable puede ser definido como comer una variedad de alimentos bien balanceados con moderación. Es importante destacar bien equilibrada. Comer o beber demasiado de cualquier cosa no va a proporcionar beneficios nutricionales óptimos. Los siguientes siete consejos pueden hacer que su alimentación más sana lifestyle.1) No se comprometa con el fracaso en wh vas en una razón diet.The mayoría de las personas fracasan en la dieta se debe a que fijan metas poco realistas para la pérdida de peso. Aunque es posible perder 10 libras o más en una semana, no es realista tratar de bajar de peso a este ritmo. Una tarifa semanal alcanzable más razonable de la pérdida de peso sería una a tres libras máximo. Sin embargo, incluso con este ritmo, hay muchos factores subyacentes que deben ser considerados, tales como las cantidades y tipos de alimentos que se consumen diariamente. Se recomienda buscar ayuda profesional cuando se trata de la creación y la obtención de semana realista, metas mensuales y anuales de pérdida de peso mediante el uso de una combinación de opciones de comidas bien balanceadas y saludables exercises..2) Ver la cantidad que come, cuando lo comes y la forma de comer it.How mucha comida y cuántas calorías debo comer? Esta es una pregunta sobre un montón de mentes de la gente. La respuesta es más simple de lo que piensa. Sentarse a comer no debe ser sólo eso. Se recomienda encarecidamente a "comer de manera inteligente", que significa saber la cantidad de comida que su cuerpo necesita para ser capaz de sostenerse a sí mismo por algún tiempo y disfrutar de esta cantidad de calorías. También debe pensar cuando se está comiendo todo el día. Consumir seis comidas pequeñas durante el día es mejor que comer dos o tres comidas grandes. Comer su última comida antes de 7 p.m. es mejor que comer al 8 p.m. Otro factor a tener en cuenta es la rapidez con que se está comiendo. ¿Usted sabía que usted puede ayudar al proceso de la digestión por ralentizar el tiempo de su comida y masticar bien cada bocado? Hacer esto le ayudará a su sistema digestivo en la descomposición de los alimentos y permitir una más rápida absorción de los nutrientes donde son INDIRECTA needed.IMPORTANT: No engullir un plato de espaguetis y albóndigas en cinco minutos cuando llegue a casa a las 11 pm y va a la cama after.3 derecha) Distribuya su consumo diario de calorías appropriately.Your porcentaje de grasas, carbohidratos y proteínas debe estar en algún lugar en las líneas de esto: las grasas --no más de un 20%; Las proteínas -alrededor del 25%; Los hidratos de carbono y -alrededor de 55%. Estos porcentajes son consistentes con una dieta moderada. Obviamente, cuanto más activo sea, más se puede tomar, pero usted debe tratar de mantener estos porcentajes o los que son muy presente. Hay un montón de planes de dieta que cambiarán drásticamente estos porcentajes. Sin embargo, no se recomienda para hacer estos cambios sin consultar a un profesional. Cambiar radicalmente estos porcentajes puede conducir a complications.4 médica) El azúcar es el uso enemy.Excessive de azúcares puede conducir a una gran variedad de problemas de salud no deseados. Incluido en la larga lista de complicaciones, se encuentra el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, etc. Hágase un favor -Limit la cantidad de azúcares que consume. Se recuerda que una muy mala forma de azúcar es el jarabe de maíz alto en fructosa, trate de limitar o eliminar INDIRECTA consumption.IMPORTANT: La mayoría de las cosas que usted come hoy en día contienen azúcares, así que no preocuparse mucho acerca de ser deficientes de azúcar, a no ser diagnosticada por un profesional de la medicina. 5) Los granos enteros, frutas y verduras son una opción de venta MUST.Simply, necesita fibra en su cuerpo. Los granos enteros, frutas y verduras son conocidos por ser la mejor fuente de fibra. Los beneficios de la fibra hacen que sea una necesidad. A partir de aliviar el estreñimiento a reducir el riesgo de problemas graves de salud, como por ejemplo, el cáncer, las enfermedades del corazón y diabetes, los beneficios de la fibra son infinitas. La fibra juega un papel importante en la digestión, por lo que no se olvide de consumir una cantidad suficiente de él.6) Modificar sus recetas para adaptarse a su nueva alimentación lifestyle.Have ¿Alguna vez ha comido una comida que ha preparado y después dijo: "Eso no era saludable! "con el poder de Internet, puede acceder a información sobre cómo sustituir los no saludables" malos "con ingredientes alternativas mejores y más saludables en sus comidas favoritas. Desafortunadamente, algunas comidas tienen poco o nada de sustitutos que harán que valga la pena para consumir. En estos casos, optar por la más sana choices.7 comida) No se olvide de WATER.You necesidad de beber agua para mantener su cuerpo hidratado. Privar a su cuerpo de líquidos puede conducir a complicaciones mayores. El agua es esencial para su cuerpo para seguir funcionando correctamente. El consumo de agua puede conducir a la pérdida de peso, también. Los beneficios del agua son infinitas, así que asegúrese de beber mucha de ella. Su objetivo debe ser trabajar para consumir hasta 64 Oz. Para concluir daily.In agua, es necesario recordar que una dieta sana no se trata de seguir regímenes de dieta poco realistas. Se trata de comer comidas nutritivas que te gusta, obtener más energía de ellos y la alimentación de su cuerpo para mantenerse saludable. Sus hábitos alimenticios saludables pueden reducir al mínimo el riesgo de enfermedades en desarrollo tales como algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y defender contra la depresión. Comience a comer más saludable hoy! Si necesita ayuda, consulte a un nutricionista, dietista o su médico.