dietética
Las minas terrestres 'dietéticos? (Es decir, las cosas que debe evitar para un plan de dieta saludable!):
? Azúcar ? azúcar está vinculada a una serie de enfermedades tales como la diabetes y la obesidad de adultos y la desnutrición. El azúcar se detiene nutrientes absorbidos y otro problema con el azúcar es que la sangre tiende a pegarse más el aumento de su riesgo de enfermedad cardiovascular. El azúcar también está clasificado como un? Grasa mala ?. Dieta sana = sin azúcar!
? La cafeína? La cafeína se detiene nutrientes absorbidos y aumenta su pérdida de minerales y otros nutrientes esenciales, especialmente de los huesos. Si usted tiene osteoporosis o artritis, evitarlo por completo. De lo contrario, no más de un café con leche al día!
? Alcohol ? El alcohol también impide la absorción de nutrientes y daña las células. (Reducir su consumo tanto como sea posible para un plan de dieta saludable).
? Los aceites vegetales y margarina? de todos los aceites, aceites hidrogenados y margarinas son los peores; También no calentar los aceites vegetales o freír con ellos. Esto se debe a que se conviertan en una estructura de grasa (ácidos grasos trans) que daña las células. La margarina es un elemento químico de distancia de plástico y es peligroso en todas las temperaturas - definitivamente no es parte de una dieta saludable. Y los aceites vegetales con calefacción, junto con la margarina (ya sea caliente o frío) son grasas rancias y forman químicos dañinos en nuestro cuerpo.
Están vinculados a enfermedades tales como accidentes cerebrovasculares, la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple, enfermedad de las arterias coronarias, cáncer, degeneración macular, sólo para nombrar unos pocos. Aceite de oliva extra virgen en cantidades muy pequeñas es mejor (mantenerlo en la nevera). Consejos para una dieta saludable es utilizar aceite de oliva o cocinar en mantequilla o manteca a fuego lento.
? Comida frita ? Los alimentos fritos de todos los tipos se clasifican en la misma categoría que el anterior. Si usted come alimentos fritos, usted necesita tomar un montón de antioxidantes y un montón de las grasas buenas para contrarrestarlas. Las grasas buenas te mantienen delgado, regular sus hormonas, mantener las arterias limpias y ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Ejemplos de grasas buenas son el pescado, la carne, las nueces, el aceite de linaza, aceite de borraja, aceite de linaza, aguacates - para nombrar unos pocos. Las grasas malas hacen lo contrario!
? Bebidas carbonatadas ? Las bebidas carbonatadas no forman parte de una dieta saludable. La carbonatación es producido por el ácido fosfórico y esto hace que los siguientes problemas principales: 1) Acidifica su sistema? el ambiente ideal para el cáncer y la artritis. 2) Se neutraliza el ácido del estómago por lo que no absorben los nutrientes. 3) Aumenta la pérdida de minerales de su cuerpo. Con frecuencia tienen cafeína o azúcar? ver lo anterior. profesionales de la salud comúnmente coinciden en que las bebidas carbonatadas daría lugar a una epidemia de la enfermedad en nuestra juventud.
? Quemado grasa animal? que sabe muy bien para algunas personas, pero quema grasa animal es cancerígeno y hay una milla de los estudios que lo demuestran. Puede? Tener su carne y se lo comen? y que sea parte de un plan de dieta saludable, pero asegúrese de que esté cocinado lento y preferiblemente medio raro. Ninguna de las cosas negro!
? Los hidratos de carbono? evitar los carbohidratos simples como el azúcar, almidones (patatas, maíz, trigo). Los carbohidratos son una fuente de energía, sino que necesitan energía de liberación lenta en comparación con los hidratos de carbono rápidos que nos dan demasiada azúcar. Los ejemplos de hidratos de carbono de liberación lenta son verduras, frijoles, tomates.
? Los sustitutos del azúcar que contienen aspartamo - cualquier llamada 'dieta? bebidas y productos de dieta contienen aspartamo? un sustituto del azúcar peligrosa vinculada a una creciente lista de problemas de salud tales como: dolor de cabeza, pérdida de memoria, convulsiones, pérdida de la visión, coma y cáncer. Se empeora o imita los síntomas de tales enfermedades y condiciones como la fibromialgia, MS, lupus, ADD, diabetes, enfermedad de Alzheimer, fatiga crónica y la depresión. Definitivamente no es parte de una dieta saludable.
? No fume!
Ahora llegamos a la alimentación que promueve la salud y que usted debe hacer parte de un plan de dieta saludable !:
? Beba de 8-10 vasos de agua pura, fresca cada día. Esto ayuda al cuerpo a hacer frente a las toxinas y te mantiene hidratado. Una pequeña inversión en un filtro de agua es un buen consejo. A la larga, es una opción más barata que el agua embotellada y mantendrá a usted ya su familia saludable. Recuerde cambiar el filtro regularmente.
? Dos huevos al día? los más recientes estudios científicos demuestran concluyentemente que comer huevos no van a elevar los niveles de colesterol peligroso (LDL). Los científicos realmente tiene esta equivocada! Los huevos son una fuente de alimento muy barato y saludable de vitaminas y proteínas y en realidad tienen muy poco efecto sobre el colesterol. Ellos son una característica clave de una dieta saludable. Si el óvulo no es excesivamente cocido o frito, a continuación, los nutrientes no serán dañados y se absorben fácilmente. Así comerlos pasados por agua, escalfados o ligeramente revueltos.
? Muchas verduras, especialmente verduras de hoja verde? una gran fuente de minerales, vitaminas y fibra
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? Carne ? cocinado a fuego lento y al medio raro para evitar el exceso de cocción. La carne es todavía una de las mejores fuentes de aminoácidos (proteínas), "grasas buenas", minerales y vitaminas. El pescado también es una fantástica comida sana y una gran fuente de grasas buenas (aceites omega) también? sólo asegúrese de comprar su pescado de un proveedor de confianza para que evitar la contaminación por metales pesados (como el mercurio).
? Otros ejemplos de grasas buenas son el pescado, la carne, las nueces, el aceite de linaza, aceite de borraja, aceite de linaza, aguacates - para nombrar unos pocos. La mayoría de las personas les resulta difícil consumir suficientes ácidos grasos esenciales de una dieta saludable -. En este caso, le recomendamos que tome suplementos de ácidos grasos esenciales a partir de una fuente fiable y de alta calidad
? Mantequilla en lugar de la margarina? margarina, cuando está en o por encima de la temperatura ambiente se convertirá en las células de grasa y daño rancios.
? Sal de los alimentos al gusto! La sal es esencial para la transmisión nerviosa y en la prestación de todos sus vende con el líquido. sal marina yodada es una excelente fuente. Evitar todo tipo de sal procesada. Ningún estudio ha demostrado médica sola vez una relación entre el consumo de sal y la presión arterial alta, que es una deficiencia de calcio.
? Una pequeña cantidad de ejercicio para cada día moderada? unos 20 minutos está muy bien para la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Poco ya menudo es mejor. Si usted no tiene tiempo para correr o caminar en las mañanas o por las tardes, aunque sólo haciendo unos 10 minutos de flexiones, abdominales y estiramientos es mucho mejor que no hacer nada. Si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede intentar trabajar en casa.
Como se puede ver, ninguna de estas cosas son realmente tan difícil de hacer. Si tiene problemas con este plan de dieta saludable entonces me animo a empezar por escribir todo lo que come durante un período de 7 días y luego comenzar a hacer pequeños cambios en lugar de alteraciones drásticas de manera que le resulta fácil adaptarse y se adhieren a esta dieta saludable.
los nutrientes esenciales son parte de un plan de dieta saludable
Mientras que la mayoría de la gente le dirá que usted puede conseguir todo lo que necesita de los alimentos que consume, de hecho, lo opuesto es verdad? sobre todo si queremos obtener los nutrientes en sus cantidades óptimas
Vivimos en una época en la que estamos sometidos a productos químicos y fertilizantes en nuestros alimentos, la contaminación, una "comida rápida" cultura -. todo esto lugares más altos demandas en el cuerpo en términos de nutrición
Cuando se combina esto con el hecho de que nuestros suelos agrícolas son usados en exceso y los cultivos que se producen (y los animales que se alimentan de ellos) están agotados de minerales - es. no es de extrañar por qué es tan difícil disfrutar de una dieta saludable de los alimentos que comemos.
vemos evidencia de esto en las tasas crecientes de obesidad, la diabetes, el cáncer, las enfermedades crónicas como la artritis y la osteoporosis y muchas otras. La respuesta, es complementar con una amplia gama de nutrientes -. Vitaminas, minerales, aminoácidos (proteínas) y ácidos grasos esenciales y antioxidantes
Cuando se combinan los suplementos nutricionales con opciones de dieta saludable, entonces usted está dando la mejor oportunidad para evitar una de las muchas enfermedades de deficiencia nutricional.