Resumen
Push-ups son ejercicios diseñados para ayudar a desarrollar sus brazos y región del pecho Son ideales para un ambiente de hogar, ya que no requiere ningún equipo sofisticado o especial
Completo contenido
flexiones son ejercicios diseñados para ayudar a desarrollar sus brazos y región del pecho. Son ideales para un ambiente de hogar, ya que no requiere ningún equipo sofisticado o especial. El componente de resistencia en el ejercicio es ofrecido por su peso corporal. Flexiones también conocidos como flexiones ayudan a proporcionar la definición del músculo en el pecho, los hombros, tríceps y biceps.Prior a realizar cualquier tipo de ejercicio, siempre se debe consultar con su médico o médico para asegurarse de si el ejercicio es seguro para usted. Usted podría estar sufriendo de una cierta condición que pueda afectar negativamente a su h del healt cuando se realiza el ejercicio. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico para confirmar que se puede practicar los ejercicios deseados. Siempre se debe realizar estiramientos y calentar su cuerpo antes de comenzar su rutina. Comience el ejercicio suponiendo que el empuje hacia arriba posición estándar en el suelo. Para ello, mantenga las manos debajo de los hombros con las palmas en el suelo. Sus dedos de los pies deben ser rizado en la dirección de la cabeza de una manera que permite a las puntas de los pies para apoyar el peso del cuerpo. Asegúrese de que su espalda esté recta y que sus pies están juntos. Una vez que esté en una posición estable empuje hacia arriba, levantar los brazos para levantar su cuerpo y luego mantener la posición elevada durante un par de segundos antes de bajar el pecho hacia abajo. Si usted es nuevo en este ejercicio, se puede practicar una versión ligeramente menos intenso. En lugar de hacer su pecho toque el suelo, simplemente baja el cuerpo hasta que los codos hacen un ángulo de noventa grados en bruto con el suelo. Además de hacer el push-up un poco más fácil, esta técnica también hace que sus brazos fuertes como los brazos soportan su cuerpo weight.To a evitar el agotamiento, trate de respirar (exhale) cuando se está criando a su cuerpo y respira (inhala) mientras están bajarse de nuevo hacia abajo. El mantenimiento de un ritmo de respiración adecuada le proporcionará a su cuerpo con una mayor resistencia para completar el ejercicio. Sin embargo, asegúrese de que no contiene la respiración, lo que causa mareos y puede que incluso no es capaz de completar el ejercicio. Mientras se realiza el ejercicio, la cara debe estar orientado en la dirección hacia delante con la punta de su nariz apuntando al frente. Cuando usted está empujando su cuerpo hacia arriba, asegurarse de que sus brazos son casi, pero no del todo, recta, ya que dará lugar a su peso está soportado por los músculos del brazo en lugar de la bones.Perform el ejercicio para tantas repeticiones como sea posible. No obstante se exija demasiado, ya que esto puede conducir a dolores y tensiones en los músculos que, en consecuencia, se les impide realizar el ejercicio en los días siguientes. Manteniendo sus entrenamientos regulares es mucho más crucial de mantenerlos intensa aún irregular.If usted es nuevo en la realización de flexiones y que no tienen todavía la fuerza necesaria para realizar el ejercicio, puede intentar mantener las manos en un nivel superior con el fin para hacer el ejercicio más fácil. Esto se puede conseguir mediante el uso de una caja o cualquier otro material estable para elevar el nivel de sus brazos. Después de terminar el ejercicio, asegúrese de que realice algunos estiramientos para permitir que su cuerpo se enfríe.