Los adolescentes que no desayunan son más propensos a ser obesos. Esta puede ser una de las causas del aumento de las tasas de obesidad entre los adolescentes.
De acuerdo con el estudio más grande para seguir los hábitos de desayuno de los adolescentes, a los que se saltó la comida eran cinco libras más pesado en promedio. También comían menos de forma saludable durante el día y se ejerce con menor frecuencia
La tasa de obesidad en los adolescentes se ha triplicado en los últimos 20 años
Comentarios del Dr. Mercola:..
La obesidad se ha convertido en un importante preocupación por los niños estadounidenses. En las dos últimas décadas, la prevalencia de adolescentes con sobrepeso casi se ha triplicado, y las estadísticas actuales muestran un 16 por ciento de los niños tienen sobrepeso o son obesos
Los niños con sobrepeso y obesidad no sólo se enfrentan a un mayor riesgo de problemas de salud -. Corazón la enfermedad, el colesterol alto, presión arterial alta, problemas gastrointestinales y diabetes tipo 2, sólo para nombrar unos pocos - pero también son propensos a sufrir de baja autoestima y la depresión como resultado de su peso. Tener sobrepeso u obesidad puede tener una gran carga emocional en un niño o adolescente
.
La idea de que saltarse el desayuno puede conducir al aumento de peso no es nuevo. Los estudios han demostrado que el desayuno puede tener efectos beneficiosos sobre:
Apetito
Resistencia a la insulina
El metabolismo energético
Un estudio encontró que la obesidad y las tasas de síndrome de resistencia a la insulina fueron del 35 por ciento a 50 por ciento menor entre las personas que comieron el desayuno todos los días, en comparación con los que con frecuencia se omiten.
Por desgracia, ha sido mi experiencia que las ofertas de desayuno en casi todos los restaurantes americanos convencionales van desde horrible a horrible cuando se trata de su impacto sobre su salud.
No hay duda en mi mente que el menú del desayuno es lo peor, ya que por lo general consiste en huevos altamente oxidados, carbohidratos, como galletas, cereales, magdalenas, cereales, zumo de fruta, donuts, bagels, tostadas y tortitas, o frito alimentos como el tocino.
los ¿Qué se come en el desayuno?
Pero allí y rsquo; s más a él que simplemente no saltarse la comida. Muchos niños comen cereales azucarados y pan para el desayuno, perseguido con una lata de refresco o zumo de fruta azucarado. Este tipo de hábitos alimenticios pueden causar aún más daño que no comer el desayuno en absoluto.
Casi todos nosotros sentir mejor cuando empezamos el día con una buena comida. El reto que la mayoría cara está siendo presionado por el tiempo de la mañana, y esto es igualmente cierto para los niños y adolescentes como sus padres con exceso de trabajo.
La solución simple para esto es ir a dormir un poco antes, y elevarse un poco más temprano para que tenga suficiente tiempo para comer sin prisas.
Al planear las comidas de desayuno para usted y su familia, voto para evitar cualquiera de estos productos para el desayuno, normalmente no saludables comunes:
buñuelos
Cereales
El jugo de fruta
Galletas y tortitas
bagels y pan tostado
Todos los cereales (grano entero, incluso los tipos orgánicos) guía empresas
Muchas personas están confundidas acerca de por qué no se recomiendan los panes y cereales de grano entero. Ellos y rsquo; re dichas grapas comunes que la mayoría puede y rsquo; t imaginarlas no ser bueno para usted
tipos de carbohidratos pueden hacer realidad bien con granos, pero recuerda.; sólo alrededor del 15 por ciento de la población son los tipos de hidratos de carbono, en el mejor. Así que para la mayoría de ustedes, granos y cereales se debe evitar tanto como sea posible.
¿Por qué?
Debido a que los granos rápidamente se descomponen en azúcar en su cuerpo, estimulando la producción de insulina. Por lo tanto, si usted:
Tiene sobrepeso
Tener el colesterol alto
Tiene presión arterial alta
Tiene diabetes
. .. entonces mejor se sirven de evitar estos alimentos.
Si su tipo nutricional es orientada de hidratos de carbono y el don & rsquo; t tiene cualquiera de los problemas anteriores, a continuación, los granos son una opción posible para usted. Sin embargo, puede estar seguro; Si disfrutar de granos a exceso te vas de una de las enfermedades anteriores.
¿Cuál es mi desayuno?
Muchos son curiosos acerca de lo que los alimentos elijo para mi desayuno, así que pensé que iba a compartir que ahora. Antes de entender Typing nutricional Solía verduras jugo, pero ahora mi desayuno tiene mucha más grasa.
Me suelen hacer gachas con varias onzas de crema fresca de coco en bruto, que me conseguir localmente, ya que no está disponible comercialmente. Entonces mezclo 2-3 huevos de corral orgánicos crudos en ella, y revuelva en algunos salvado de arroz y algunos frutos secos crudos orgánicos. Que por lo general me mantiene fuerte hasta el almuerzo.
Así que, ¿Cuáles son algunas otras opciones de desayuno es bueno?
Mi recomendación principal para carbohidratos y nutricionales tipos mixtos es preparar y consumir jugo de vegetales frescos, haciendo seguro que también se alimentan de la pulpa. It & rsquo; s cargado con tantas fitonutrientes valiosos, no sería prudente para descartarlo
jugos puede no ser la mejor opción para este tipo de proteínas (como yo), sin embargo, debido a que se desea limitarse a 10. onzas o menos de jugo crudo cada día, y restringir las verduras para bajar variedades de potasio tales como la espinaca y el apio.
Si usted don & rsquo; t jugo siempre se puede tener la izquierda durante la cena para el desayuno. Si bien esta no es la opción ideal, es mucho mejor que casi todos los desayunos tradicionales y sin duda mejor para la mayoría de no comer nada.
¿Por qué debería zumo de verdura en lugar de los comen?
Buena pregunta. Hay tres razones principales por las que jugo de sus vehículos para el desayuno es una buena idea: Read La mayoría de nosotros tenemos intestinos relativamente comprometida como consecuencia de la menor que la elección de alimentos óptimos durante muchos años. Esto limita la capacidad del cuerpo para absorber todos los nutrientes de las verduras. Extracción de jugo ayudará a "pre-digerir" para usted por lo que recibirá la mayor parte de la nutrición en lugar de tener que ir directamente a través de usted.
Jugos vegetales le permite comer más verduras que lo haría normalmente. Al incorporar el jugo en su plan de alimentación que será capaz de llegar a la una libra de vegetales crudos por cada 50 libras de peso corporal que debe comer todos los días (a menos que usted y rsquo; re un tipo de proteína, en cuyo caso puede que sólo necesite acerca y frac12;. libra por cada 50 libras de peso corporal por día)
Si usted come las verduras como una ensalada, que va a tener demasiados ensaladas durante la semana. Esto violaría el principio de rotación y aumentar su probabilidad de desarrollar una alergia a algunos de los vegetales.